一、傾訴：傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
二、旅遊：當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
三、音樂：聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
四、娛樂：包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅，一旦畫面開始展開，大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是透過畫畫治好了憂鬱症 。
五、幫助他人： 做好事也能獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，分一份關心給他人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。
六、讀書： 讀自己感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
八、搓手：搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。
九、引導性放鬆：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裡生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
十、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮，深呼吸可以使你放鬆，呼氣時，讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
十一、多給自己積極的鼓勵
當面對壓力時，我們腦海中會不斷閃過很多想法，這些想法有積極地、也有消極的。比如面對一項棘手的任務時，我們會想「這太難了，該怎麼辦！」這就是消極的想法；如果轉換一下，告訴自己「這沒什麼，慢慢來」，這就是積極的想法。
當產生消極的想法時，要及時止住，轉換思路，給自己積極的鼓勵，讓心情慢慢平靜下來，這樣才能控制住壓力。
我們應該透過自己有意識的訓練，慢慢將一些負面的情緒轉變成積極的鼓勵。
比如，當覺得「我做不到」時，應該想「我盡力而為」；
如果感覺「所有的事情都不對」，應該想「我一步一步慢慢來，處理好這些情況」。
不要總是被負面的情緒佔據，整天覺得「最近比較煩」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基礎上，著手處理當下的事，千萬不要被「未來」的困難，影響「現在」的心情。
不管是在幹什麼，當有一些消極的想法冒上來時，抓住時機，跟自己來一場積極的自我交流。
十二、排解緊急壓力
在生活和工作當中，我們免不了會面對一些意料之外情況，頓時覺得「壓力山大」，甚至連堵車、排隊這樣的小事都有可能導致精神緊張，血壓飆升。
當遇到這種情況時，該如何排解壓力呢？
先來 3～5 次深呼吸；
可能會跟別人發生言語衝突時，在心裡默默數到 10 再開口；
情況允許時，離開給你壓力的環境；
如果是工作中的事物，可以稍等一會兒，平復心情之後再處理；
不要害怕承認自己的失誤，如果衝突是由自己的錯誤引起，真誠的認錯、道歉，可能會起到化解衝突和壓力的效果；
平時工作中不要拖延、良好的時間管理習慣也可以幫助減輕不小的壓力。
十三、及時放鬆自己
連續的工作也會給人很大壓力，應該定期放鬆一下，享受只屬於自己和家人的時間。短暫的放鬆和休息，不僅可以讓人身心放鬆，也可以給你重新面對問題的動力。
不一定非要做足準備去風景區才可以得到放鬆，就在週末開車出去兜兜風、帶家人去附近的公園散散步、和好朋友聊聊天、在家看書，都可以放鬆心情。
如果工作處於關鍵期，連週末都空不出來的話，可以每天找半個小時的時間把自己從工作中解脫出來。比如在辦公室周圍散散步，有條件的話可以選擇進行半個小時的輕運動。
磨刀不誤砍柴工，適當的放鬆可以更好的幫助你應對工作。
深呼吸也是一種很好的放鬆方法：
可以坐著或者躺在，身體放鬆。緩緩的，深吸氣，有意識的鼓起肚子，堅持 3 秒鐘；然後，深呼氣，有意識的收縮肚子。
如果有入睡困難，每天睡前，閉上眼，試著進行深呼吸，也許會起到幫助入睡的作用。
如果你是「起床困難戶」，鬧鐘響了，先彆著急睡眼朦朧的起床，試著睜開眼深呼吸，也許幫助意識清醒。
以後在生活中、工作中面臨壓力時，記得試試上面幾個方法，看看能不能幫助緩解焦慮，減輕心理負擔呢？
祝大家都可以有個好心情！
一、傾訴：傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
二、旅遊：當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
三、音樂：聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
四、娛樂：包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅，一旦畫面開始展開，大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是透過畫畫治好了憂鬱症 。
五、幫助他人： 做好事也能獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，分一份關心給他人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。
六、讀書： 讀自己感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
七、忘記： 忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。八、搓手：搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。
九、引導性放鬆：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裡生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
十、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮，深呼吸可以使你放鬆，呼氣時，讓嘴和下巴張著鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
十一、多給自己積極的鼓勵
當面對壓力時，我們腦海中會不斷閃過很多想法，這些想法有積極地、也有消極的。比如面對一項棘手的任務時，我們會想「這太難了，該怎麼辦！」這就是消極的想法；如果轉換一下，告訴自己「這沒什麼，慢慢來」，這就是積極的想法。
當產生消極的想法時，要及時止住，轉換思路，給自己積極的鼓勵，讓心情慢慢平靜下來，這樣才能控制住壓力。
我們應該透過自己有意識的訓練，慢慢將一些負面的情緒轉變成積極的鼓勵。
比如，當覺得「我做不到」時，應該想「我盡力而為」；
如果感覺「所有的事情都不對」，應該想「我一步一步慢慢來，處理好這些情況」。
不要總是被負面的情緒佔據，整天覺得「最近比較煩」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基礎上，著手處理當下的事，千萬不要被「未來」的困難，影響「現在」的心情。
不管是在幹什麼，當有一些消極的想法冒上來時，抓住時機，跟自己來一場積極的自我交流。
十二、排解緊急壓力
在生活和工作當中，我們免不了會面對一些意料之外情況，頓時覺得「壓力山大」，甚至連堵車、排隊這樣的小事都有可能導致精神緊張，血壓飆升。
當遇到這種情況時，該如何排解壓力呢？
先來 3～5 次深呼吸；
可能會跟別人發生言語衝突時，在心裡默默數到 10 再開口；
情況允許時，離開給你壓力的環境；
如果是工作中的事物，可以稍等一會兒，平復心情之後再處理；
不要害怕承認自己的失誤，如果衝突是由自己的錯誤引起，真誠的認錯、道歉，可能會起到化解衝突和壓力的效果；
平時工作中不要拖延、良好的時間管理習慣也可以幫助減輕不小的壓力。
十三、及時放鬆自己
連續的工作也會給人很大壓力，應該定期放鬆一下，享受只屬於自己和家人的時間。短暫的放鬆和休息，不僅可以讓人身心放鬆，也可以給你重新面對問題的動力。
不一定非要做足準備去風景區才可以得到放鬆，就在週末開車出去兜兜風、帶家人去附近的公園散散步、和好朋友聊聊天、在家看書，都可以放鬆心情。
如果工作處於關鍵期，連週末都空不出來的話，可以每天找半個小時的時間把自己從工作中解脫出來。比如在辦公室周圍散散步，有條件的話可以選擇進行半個小時的輕運動。
磨刀不誤砍柴工，適當的放鬆可以更好的幫助你應對工作。
深呼吸也是一種很好的放鬆方法：
可以坐著或者躺在，身體放鬆。緩緩的，深吸氣，有意識的鼓起肚子，堅持 3 秒鐘；然後，深呼氣，有意識的收縮肚子。
如果有入睡困難，每天睡前，閉上眼，試著進行深呼吸，也許會起到幫助入睡的作用。
如果你是「起床困難戶」，鬧鐘響了，先彆著急睡眼朦朧的起床，試著睜開眼深呼吸，也許幫助意識清醒。
以後在生活中、工作中面臨壓力時，記得試試上面幾個方法，看看能不能幫助緩解焦慮，減輕心理負擔呢？
祝大家都可以有個好心情！