我們知道戒菸不是一件容易的事，許多戒菸者第一次戒菸不成功，而通常平均要經歷3到4次嘗試。
想要知道自己的煙癮有多大，不妨試一試瑞典赫爾辛堡吸菸者資訊中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆推出的尼古丁依賴檢驗量表：
戒菸，一個理由很重要！
要成功戒菸，必須得堅信這個決定的正確性。首先把你戒菸的原因列一個表，然後把它貼在家裡。
我想戒菸的原因：
下面是在日內瓦進行的一次調查中，戒菸者的心聲：
“我感受到一種真正的自豪”，“我體驗到了贏得勝利的滿足感”
“我身邊的人都用一種新的眼光看我”，“我的家人非常高興”。
“我感覺精力更充沛”，“我現在精神狀態很好”，“早晨醒來時，我覺得精神滿。”
“我很少覺得睏乏”，“我覺得精神好多了”。
“我覺得呼吸更輕鬆”
…………
戒菸，是需要技巧的
1、選好一個紀念日
選定一個特定的日期開始你的戒菸計劃，比如說，你可以選一個重要日子，生日或者節日，也可以是一個自己喜歡的日子。這個日子要在2周內，這樣就有足夠時間做好準備，又不會覺得很大壓力，壓力太大可能會導致復吸哦。
2、選一種自己接受的戒菸方式
根據自身情況選擇一種自己接受的方式戒菸，可以完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量，不管使用哪種方式，結合醫療諮詢和藥物治療能增加成功戒斷的機率。小編建議可以採取放慢抽菸頻率，循序漸進的去戒，戒菸的結果最重要！比如說，很簡單的，“我要每兩天就少吸一根菸。”
3、有辦法應對吸菸慾望
想吸菸時，可以試試“手-嘴”小技巧，將手放到嘴邊，模擬吸菸的動作。或者用替代物代替，比如口香糖、葡萄乾、爆米花或小餅乾。也可以用運動來克服復吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。
4、親朋好友的支援
你的親友是你的戒菸旅途上的超強支援。告訴他們你的目標，讓他們幫助你。你可以要求他們不要在你附近抽菸或給你遞煙。煙癮發作的時候，你也可以尋求他們的鼓勵和提醒。記住，戒菸就要戒一整天。戒菸是一個過程，而不是一個事件。
5、多喝茶
喝茶可減輕吸菸的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香菸中所含有的各種有害物質有降解作用，毒素可隨飲茶不斷解除，透過糞便排出體外。
可以用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英綠茶，每日泡水代茶飲。養生潤燥、止咳平喘、消炎殺菌、緩解咽炎。蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸菸帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤面板。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏，吸菸者作為日常代茶飲是不錯的選擇！
6、電子煙的戒菸效果也不錯
電子煙戒菸就類似於尼古丁替代療法。透過提供不同尼古丁含量的電子液體，逐漸降低對尼古丁的攝入量，它的附加的好處在於它們能直接改變吸菸本身的習慣。
電子煙抽的是煙油加熱揮發的液體蒸汽，不是香菸燃燒產生的PM2.5，不會產生一氧化碳，焦油等，目前的科學可以證明抽電子煙比抽真煙危害小90%。
戒菸成功同時又會讓你信心倍增,煙都能戒掉,還有什麼不能做成的嗎,加油!
我們知道戒菸不是一件容易的事，許多戒菸者第一次戒菸不成功，而通常平均要經歷3到4次嘗試。
想要知道自己的煙癮有多大，不妨試一試瑞典赫爾辛堡吸菸者資訊中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆推出的尼古丁依賴檢驗量表：
戒菸，一個理由很重要！
要成功戒菸，必須得堅信這個決定的正確性。首先把你戒菸的原因列一個表，然後把它貼在家裡。
我想戒菸的原因：
下面是在日內瓦進行的一次調查中，戒菸者的心聲：
“我感受到一種真正的自豪”，“我體驗到了贏得勝利的滿足感”
“我身邊的人都用一種新的眼光看我”，“我的家人非常高興”。
“我感覺精力更充沛”，“我現在精神狀態很好”，“早晨醒來時，我覺得精神滿。”
“我很少覺得睏乏”，“我覺得精神好多了”。
“我覺得呼吸更輕鬆”
…………
戒菸，是需要技巧的
1、選好一個紀念日
選定一個特定的日期開始你的戒菸計劃，比如說，你可以選一個重要日子，生日或者節日，也可以是一個自己喜歡的日子。這個日子要在2周內，這樣就有足夠時間做好準備，又不會覺得很大壓力，壓力太大可能會導致復吸哦。
2、選一種自己接受的戒菸方式
根據自身情況選擇一種自己接受的方式戒菸，可以完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量，不管使用哪種方式，結合醫療諮詢和藥物治療能增加成功戒斷的機率。小編建議可以採取放慢抽菸頻率，循序漸進的去戒，戒菸的結果最重要！比如說，很簡單的，“我要每兩天就少吸一根菸。”
3、有辦法應對吸菸慾望
想吸菸時，可以試試“手-嘴”小技巧，將手放到嘴邊，模擬吸菸的動作。或者用替代物代替，比如口香糖、葡萄乾、爆米花或小餅乾。也可以用運動來克服復吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。
4、親朋好友的支援
你的親友是你的戒菸旅途上的超強支援。告訴他們你的目標，讓他們幫助你。你可以要求他們不要在你附近抽菸或給你遞煙。煙癮發作的時候，你也可以尋求他們的鼓勵和提醒。記住，戒菸就要戒一整天。戒菸是一個過程，而不是一個事件。
5、多喝茶
喝茶可減輕吸菸的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香菸中所含有的各種有害物質有降解作用，毒素可隨飲茶不斷解除，透過糞便排出體外。
可以用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英綠茶，每日泡水代茶飲。養生潤燥、止咳平喘、消炎殺菌、緩解咽炎。蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸菸帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤面板。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏，吸菸者作為日常代茶飲是不錯的選擇！
6、電子煙的戒菸效果也不錯
電子煙戒菸就類似於尼古丁替代療法。透過提供不同尼古丁含量的電子液體，逐漸降低對尼古丁的攝入量，它的附加的好處在於它們能直接改變吸菸本身的習慣。
電子煙抽的是煙油加熱揮發的液體蒸汽，不是香菸燃燒產生的PM2.5，不會產生一氧化碳，焦油等，目前的科學可以證明抽電子煙比抽真煙危害小90%。
戒菸成功同時又會讓你信心倍增,煙都能戒掉,還有什麼不能做成的嗎,加油!