絕經前後期的女性所需要的營養是有所側重不同的。

女性絕經後常見的疾病就是骨質疏鬆，這是由於絕經後隨著卵巢功能衰退，雌激素水平顯著下降，致使鈣從骨骼中游離丟失增多，沉積量減少所造成的。所以，為了減緩絕經前骨質疏鬆的問題，要在絕經前多補充鈣，多提高自身的骨密度，當然絕經後也更要堅持補鈣。

絕經前期要注意蛋白質和維生素的補充：充足的蛋白質補充，有助於組織器官更新和參與機體能量代謝，還可從內而外調理身體機能。在蛋白質營養方面，雖然動物蛋白的吸收利用效率優於植物蛋白，但動、植物蛋白的混合食用有助於蛋白質的互補效應，注意蛋白質飲食的質和量，不宜盲目節食。最佳的飲食方式是攝取低脂、高纖的食物，多吃蔬菜水果、穀物、魚類和瘦肉。這樣，可以降低體內膽固醇，避免血管硬化，並減少高血壓病、心臟病、癌症等疾病的風險。維生素對女性健康美麗有很重要的作用。維生素E、維生素C以及胡蘿蔔素都是重要的抗氧化劑，延緩衰老，幫助面板保持彈性。

絕經後期要注意鈣和植物雌激素的補充：鈣對於孕婦、哺乳期婦女和年長女士而言都屬於需求較多的營養素，合理補充鈣製劑已成為防治骨質疏鬆的措施之一，尤其是絕經後婦女。另外，大豆蛋白中的異黃酮具有類似雌激素的作用，能夠明顯抑制骨溶解，促進骨骼的鈣化，降低骨質疏鬆的發生，這對防治女性絕經期的骨質有很好的作用。

【2017.12.10本題正文文字：961】

女性在絕經前後其營養補充不一樣。

1. 適當減少能量攝入

絕經後的女性基礎代謝有所下降，食慾卻有所增加，因此，很容易增加體重。同時由於雌激素的減少，對減弱了肝內膽固醇代謝酶的合成，從而容易導致低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇降低，從而導致血脂異常，容易引了冠心病等心血疾病。因此絕經後的女性更容易應該適當調整飲食，如谷薯類的主食少吃一口，儘量減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，如西式小點心、小餅乾、薯片等油炸、燒烤類食物能不吃就不吃了吧！

2. 適當增加鈣的攝入量

絕經後的女性由於雌激素的減少，導致刺激成骨細胞的合成活動減弱，破骨細胞活動增強，既而發生骨質疏鬆症的風險增加，同時，隨著年齡的增長，機體對鈣的吸收能力也減弱了，因此，為了預防骨質疏鬆，要相應的增加鈣的的攝入，由800mg/天可以適當增加到000mg/天，在這方面可以透過每天多喝一袋牛奶來實現。

另外，豆腐、豆腐皮、豆腐乾等大豆製品，小油菜、小白菜、烏塌菜、油菜心等綠葉菜都是含鈣豐富的食物，芝麻醬、蝦皮雖然由於因脂肪過多、含鹽過高不能作為主要的補鈣食物，但對補鈣絕對是起到“錦上添花”的作用。

3. 適當增加維生素D的補充，維生素D的攝入量由10μg/天 增加到15μg/天

4. 保證維生素B12的攝入

絕經後的女性更容易患冠心病等心血管疾病，而缺乏維生素B12會導致同型半胱氨酸增加導致高同型半胱氨酸血癥，而這是導致冠心病的獨立風險因素。

另外，葉酸、維生素B6同B12一樣，是同型半胱氨酸向蛋氨酸轉化的必要元素，因此，同時多食蔬菜，多食綠色蔬菜是對這些營養素的必要補充。

5. 適當減少鐵的攝入

絕經後的女性不會再因月經而丟失鐵，而鐵在體內幾乎沒有什麼排洩通道，除了面板、毛髮的代謝外，而過多的鐵還會誘發癌症，因而絕經後鐵的攝入量要有所減少，由原先的20mg/天減少到同男性一樣12mg/天。

但這並不意味著忽略鐵的攝入。畢竟隨著年齡的增加，造血功能會有所下降，女性尤其是瘦弱的女性也會容易導致缺鐵性貧血。因此，每天攝入一兩瘦肉，每月吃二三次的動物肝臟或動物血還是有必要的。

承蒙1594273這位網友的邀請！女性絕經前和絕經後補充營養是不一樣的，作為女性，在絕經前，每個月都要來五到六天月經，很多女性都存在氣血虧虛的症狀，一般都體現在臉色蒼白，手腳不溫，精力不旺這些方面，所以絕經前的女性宜服補氣補血這類口服液，它既能補充血液，又能提升女性精，氣，神。而且有效推遲絕經期的到來。而女性絕經後，因生理上的因素，一般內心都種煩燥和不安，自卑的感覺，所以在這個階段，女性宜服靜心口服液！我就知道這麼兩點，點評不周，還望高手指正！

閉經是一種高發的婦科疾病，它的發病原因是由於人們的生活壓力過大，導致月經不正常，甚至出現沒有月經的情況。

月經是調節人體的必要手段，很多女性對於月經卻不重視，不少的女性年紀輕輕的就發生了閉經的現象。

年紀輕輕的就出現閉經，有什麼危害？

醫生：“傷卵巢、壞子宮。”

因為月經的正常到來，歸結於良好的子宮活性和健康的卵巢。如果發生閉經，首先體內的新陳代謝速度減緩，容易出現肥胖、高血壓和腸胃疾病；其次，閉經會導致卵巢的活性降低，不能正常的排出卵子。

年輕女子閉經出現最大的問題就是不孕，而對於中年來說就是骨質疏鬆、失眠、高血壓和冠心病等等的疾病。對於任何年齡段的女性來說都要有養生意識，常備莫藥師，因為閉經會引起衰老的加速。

避擴音前閉經有妙招，注意這5點就好

1.應加強營養：多吃高糖、高蛋白、高維生素等食物。

2.應注意補血：多吃蛋類、乳類、豆類及豆製品、瘦肉、新鮮綠葉蔬菜、水果等。

3.先調飲食：中醫認為脾主經血，胃主受納，全身的血液由脾來統攝調配，所以閉經應首先調節飲食！

4.忌肥膩甘厚：常吃這些食物容易造成體內營養過剩、脂肪堆積、導致經血不能正常執行而發生閉經。

5.別喝冷的：冷飲、冷盤、寒性水果都是目前女性比較喜歡的食物，但是這些食物會導致血管收縮，血行凝滯，發生閉經。