首先，能夠意思到自己有抑鬱的傾向，知道自己有焦慮的毛病，開始尋求一些幫助，這是一個好的開始。如果是問題很嚴重的，應該尋求專業醫生的指導和幫助。

如果是還不太嚴重的問題，可以閱讀一下這本書，應該很有幫助：“Mind Over Mood”。

這是一本針對抑鬱、焦慮、憤怒和愧疚等負面性情緒自我治療的教材，深入淺出，很適合患者或者非醫療人員使用。讀者可以接受一些訓練，這些訓練是為了有助於抑鬱症的人認識思維定式和誤區，轉換負性行為。得到這些訓練，不但對自己有很大的益處，也可以幫助別人。

其實我們所有人都有焦慮的時候，而90%的焦慮是因為我們的假設（assumption），而非客觀的判斷。這本書教我們如何意識到自己的自動思維對客觀判斷的影響，進而影響情緒和行為，再反過來影響思維，形成一個惡性迴圈。它教給我們如何改變行為和思維方法，從而改變情緒。

抑鬱焦慮的人，傾向於一些有失偏頗的思維模式，我們叫“沒有幫助的思維模式”（unhelpful thought pattern）。比如放大效應，可以把一件小事放大成災難；又比如過濾思維，只看到負面的東西，忽略同一件事情正面和積極的部分。因為這些原因，很多制定的原則就缺乏客觀的態度。

這本書的主要內容，是教會我們如何更加客觀地評價自己和別人，還有自己的未來。我們所有人都有所謂的固定思維，這是與我們的成長經歷、個性、教育等等有關的。比如，很多人都有這樣的經歷：一次考試沒過，就覺得“我完蛋了“，“我再也不能成功了”；或者看到一隻大狗衝過來，就會想“這隻狗一定是來咬我的” ！

在日常的訓練中，區分開這兩者，可以對改變焦慮的情緒有幫助。

我以前也經常有這種情況，首先你要找到讓你抑鬱的源頭到底是什麼？是經濟問題還是感情問題，找到根本然後才去想解決這些問題的方法，所以的改變都需要時間，沉下心做好眼前的事，有空看看書，健健身慢慢的生活就會朝好的方向有。