減肥成不成功看個人的意志力，還有對減肥知識的掌握，也有減肥成功的胖紙，現在還一直在不停的鍛鍊身體，也有越減越胖的，每週只跑了3公里，連續吃喝幾個晚上，到底難不難，看你願不願意改變現在的生活習慣了，因為你現在的生活習慣就註定你是個胖紙

重大誤區！！胖子減肥最容易，瘦子減肥才困難！胖子基數大，只要著手減肥，效果十分明顯。而瘦子本身脂肪就少，所以瘦子減肥，難於上青天！

減肥只有二大法門，輕輕鬆鬆幫你解決！難不難，其實只在於你自己。

一，管住嘴。減少飲食，同時保證營養全面，肉類不可缺少，隨餐一粒舒爾佳，保證脂肪攝入不過量。夜宵不能多吃，但也不能節食，就是飲食量要減少，但不能沒有。健康永遠是第一位的。

二，邁開腿，增加運動，運動必出汗，出汗才有效，哪怕是最簡單地跑步，要堅持住，沒有人能輕而易舉地減肥，減肥也沒有捷徑可言，每個人的體質不同，但減肥的途徑卻只有這兩條，貴在堅持，差距也在於堅持。

減肥其實真得很簡單，之所以老生常談，不過是因為減肥人毅力不強。沒有人能隨隨便便成功，堅持住，就是勝利！

當然難了！

胖是長期不良生活習慣帶來的副作用！改變習慣本來就是很難的事情。

不只是要改變原有的習慣，還要加入很多從來沒有的運動習慣，飲食習慣還有準時睡眠。

更麻煩的是習慣的養成，還需要堅持幾個月以上。

說到減肥，很多人第一反應就是管住嘴，邁開腿。

苦於管不住嘴，那就只有邁開腿了，所以很多人一說起減肥，想到的第一個運動方式就是跑步。但是很多人卻在運動一段時間後，發現膝關節疼痛，檢查卻是膝蓋磨損，這是為什麼呢？

肥胖的人，TA身體的一些特殊變化

肥胖的人，指的是BMI指數大於等於28的人，他們往往都存在一些身體上的併發症。主要由機械性壓力和代謝紊亂兩方面引起。

氣喘

氣喘不僅見於肥胖者，甚至連超重的人都會出現，超重是指BMI指數在24~28之間的人。由於肥胖導致呼吸道機械性壓迫，所以肥胖的人往往感覺呼吸困難。肥胖的人由於過多脂肪的存在，代謝率的升高使他們需要吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。但在跑步的時候，哪怕是慢跑，肥胖的人也往往堅持不了，不是因為他們懶，而是因為他們連氣都喘不過來。

關節痛

這是肥胖患者最多見的症狀。主要是機械性損傷、進行性關節損害及其症狀加重引起的疼痛。當然這裡面也有代謝的原因存在，如脂肪增加引起的代謝改變。一般超重的人，容易得雙手的骨關節病。而肥胖患者則多患痛風。

所以，在這種情況下，跑步所帶來的的負荷，會加重關節的損傷。

心肺功能的損傷——搞清腹式呼吸與胸式呼吸

腹式呼吸

由於腹部與胸部脂肪過度堆積，腹腔內壓力增加，橫隔抬高，膈肌活動幅度降低，這樣一來腹式呼吸受阻，胸式呼吸也受到一定限制，造成呼吸效率降低，成為低換氣狀態。

而我們跑步的時候，往往用到的就是腹式呼吸。

腹式呼吸與胸式呼吸

胸式呼吸是什麼？胸式呼吸是能夠基本滿足我們日常生活需要，使用普通語調說話交流的一種（常用的大家都會的）呼吸方式。有的人不會跑步的，張開嘴呼吸，這時用到的就是胸式呼吸，但這個只適合50米100米的短跑，而長跑的話就不可能，否則肺會受不了。

