只要有毅力 哪裡都可以減脂瘦身 徒手就可以 首先了解自己的體重 可以做一些上下臺階的動作 然後就是跳躍動作 開合跳 波比跳 跳繩 腹部 可以用 仰臥起坐（脊柱受過傷就不要做仰臥起坐） 兩頭起 平板支撐 ，階段性訓練，可以看看我釋出的文章，希望對你有幫助，還有飲食參考

藉口有無數個。健身只需要一個理由――行動。就像公司給你的工作，你只需要執行。

2013年我在工廠上班，（附近方圓8裡沒健身房和大超市）經常加班到晚上9-10點。

我想的第一件事下班後馬上睡覺。

第二件事早上6點起床。圍著工業區跑，計算好跑回到工廠是幾點，在洗衣服，洗澡上班。

2017年，公司離我11公里，我踩膜拜車上班，下班精神好我踩回去，精神不好，做地鐵回去。

我不知道你住在哪裡，到處共享單車。你可選擇騎一半或騎全程上班。如果自己有小轎車，為什麼要開小轎車上下班？

你還可送擇在地鐵上鍛練，等地鐵幾分鐘，可以練深蹲，單腿站力、弓步蹲。地鐵上可練引體向上。隨身帶彈力繩練划船。

你還可在公司鍛鍊。

2013年，我在自己辦公室，買了啞鈴和仰臥凳。沒事就擼鐵和練腹。

如果你只是普通職員，練以下幾個動作應該沒人說你。

徒手練習上面這個動作。