這題我能答！

不知道題主平時脖子靈活度如何？如果你練習爵士舞的動作沒有錯，只是脖子太僵硬的話，可以在練舞之前花5分鐘，用下面4個動作活動一下頸部肌肉，讓脖子靈活起來（平時久坐的上班族也可以經常拉伸一下頸部肌肉，真的會舒服很多）。

拉伸胸鎖乳突肌

拉伸上斜方肌

拉伸枕下肌群

拉伸中斜方肌和菱形肌

最後附贈一個頸部肌肉的柔韌性測試：

測試一：您的頭部應該能夠向側面傾斜約45度，並能從左側和右側旋轉大約90度。（上斜方肌）

測試二：背部、後腦勺靠牆站立。一隻手放在頸部後方，試著將頸部向牆壁方向靠攏，頸部力量應該能夠大過手部的阻力。（胸鎖乳突肌）

希望題主的頸部肌肉能柔韌起來！練好爵士舞♥

動作來自《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書。

這個問題我深有體會啊！

第一節的爵士課脖子的基本功就秒殺我了

就是這個

也是新疆舞的基本動作：動脖子

我在鏡子前動的像癲癇似的= =

但其實，脖子的基本功除了左右動之外，前後動，還有各種上前，下後的扭動都是需要一朝一夕的練習的

所以說，要怎麼改善僵硬的脖子呢？

就一個字：練！！

那麼，要如何練習呢？

最基礎的，四個方向：前後左右

也就是要做到：前伸，後縮，左伸，右伸

其中，前伸是最簡單的，基本都會，後縮也不難

但是左伸，右伸，也就是動脖子，就需要比較長時間的練習了

一開始你可以把兩隻手放在頭旁邊，用吃奶的力氣把頭去貼你的手，

每天貼個十分鐘，相信我，半個月後，你的脖子基本就被開通任督二脈了

因為我就是這麼過來的啊！