首先要了解自身體重和體脂 根據自己情況進行減脂，選擇適合自己的訓練動作，多做跳躍運動（如果膝蓋和腳踝受過傷慎重選擇），利於減脂，還有平板支撐，可以看看我釋出的文章，裡面有階段訓練計劃和飲食參考。

根據身高、體重計算BMI指數是20.7，在正常範圍內，而且是整體比較理想的體重。是沒有必要把減脂列入計劃的。

不過題主要是覺得想要保持現在的身材，以及自我覺得腰、臀部脂肪較高，那也是可以繼續進行健身減脂的計劃的。（自律性這麼高的妹子，我也好想認識）

健身房裡面有非常多專案選擇，根據你目前的情況，可以選擇更多能練臀部、腰間的方式，比如HIIT訓練裡的臀橋和部分位置的力量訓練，都會起到塑形的作用。每天訓練30-60min就足夠了，具體的強度以你覺得適應、可持續為宜。

要注意的一點就是，減脂是全身性的，所謂的瘦臀、瘦腰這些攻略並不科學，減脂運動會對區域性塑形有非常大的幫助。

我的建議主要還是飲食方面：

為了讓運動的效果更佳，建議在運動前1-2小時補充一點能量，以血糖釋放緩慢的食物為宜，比如牛奶燕麥片等粗糧食品，保證整個運動過程中都有能量供應，但又不會偏多。

運動之後2小時內，則建議多吃蛋白質豐富的食物如牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞蛋等，同時特別建議少量吃一點碳水化合物含量高的食物如精製的白米飯、、麵條等，高碳水可以促進胰島素釋放，把營養成分（蛋白質）輸送到訓練部位。使區域性因為蛋白質的補充而更有型從而達到塑形的目的。但是碳水的量一定不能過多，否則物極必反。

首先我也是學生黨一枚，平時也經常在健身房運動。減脂簡單來說就是攝入能量要小於消耗的能量，首先先從攝入能量這一方面著手，平時要稍微注意一下飲食，減少對重油、重鹽的食物，瓜子等堅果也要適當的減少攝入，平時飲食以高蛋白（像雞肉，牛肉，魚肉等低脂類肉類，或者菜花，西蘭花等蔬菜），多維生素類碳水（蔬菜等等）為主，澱粉類（饅頭，米飯，土豆，山藥等等）碳水減少，飲料、零食該少吃少吃。

其次，在健身房不要只做些有氧類運動（如跑步機，單車等等），有氧加力量訓練才是減脂最快的方式（不要擔心練成大塊肌肉，對女孩子來說，因為雄性激素分泌水平很低，所以肌肉的合成很難，並不會肌肉過大）。開始運動，一週四到五天比較合適。週一（腿部和臀部）:跳繩或跑步機二十分鐘，史密斯深蹲4×20,倒蹬機4×20,坐姿腿屈伸（注意腿別打直，關節不要鎖死，對膝蓋壓力大），器械股二頭彎舉，壺鈴提踵（練習小腿，因為小腿的肌肉耐力強，所以採取多次數）3×50 爬坡跑步機十五分鐘，之後放鬆拉伸。週二（胸）:跑步機或跳繩或單車二十分鐘，平板啞鈴或槓鈴臥推4×20上斜啞鈴或槓鈴臥推（針對上胸，有利於提拉胸部，使胸部更挺拔，防下垂），蝴蝶機夾胸4×20，固定器械推胸3×20，拉伸放鬆。週三（休息）休息日可以不運動也可以適當的有氧運動，週四（背）高位下拉5×20，坐姿划船4×20，單臂啞鈴划船4×20，山羊挺身3×20，拉伸放鬆。週五（肩）跑步機或跳繩二十分鐘，啞鈴或槓鈴前平舉6×20，側平舉6×20，俯身飛鳥6×20，單車速登十五到二十分鐘，拉伸放鬆。週六（腹和核心力量）簡單熱身後，自由深蹲5×20，史密斯深蹲3×20，卷腹2組，每組力竭，俄羅斯轉體2×30，舉腿2組，每組力竭，踏板操，拉伸放鬆。周天（肱二頭肌加肱三頭肌）槓鈴窄距彎舉3×15槓鈴寬距彎舉3×15，啞鈴錘式彎舉3×15，龍門架繩索下拉5×20，俯身臂屈伸5×20，窄距臥推3×20，跑步機二十分鐘。

祝減脂成功。