理論和實際上都不靠譜。因為這個動作只是讓小腿的肌肉放鬆，幫助下肢的血液流回心臟，能量消耗非常的微小，對減脂起不到效果。但對於需要站著工作、經常走路的人，或者跑步鍛鍊後，做做這個動作可以讓小腿緊張的肌肉得到放鬆，同時讓滯留在下肢的血液可以更快的流回心臟，降低下肢浮腫的程度。這對女性尤為重要，由於女性的心臟功能、肌肉質量等都相對較弱，很多的女性一天站下來後，下肢就會出現明顯的浮腫現象——襪口是深深的陷進肉裡的。在晚上睡覺前把小腿高舉起來，下肢就會高於心臟，可以促進下肢的血液迴流，從而減輕和促進下肢浮腫的現象，緩解下肢的靜脈壓力，對預防下肢靜脈曲張有一定的效果。

如果希望收到小腿減脂的效果，那麼在舉起來的同時，可以增加一些小腿、下肢的鍛鍊動作，讓下肢的肌肉活動起來。比如，把下肢舉起來後，繃緊小腿，使腳面儘量的繃直，維持2~3分鐘，然後慢慢放鬆，接著儘量的勾腳面，同樣在最大幅度保持2~3分鐘，然後休息1分鐘左右後再做1~2次；或者把下肢舉起來後，做模擬蹬車動作，雙腿交替的在空中蹬踏，連續做15~30分鐘。這樣增加下肢的肌肉動作後，才能消耗更多的能量，並且收緊下肢的肌肉，減少下肢的圍度。

希望大家明白一個道理：減肥、減脂需要在減少熱量攝入的同時，要儘量的消耗已經儲存的熱量，而熱量的消耗是沒有捷徑可走的，只能勞動或者運動。

所謂的減肥，一定是減少小腿的體積。

那麼小腿的體積，有骨骼，肌肉，和肌肉外邊的脂肪層佔據。

骨骼不太可能有大的變化，肌肉呢除了有機纖維之外，內部的還有很多的血管，尤其是靜脈叢。

靜脈的特點是一個儲藏血液的容器，當站立的時間長了之後，小腿的張力就高了，明顯的增粗了。而把腿抬高，靜脈的血液就會流向心臟的方向，小腿的肌肉充盈度就小了，看上去似乎，真的瘦了。

另外，對於皮下的脂肪層，尤其是比較肥胖的，人來講，鍛鍊的可以減少，皮下的脂肪層的厚度，從這個角度上來講是可以減小小腿的體積的。

因此單純的透過抬高腿來減小腿的體積，看起來是不靠譜的。

有時候我們會認為好像真的瘦了，但實際情況並不是這個樣子，對於小腿的肌肉本身來講，並沒有什麼大的變化，但是如果長期鍛鍊身體，比如經常性的而進行運動，小腿的肌肉也可以出現代償性的增生，變得更加的強硬一些，正所謂體積的增加，所以有很多長期鍛鍊的女性本來想為了瘦腿，結果發現腿反而更粗了。

腿部增粗，當然不是，避免鍛鍊的理由，鍛鍊的好處眾多，非常支援進行鍛鍊。

記得在很多年之前，俺帶領我們軍訓的教官，就是參加過，國慶閱兵的女教官，很是英姿颯爽，但如果粗看小腿的話，都是明顯增粗的，所以他們當時掌握的手段就是每天站立時間過長或者訓練時間過長之後，晚上把腿抬高，減小靜脈的壓力，防止腿部沉重，也避免了腿部的肌肉過度膨大。

當然這一類人的前提就在於它已經進行了過度的訓練，而對於大部分來講是沒有那種強度，也沒有那種機會的，所以正常的鍛鍊就好了，不需要心理上負擔過重。

針對於訓練肌肉的一些細節，而塑形教練可能會給你提供一定的幫助。

不過我可以說幾個簡單的瘦小腿的辦法，在家有時間練練。每個動作一分鐘，休息30秒。

可以自己適量運動，剛開始堅持不了一分鐘也沒事，能堅持多久就堅持多久，

我覺得瘦腿，也要注意拉伸運動，每天做做拉伸運動也挺好，拉伸運動對塑形效果還是很可觀的。