春季養生注意事項

春季是養陽的最佳時機，曬春陽勝吃藥，春季多曬太陽，可排解抑鬱情緒。多進行戶外鍛鍊，讓身體沐浴在春光下，可舒展身體，吸收大自然的活了。春練以小動作為宜，以不出汗或微出汗最佳。放風箏是健身的最佳活動，可以讓人身心放鬆，仰望藍天，春意盎然，促進血液迴圈，賞心悅目好心情，增加抵抗力，強筋健體，提高大腦反應能力，預防老年病，逢春不遊樂，但恐是痴人。讓疾病在不知不覺中隨風而去。

看百花于山野，聽鳥鳴於茂林，遊山磨意志，玩水蕩心腳，讓人心曠神怡，在大自然中鋪捉靈感。

食補是養生的最佳途徑，肝為五臟之首，肉雞肝，疏菠菜，舒肝養血。補陽佳品蔥姜山藥。多吃大棗花生，蜂蜜和枸杞，防病又強身。忌羊肉狗肉和火鍋，辛辣熱品咱不要。飲茶只飲茉莉花。

晝夜溫差大，冷暖不定時，防病最重要，感冒最常見，來了就是一大片。做好五暖不減衣，天氣穩在十五度，先減衣來後減褲，開窗曬衣不能誤。

氣溫回升，供血不足，產生春困，聽聽音樂唱唱歌，活動活動手和腳，睏意很快就會過。

一、春天怎麼養生，首先得了解自己的體質，不同的體質不同的養生方法！

1.氣虛體質如何養生

氣虛體質的人主要表現為經常疲乏無力、出虛汗，沒精神、懶得動，稍微一活動就氣喘吁吁，經常腹漲，大便軟不成形。這種體質的人養生原則是補氣養氣。中醫認為肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣血生化之源”，脾、胃、肺、腎虛損都可導致氣虛，應因人而宜進行調補。

可吃些行健脾益氣的食物：山藥、白扁豆、大棗、桂圓、牛肉、雞肉、泥鰍、香菇、蜂蜜等。一些破氣耗氣作用的食物儘量避免，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。在健身方面，應以柔緩運動、散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷消耗體力的運動。

2.陰虛體質如何養生

陰虛體質的人主要表現為怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，面板乾燥，口乾舌紅，容易失眠，經常大便乾結，體型通常偏瘦，性情容易急躁。這種體質的人養生原則是滋陰潤燥，多吃甘涼滋潤的食物，如海參、木耳、百合、萵筍、梨、獼猴桃、瘦豬肉、鴨肉、龜鱉、冬瓜、芝麻、金花茶等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。

在生活上避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。應節制房事，以免房事活動傷精耗液。適當做中小強度、間斷性的身體鍛鍊，可選擇太極拳、太極劍等。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分，不適合洗桑拿。平時宜剋制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境，防止惱怒。

3.陽虛體質如何養生

陽虛體質的人主要表現為怕冷，總是手腳發涼，背部發冷，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖，特別怕空調冷氣。這種體質的人養生原則是溫補陽氣，平時可多吃甘溫益氣的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉，蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。在生活起居方面，早春應注意保暖，尤其是足部、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調電扇。多曬太陽，做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等。可以白行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。

4.氣鬱體質如何養生

氣鬱體質的人通常表現為經常悶悶不樂、多愁善感，常嘆氣、鬱悶、食慾不振，容易失眠、焦慮和健忘，體型通常比較消瘦。這種體質的人養生原則是疏肝理氣。平時要多吃全小麥、蘿蔔、蔥、蒜、咖哩、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、香蕉等。因為這些食物具有行氣、解鬱、消食、醒神的作用。平時可喝一些玫瑰花茶。應儘量增加戶外活動，選擇稍大的運動量，如跑步、登山、游泳等。另外，還要多向他人傾訴，以抒散鬱悶情緒。