腹式呼吸是什麼？當我們全身動起來的時候，需要大量的氧氣，胸式呼吸所帶來的的氧氣就不夠了。腹式呼吸是為了能夠適應更高強度的運動（如各類有氧運動，慢跑瑜伽等）或者

更加嚴苛的發聲環境（如舞臺表演話劇歌舞劇，唱歌等）的不常用的呼吸方式。一般來說腹式呼吸是需要刻意地學習的。

很多肥胖的人跑兩步就喘，以為自己是肌肉力量不足，其實是因為呼吸方式的問題。

肥胖的人，就算在不運動的時候，因為橫隔的上抬，使肺內氣體交換減少，血氧濃度降低，二氧化碳濃度增加，在平時都需要深吸一口氣來提高吸氧量，那麼在跑步的時候，由於呼吸受阻，呼吸耗氧增加，加重了缺氧。

肥胖的人由於血液迴圈增加，心輸出量與心搏量增加，加重了左心負荷，易造成高搏出量心力衰竭，從而導致肥胖性心肺功能不全綜合徵。

所以基於以上三個原因，我們建議，肥胖的人不要透過跑步在減肥！

那應該怎麼做呢？

減肥從先管住嘴開始

飲食真的很重要。肥胖其實是代謝性疾病，而飲食就是源頭。一個沒有肥胖基因的家族，如果因為進食過量、體力運動過少而導致肥胖，那麼這個肥胖就會在身體打下烙印，而遺傳給下一代。

營養治療是肥胖治療的基礎，控制攝入的總能量和增加體力活動，是世界公認的減肥良方，即使在用藥物減肥的情況下，二者仍是不可缺少的主要措施。

限制總能量攝入

合理的減重膳食應在膳食平衡的基礎上減少每日攝入的總能量，既要滿足人體對各種營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗。

最簡單的一個方式是將原來每天膳食中的食量減掉約三分之一但是千萬不能採用極低能量膳食。什麼是極低能量膳食？就是總能量低於800kcal/d的飲食。

補充優質蛋白質

優質蛋白質佔總能量的15%~20%。且優質蛋白要佔50%左右。優質蛋白是蛋奶肉和大豆。在能量負平衡的時候，攝入足夠蛋白質可減少人體肌肉組織中的蛋白質被動用作為能量而消耗。

嚴格限制飽和脂肪酸

一定要嚴格限制，堅決不吃肥肉。特別是血脂異常的人，更應該限制肥肉、動物內臟、蛋黃等。

限制單純碳水化合物

什麼是單純碳水化合物，比如糖果。而穀物中的澱粉則是複合型碳水化合物。複合型碳水化合物具有穩定血糖的作用。不吃主食會導致酮症酸中毒。身體被過度消耗，從而導致臟器衰竭。

增加新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果的體積大而能量密度低，又富含人體必需維生素和礦物質，減肥的人在最開始的時候由於油脂攝入的減少而容易便秘，所以水果中的可溶性膳食纖維就能發揮很大的作用，幫助排便。

改變膳食結構和食量

減肥的人為什麼要限制鹽的攝入？這個非常重要！生理學上有個知識，叫做有鈉就有水，鈉水不分家。而鈉離子主要分佈在細胞外液，如果鈉離子增多，那麼相應的水分也會增多。就像人覺得鹹了就想喝水一樣，本應該透過尿液排出去的水分滯留在細胞外液，從而引起組織水腫。

這就是為什麼很多人在減肥的時候，發生了浮腫。

減肥的時候，烹飪方法非常關鍵！

建議儘量採用涼拌、蒸、煮、煨、燉的加熱方法，用少量的油炒菜。減少含糖飲料，限制酒的攝入。進食有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。

說完了飲食，再來看看邁開腿的科學性。

科學的運動方式

相對於正常人來說，運動對於胖人的意義非常重要。但是，並非想運動、能運動就可以了，運動對於胖人而言還是一門學問。

運動方式錯誤累死也不減肥

1、高強度運動

如籃球、足球和排球，若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。

無氧代謝運動是不能動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。

血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

胖人鍛鍊計劃

胖人參加鍛鍊的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動，如網球、羽毛球、乒乓球，這裡說的都是日常休閒時的打法，而不是競技場上的打法。

