唯一有效的減肥法是：健康的生活方式。其餘所有的所謂減肥法都是騙子！會不會長胖，取決於你全天能量攝入是否大於全天消耗量。如果只是晚上吃得好。中午、早上還和以前一樣，運動量也和以前一樣。那肯定會長胖。如果運動增加或者中午早上吃得少了。那麼可能不會長胖。也可能會瘦。當然還是需要比較增長的能量值和增長的消耗值的對比。下面看看正確的減肥理念。一、健身減肥合不合理。

健身減肥要的是消耗能量，由此，出現能量差。也就是消耗大於攝入。所以需要脂肪功能，然後減肥。

這樣看起來是合理的。

那為什麼是看起來呢？

你能堅持嗎？如果你能堅持，你還會這麼胖麼？

健身減肥是非常累的。我們來看一張表。

仔細看看，累死你，也就消耗那麼一點點能量。

然後再看看這一點能量值多少高熱量食物。

然後你就知道了，累死練一個小時，只能吃100g左右的蛋糕。塞牙縫都不夠。那你還能減肥麼？當然是不能了。

所以說健身減肥對絕大多數胖子來說，絕逼是個偽命題。

不能堅持一輩子的減肥方法都是耍流氓。

肥胖是吃出來的，少運動導致的。所以減肥的核心就是控制吃，增加運動。人性是懶惰的，人性是喜愛美食的。所以減肥是反人性的，這一點必須明確。反人性的事情都會有難度，需要付出一些代價。比如減少美食的頻率，少油少鹽等。

導致肥胖最本質的原因是錯誤的生活方式。那麼我們減肥就是要打破錯誤的生活方式，建立科學的生活方式。所以，減肥過程中，最重要的不是減了多少體重，而是你在減重過程中是否逐步建立了科學的生活方式，是否逐步學習到了食物的熱量情況，食物的替換。最終是否可以自己調配自己的飲食，自己就能夠減肥，而不是要求助於外人。

話說，來我們這諮詢減肥的一個朋友，做了一個免費諮詢，自己回家按照我們說的。一個月6kg。

不能堅持的減肥就是耍流氓，不能堅持一輩子的減肥都是耍流氓。

這個月減了5kg，下個月因為無法堅持漲回來6kg，那這個減肥又有什麼意義呢？沒有任何意義，還在這個減肥過程中損害了身體。

體重減下去了，滿意了。但是如果不懂科學的生活方式，回來還是胡吃海塞，依然會胖回去。結果陷入減，胖；減，胖的惡性迴圈中。

所以，你還會只關心短期數字的變化嗎？一旦出現反覆會特別焦慮嗎？

減肥是一輩子的事情！！！這個月體重上升了1kg，就要引起警覺，下個月將它減下去就好了。

先回答一下第二個問題。減肥的快與慢並不取決於減肥方法本身，是自身的身體狀況決定的減肥速度。在減肥的過程中，首要考慮的其實是安全問題，不是快與慢。

那麼，產後的肥胖問題和原因有兩方面造成的。一個是哺乳期熱量攝入過多，多餘熱量轉化合成為脂肪儲存起來了。另外，在產後會分泌大量的促泌乳素，這種激素會在斷奶後會逐漸減少到正常水平。但是會在腹部和皮下留下脂肪漩渦，造成脂肪堆積。

應對產後肥胖，普通不建議斷奶後立即減肥。在哺乳期後一到三個月以後再開始減脂比較恰當。在這一到三個月中，身體會自行進行調整。包括內分泌和代謝都會逐漸恢復正常。在此期間，大部分產婦的食量會逐漸減少，慢慢回覆到接近懷孕前的體重。如果不做減脂干預，這個過程的時間會因人而異，或許兩三個月，或許一兩年。在次期間，注意飲食上儘量控制熱量的攝入，以低鹽低油低糖為原則。多吃蔬菜水果，增加蛋白質食物的佔比。吃飯的時候掌握兩個原則，第一，細嚼慢嚥；第二，吃飽不吃撐。儘量慢慢吃飯，20-30分鐘吃完。

如果時間比較寬裕，不用自己帶孩子，適當增加活動量，不建議大運動量，能提高身體代謝水平就好。渡過恢復期後，如果感覺體重超標再進行減脂。減脂前做個身體檢查，找到合格的體脂管理師，根據你自身狀況制定合理減脂方案，安全有效的減脂。

最後，體脂管理是個長期的事情，需要進行長期的體脂管理。