5.血淤體質如何養生

血淤體質的人主要表現為舌質出現紫色淤斑，面板乾燥、粗糙，一般膚色是發暗的，容易煩躁、健忘，身體某些固定部位容易出現疼痛，體型通常偏瘦、性情急躁。這種體質的人養生原則是活血化瘀，忌食寒涼。可多食紅小豆、洋蔥、蒜薹、海藻、海帶、紫菜、咖哩、金橘、橙、柚、山楂、醋、玫瑰花、辣木茶等。這些食物有活血、散結、行氣、疏肝血淤的作用，注意少食肥肉等。早睡早起對養肝非常重要。因為血瘀的主要原因是肝氣不舒，子時前睡覺才能保證肝血更新。應多做促進氣血執行的活動，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。推拿，拔罐、刮痧對改善體內淤血狀態也有一定意義。

6.痰溼體質如何養生

痰溼體質的人主要表現為身體肥胖、舌體胖大、面部油膩、身體多汗且黏，胸悶痰多、眼泡微浮、容易睏倦，喜食肥甘甜黏，體型通常偏胖。這種體質的人養生原則是健脾利溼、化瘀祛痰。

飲食儘量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，可多食蔥、蒜、蘿蔔、洋蔥、芥菜頭、海藻、海帶、冬瓜、金橘、杏仁等具有行氣化痰作用的食物。平時要特別加強戶外健身活動。衣著應透氣散溼，經常曬太陽或進行日光浴。

7.平和體質如何養生

如果飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應能力強，就是典型的平和體質。平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷的但也不吃過熱的食物。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。可以適當吃些豬肝、羊肝來補益肝臟。平和體質的人春季運動量宜適當增大，可以選擇爬山、太極拳、羽毛球等活動。

春季養生知識拓展：

一、為什麼會春困

1.什麼是春困？

春困主要是因為春冬交替，人的大腦與面板血液供應量發生較大變化的緣故。人的大腦重量僅佔體重的2% 左右，但它所需的供血量競佔心輸出量的20%左右，耗氧量是全身需要量的30%左右。到了春天，氣溫逐漸回升，面板中的毛細血管逐漸舒張，更多的血液流向面板，過多的熱量則透過面板而散發出去。但隨著面板裡的血流量大大增加，流向大腦的血液量也就相應地減少了，這就使大腦處於相對供氧不足的狀態。於是有保護性的疲倦狀態便產生，以此來代償腦細胞的供氧不足，人也就容易睏倦。

2.怎樣防春困？

①注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。但睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8h，中學生8—9h，小學生9—10h。不過，時間也因人而異。②晨起用冷水洗臉，以刺激面板和大腦，使之儘快適應春季的血液迴圈變化。③加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液迴圈和呼吸功能對中樞神經等系統有一定的刺激作用。④經常按摩太陽穴，曬曬太陽亦有益於解除春困。

二、除了春困，春天常見的不適症狀還有哪些

1.春咳

初春，因為天氣還不是真正地變暖，人們在天氣變暖之時如過多地區減去衣服，當天氣突然變冷時，體質虛弱者就最容易患上傷風感冒的春咳症。

2.春癢

有些人由於先天過敏體質，另一些人由於面板對外界的適應能力稍差等緣故，每到春暖花開的季節，吸附花粉就容易患面板過敏或面板瘙癢等症。

總之，順應春季的特性進行養生對於人的健康具有重要意義。春季保養對於人體的健康與延緩衰老至關重要，必須特別重視春季養生在四季養生中的重要性。

參考文獻：

1.孟禮英，春季防三症[J].中國保健營養,2001(2)：26-26.

2.楊孝亮，春困的原因及預防[J].生物學教學, 2001,26(5):38-39.

3.尹嶺，春季養生八法[J].健康指南:中老年 ,2012(4):41-42.

4.趙建業 何清湖，談四時養生之春季養生[J].中華中醫藥雜誌,2014(2):336-338.