健走簡單易行、安全有效，只要你堅持，就會有收穫。有人健走，走掉了“三高”，走掉了脂肪肝，走出了健康體魄！但也有人走出了跟腱炎、滑膜炎……這個差別是怎麼造成的，你清楚嗎？您可能是在“假健走”，換句話說，您健走的方式有問題！

健走的科學性體現在健走姿勢和健走強度兩個方面：

1.健走姿勢

基本要領有16個字：“身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、合理步幅”。

A.身體直立：就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。

B.曲臂擺動：雙手放鬆如握空拳，肘部自然彎曲90°；雙臂以肩為軸，前後自然擺動；擺動手向上擺時不超過肩，向下擺動時不超過腰部。

C.中軸扭轉：伴隨著擺臂，軀幹以身體中線為軸自然扭轉。

D.合理步幅：邁步時腳後跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發力帶動小腿跟上。比較合理的步幅=身高×0.45。

2.健走的強度

要想改善身體狀況，就應該集中時間進行健走。而中等強度的健走，持續一小時左右，可以看到明顯的效果。

據統計，青壯年（30～50歲）將健走強度從平均7000步/天增加到10,000步/天，約4周後，可使腰圍明顯減小。

一般來說，堅持日行一萬步，而且其中應包括至少6000步的健走步數，應該是適合大數人的最合理的運動強度。