當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛鍊就進入鞏固持續的減肥階段。

第一個階段（1~4個月）：快走，有條件的可以慢跑，時間每次不能超過30分鐘，距離不超過2km。快走的話建議40分鐘~60分鐘。

第二個階段（5~8）：腳踏車鍛鍊、健美操，騎腳踏車時間不超過40分鐘，距離不超過8km

第三階段：跑步、爬山、健美操等

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。

例如，

慢速步行，3km/h，最高不過5km/h

騎腳踏車，8~12km/h

排球、檯球、乒乓球都可以嘗試

健美操：慢速的運動

運動中的誤區要避免

胖人單靠打太極拳或瑜伽難減肥

前面我們講到肥胖的人由於機械性壓迫會導致膝蓋受損，所以很多人就放棄了跑步。認為打太極或者瑜伽肯定有幫助。

太極拳是一種非常有益於健康的運動，但他的物件主要是針對身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人。由於太極拳速度慢，難以使心跳達到“心跳訓練帶”，對多數成年人來說算不上真正的有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛鍊，難以燃燒脂肪。成年肥胖的人單純靠打太極拳，難以達到瘦身目的並改變身材。要想透過打太極拳燃燒脂肪，那麼要延長鍛鍊時間，如延長至數小時。瑜伽也是相同的道理，但是瑜伽的運動強度要高於太極拳，瑜伽往往作為減肥者的輔助運動，而不是主要運動。

每個胖子都是一個潛力股，這多半是一句安慰人的話，因為如果你減不下來，還是沒有多少人喜歡你，話說得再好聽也沒用。因此很多胖寶寶雖然嘴上說著胖也無所謂，但內心卻關鍵得很，恨不得三兩天就把自己一身的肥肉甩掉，以最優美的身姿展現在別人面前。

但是這頂多是胖寶寶們在心裡面的幻想而已，因為減肥遠遠沒想象的那麼簡單，有很多胖寶寶費盡九牛二虎之力，依然沒有改變胖子的形象。事實上從很多胖寶寶們減肥的過程來看，越是胖的人越關鍵減肥，而越是著急的人就越容易遇到兩個困境，要麼減肥失敗，要麼瘦下來了但是又產生了新的問題，真的讓人很尷尬很無奈。

減肥需要有一個正確的心態，俗話說欲速則不達，越是著急減肥，就越可能導致減肥失敗。首先要明白，減肥是一個需要長期堅持的事情，而不是說狠心的虐自己兩三個月就可以減肥成功了。短期的瘦下來並不代表著減肥成功，90%以上的人減肥失敗，都敗在了反彈上。反彈對減肥者的心理和信心有巨大的打擊，而且反彈一次就會導致減肥難度增加一次。在這種生理和心理雙重打擊下，很多胖寶寶反彈之後就對減肥徹底失去了信心，從而自暴自棄，也無力去改變了。

再者，著急減肥的人為了能快速瘦下來，會選擇一些極端的減肥方式，這樣的減肥方式往往是有風險的，弄不好就會危害到身體的健康，而且也容易出現其他的一些問題，比如下面的這位姑娘。她在多次嘗試減肥失敗後，就藉助縮胃手術來減肥，手術後是很快就瘦下來了，但是也帶來了新的問題，一身的贅皮讓她感到非常尷尬。

要我來說，瘦下來之後的她，還不如胖著好看。她決定去做拉皮手術，但是鉅額的手術費也成了難題，而且拉皮手術很容易產生併發症，即使一切順利，身上也會留下長長的傷疤。

以著急的心態去減肥，就會遇到這兩個困境，而且越胖的人遇到這兩個困境的可能性就越大。但是越是胖的人，對減肥就越渴望，這真的是讓人很無奈的事。只能說先調整好自己的心態，細水長流，眼光放遠一點才能得到更好的結果。永遠不要幻想幾年長出來的肥肉用三兩個月就減掉，那是不可能的，只有一點一點的去減才能在確保健康的前提下讓自己自然的瘦下來。