怎樣丟鉛球？

推鉛球是速度力量型專案。影響推鉛球成績的因素主要是出手初速度、出手角度和出手高度。

以下以右手投擲為例講解推鉛球：

握球

五指自然分開，將球放在食、中、無名指指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得最快的初速度。

持球

握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜略向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂略低於肩或與肩齊平，左臂自然上舉，兩眼平視前方。

滑步技術

1、 側向滑步

（1） 預備姿勢：持球后，側對投擲方向，左腳左右開立，相距20-30釐米，右腳外側貼近投擲圈的後沿，左腳前掌著地，上體正直，目視前方或右前方，身體重心落在右腿上。待身體平穩後，上體逐漸向右側傾斜，左腿向左上方抬起，左臂自然上舉。然後，隨著回收左腿，右腿下蹲，形成“團身”姿勢。此時鉛球的投影點要落在身體支點的右邊，左腿靠近右腿，體重壓在右腳上，眼睛看前下方2-3米處。

（2） 側向滑步：“團身”動作完成後，首先髖部帶動身體重心略向投擲方向移動，使其移離身體的支撐點（右腳）。接著，左腳向投擲方向擺出，同時右腳向投擲方向快速用力蹬伸，上體姿勢不變。蹬擺動作完成後，右腿迅速內收，左腿積極落地，形成最後用力前的良好預備姿勢。滑步時，右腳離地不要過高，以免身體重心上下起伏過大。滑步結束時，身體仍然側對投擲方向，鉛球的投影點位於右腳外側的右邊。

2、 背向滑步

（1） 預備姿勢：預備姿勢是滑步前的準備動作，它對鉛球執行距離、身體的平衡有重要的作用，併為滑步動作創造有利的條件。預備姿勢一般可分為高資和低姿兩種。目前優秀鉛球運動員採用後者的較多，即持球后，背對投擲方向，兩腳前後開立，相距40-50釐米，身體重心壓在右腿上。右腿彎曲，右腳腳尖貼近投擲圈的後沿，左腳在後，腳尖著地，形成“團身”姿勢。這時，軀幹與地面基本保持平行，眼睛看前下方2-3米處。、

（2） 滑步動作：預備姿勢完成後，首先臀部帶動身體重心略向投擲方向移動，使其移離身體的支撐點（右腳），以便於滑步和避免身體重心起伏過大。接著，左腳以大腿帶動小腿迅速向抵趾板方向擺出並外旋，右腿積極蹬伸，及時拉收並內旋，兩腿擺蹬協調配合，推動身體向投擲方向快速移動，形成最後用力前的良好姿勢。以上動作一定要體現出重心後移在先、以擺為主、以擺帶蹬、擺蹬結合的特點。

最後用力

最後用力要與滑步緊密結合，用力順序正確，動作連貫，加速明顯，並有牢固的左側支撐。最後用力動作正確是否直接影響著鉛球的出手初速度、出手角度和出手高度。它包括積蓄力量和加速推球兩個階段。

1、 最後用力的積蓄力量階段

滑步結束後，背向投擲方向，肩軸和髖軸成“十字”’扭緊，兩腳左右成“外八字”開立，站距約一肩半，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿自然伸直，左腳前腳掌內側著地，形成有力的左側支撐，右腿彎曲，右腳前腳掌著地，體重壓在右腿上，目視前下方2-3米處。緊接著，右腿積極蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，上體在轉動過程中逐漸抬起。為加快上體轉動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。此時肩軸仍落後於髖軸，左臂和左肩高於右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側弓姿勢，拉長的肌群成待發之勢，為軀幹最後用力推球動作創造了條件。

2、 最後用力加速推球階段

身體形成側弓後，右腿繼續蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓制動，同時挺胸抬頭，快速轉體，用力推球。當鉛球要離手是，手腕內轉屈腕，手指有彈性的撥球，加快出手速度。鉛球出手角度一般是35°-39°。

鉛球離手後，兩腿前後交換，同時身體左轉，並及時降低身體重心，以便減緩向前的衝力，維持身體平衡，避免出圈犯規

1，持球階段

持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指併攏的方式握球。持球使學生將鉛球之餘右下顎和肩窩處並用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。

2，預備姿勢

兩腳前後開立，前腳的腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上，前腿伸直，後腿膝關節向內扣，力量壓在後腿的前腳掌上，上體向後彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

3，最後用力階段

最後用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最後用力階段是從後腳瞪轉開始的，瞪轉開始後，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

4，維持平衡

鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前衝，此時要迅速交換支撐腿，並降低重心。

我從力學角度來說說吧。鉛球扔的更遠，需要的是驅動力足夠大，並且力作用的過程儘量長。

靠的是人的肌肉力量，全身的爆發力。

在扔鉛球的過程中，儘量從後往前推，這樣手與鉛球的作用時間長，做的功更大，轉化成鉛球的動能也更大。

根據拋物線的軌跡，想要扔的更遠，那麼力的作用角度約為45°時，落點的距離最大。

這我可就沒有試過了，但是班級運動會的時候，專門練鉛球的一個男生教了我一次，自己也有所體會。

他說他在剛開始練習鉛球的時候，也不是因為自己力氣大，純是因為自己太胖。別人誤認為他可能是個鉛球鐵餅之類的專案的好苗子，所以帶著去學習了半年多，半年就長進了一大塊！

從他那聽到了一些自己總結的技巧，因為他說教練教的都是千篇一律，自己才有最適合自己的方法。

他的動作很柔，但是每次扔的都很遠，他說這是巧勁，還要找準角度，找到一個角度大約向上45度，能夠用肩膀和腰部的力量發力，才能扔的更遠，單純是手臂的力量是不可能扔出好成績的。