首先我們要分清自己真臀寬還是假臀寬，是真胯寬還是假胯寬！

女性天生胯比男性的要寬，這是身為女性的優勢之一！真胯寬的天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的“S”型。

而假胯寬其實是因為由於後天走路、坐姿不正確等原因造成的，寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去比較突兀。視覺上會使腿的長度從大腿根開始，視覺上至少短 15 公分！而且還會讓大腿顯得很粗壯。

首先，先要判斷自己是不是“假胯寬”！

方 法 ：站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向，如果不是膝蓋內扣，那就是典型的“假胯寬”了。下面分享幾個改善假胯寬假臀寬的練習：

1. 仰臥束角式

針對“假跨寬”的問題，只需要兩個體式就能搞定，透過牽拉大腿肌肉，當大腿內外側變細，改變“假胯寬”的問題，從而從視覺上延伸腿部塑造腿部線條。

注 意 ：雙腳合十，腿部儘量貼緊地面，跨部保持收緊狀態

2. 坐姿前屈式

注 意 ：雙腳合十，上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背

1. 調整坐姿：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。2，藉助牆壁力量：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3. 在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動你的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

縮胯收臀是需要長時間來改變的，短時間內不可能達到完美的效果，所以想要改變髖部臀部的問題，不只是靠運動鍛鍊來滿足，生活中一些坐姿、走姿等需要注意的小細節才是最重要的。^_^

整體上減下來，區域性也自然會減下來、減肥主要靠的是管住嘴，針對這種區域性過胖還需結合相應運動進行輔助。管住嘴主要是飲食乃至生活規律化，保證必要的營養攝入的基礎上飲食清淡而少，飯吃多無益，六七分飽就好。飲食控制中最應該注意的就是控制脂肪的攝入，舒|·爾|·佳可以安全地抑制脂肪吸收。

下面介紹一下相應運動。

1：拉伸大腿外部肌肉

做這個動作的時候，先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鐘左右換左腿，這樣來回3次左右。

2：拉伸大腿內部肌肉

做這個動作的時候，同樣先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鐘左右換左腿，這樣來回3次左右。

3：提升臀部肌肉收縮能力

這一步的兩個動作很關鍵，第一個是臀橋，臀橋的動作一定要收緊臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，讓胸部，胯部，膝蓋處於一條直線上，然後保持1分鐘，做10次。

第二個動作時蚌式開合，動作的要點是腳不動，用臀部和大腿的力量來抬起臀部膝蓋。這個動作一組做15個，每天做3組。

生活注意事項

首先要告訴大家，這裡的所有動作組成了一套糾正訓練，你在做的時候，必須每個動作都做，不是讓你從中挑一個來做