增加體能，前提你要知道體能的概念是什麼。體能也有人叫他體適能，是指人體各器官的機能在肌肉活動中表現出來的能力，包括身體素質與身體基本活動能力。在中國傳統的體能訓練中，大家通常把它分為五個方面的身體素質，即力量素質、柔韌素質、速度素質、靈敏素質及耐力素質，如果想要增加身體的體能，就需要從這幾方面去下手。

力量素質是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。是身體其他素質正常發揮其功能的前提。想要鍛鍊力量素質，一定要弄清楚力量素質的分類，力量素質分為絕對力量與相對力量，大肌肉力量與小肌肉力量等。在進行力量訓練時，我們不僅要進行大肌群力量的訓練，還要進行小肌群力量的訓練，如果只進行大肌群力量訓練就會使身體的協調與穩定能力得不到發展，小肌群的主要功能就是在控制身體平衡穩定方面的能力。鍛鍊大肌群的方法有深蹲，臥推等。發展小肌群的力量有簡單的踝關節力量訓練，手腕關節力量訓練等。

柔韌素質是實現身體協調與平衡的基礎，沒有一個好的柔韌能力，身體的協調與平衡能力都不能很好的得到發展。發展柔韌最好的方法就是在每次訓練後留有一定的時間去進行拉伸與放鬆，也可以利用瑜伽運動來發展。常見的拉伸方法有，主動拉伸，被動拉伸，抗阻拉伸等。常見的速度訓練方法有快速衝刺跑、下坡跑等；靈敏素質的發展方法有V形跑、W跑等；常見的耐力素質發展有間歇跑，耐久跑等。

體能不好也就兩種，第一種是先天的那沒辦法！第二種就是後天造成的、生活不規律，房事頻繁、營養不夠、缺乏鍛鍊。說第二種體能不好想改善很容易只需要遵循一下就可以：一保證；不熬夜每天晚十點前睡覺，睡足八小時

二保障飲食合理：早上喝點小米粥一個雞蛋吃點包子花捲什麼的，中午吃點肉、晚上素一點。

三保證自己心情好：沒事可以多和朋友聊聊天多看看喜劇小品身體放鬆身體自然好。

如果你能做到以上三點保證你就算不鍛鍊身體也會棒棒的。