這個很適合七夕節來回答吶~

第一個動作：扛著女票去健身

第二個動作：單槓引體向上，讓她抱緊你

第三個動作：教你女票引體向上

第四個動作：一起來（前提是你女票力量足夠）

第五個動作：另類加油方式

第六個動作：休息一下

第七個動作：深蹲

第八個動作：弓字步

第九個動作：俯臥撐來練練胸

第十個動作：幫女票練練手臂

第十一個動作：自己練練胸，做臥推

第十二個動作：換女票來卷腹，減肚子

第十三個動作：展示肱二頭肌，練練彎舉

第十四個動作：力量訓練之後，來一段爬繩有氧，一起減脂，讓人魚線與馬甲線齊飛。

最後，你可以把她扛回去~~

雖然普通情侶很難一下子達到這樣的效果，但大家都是從零開始，關鍵是要一起努力，一同進步。

健身就是情侶最好的約會方式之一，祝大家都能找到一個和你一起虐狗的TA~

樓主問問題問的真是時候，簡直就是虐死單身狗的節奏，不過沒有物件的也不用著急，學好這些東西，有備無患，說不上晚上去健身房就遇上你的那個他（她）了呢！

現在回到正題，我們先來說一下情侶健身的好處吧！

情侶一起健身，可以告別枯燥的健身模式，讓彼此變得更好。很多人因為健身的無聊和枯燥而半途而廢，也有很多人因為無法獨自面對健身的辛苦而放棄。情侶健身從一個人變成兩個人，相互鼓勵、競技、超越，健身從此有人陪伴，兩個人一起越來越好。

研究表明，當人遇到或接觸自己喜歡的異性時，腎上腺素將被激發，快樂荷爾蒙被釋放，壓力荷爾蒙被降低。所以，這更能夠有助於提高運動表現，降低運動損傷。

情侶健身只需利用你搭檔的自身重量，就可以得到非常好的器械訓練效果。沒有場地和器械限制，同時間內提高雙人的訓練效率。由於兩人在訓練時需要很多方面的身體接觸，互相配合，所以還可以從而增加兩人的默契、信任，以及感情。

同時，情侶健身對人體的肌肉控制能力要高於傳統器械訓練，對肌肉以及體能的訓練效果要大於傳統訓練，所以比起傳統訓練可以起到更有效的塑型和減脂效果。

下面介紹幾種情侶可以一起訓練在動作：

俗話說：“男女搭配，幹活不累”這句話不是沒有道理的，在任何時候跟心儀的異性朋友合力做一件雙方都喜歡做的事情都是非常愉快美好的，也會大大提高做事的效率和熱枕動力，同時還能拉進增加彼此的感情。

當然這組動作在七夕，白天不僅可以花式虐狗，練腹肌，完善還能增強戰鬥力

下面9個動作，圖1—3每個動作做2—3組，每組15-10次（遞減方式）圖4——6每個動作做2-3組，每組（每邊)15-10個（遞減方式）圖7 做3組，每組20-25秒。這些動作可以有效的幫你們鍛鍊減脂，前面3個動作是鍛鍊腹肌，後面4個動作是鍛鍊臀部和大腿。如果你想要性感迷人有魅力的身材，永遠迷住ta，讓ta永遠傾心與你，那就趕緊拉上你心愛的那個人與你一起鍛鍊修身吧。

今天這提問比較虐狗哈，哈哈哈哈

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。1。情侶深蹲

　　充分鍛鍊大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，

髖關節

先啟動，臀部用力，膝蓋儘量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

　　2。情侶背部划船

　　TRX健身帶的人肉版，鍛鍊背部

肌肉

，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。

　　3。情侶箭步蹲

　　比

深蹲

的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛鍊。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

　　4。情侶

俯臥撐

　　利用對方重量為自己的俯臥撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

　　5。情侶平板撐

　　力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重

平板支撐

的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。

　　雙人瑜珈小Tips：

　　1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。

　　2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

　　3、練習的雙方要有所交流。

　　4、聽從教練的指導。

　　5、雙方儘量協調，不要以個人動作為主。

　　6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。

　　7、瑜珈過後要多喝水，幫助排毒。

　　8、注意根據老師的指導配合呼吸。

　　9、動作完成後儘量留下呼吸冥想的時間。

　　10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。

有哪些適合情侶做的健身動作？

去遊樂園不玩摩天輪，情侶做瑜伽也能玩的像個孩子！

誰說遊樂場就是小孩子的世界，它也是情侶約會的最佳地點。可是今天的這對情侶不僅沒進遊樂園玩耍，還在遊樂園門口玩出了新高度，兩個人練習瑜伽也配合得相當默契。任他嬉笑怒罵，這邊風景獨好。

1、神猴式+弓式

↑男人不管在什麼時候都充當了力量的角色，上街拎包、逛街買菜、就連瑜伽中也少不了他底盤堅實的身影。神猴式不僅能給腿部帶來舒服的拉伸，也方便男人將女伴向上托起。男人的雙手放在女伴的胯間，女人這時雙手握緊雙腳，身體呈弓形。這個動作就需要男人的手臂有足夠的力量，也考驗兩個人之間的默契程度。這個組合的瑜伽體式都為兩個人的身體帶來了神經上的愉悅，身體也在或開或合的過程中凝練了肌肉線條。

2、輪式+臉頰敬畏式

↑遊樂園中的摩天輪是情侶約會必去之地，也是女孩子最想去的地方，因為那裡有夢也有幻想。今天她的夢想卻在男朋友身體上實現了。男子平躺在沙地中，雙手和雙腿支撐起身體成輪式，女子平臥在他的身上，並且腰部向後用力，雙腿後彎，雙腳放在頭頂，身體只有胸部與男子胸部貼合。女子完成動作後男子屈起雙腿，四肢和腰腹用力，身體向上拱起呈輪狀。女子看起來就像是在轉輪的上方，兩人的脊椎都同樣得到了鍛鍊，不僅愈加柔軟，更有彈性。男人也更有自信。

3、上舉+駱駝式

↑女子身體向後彎，雙臂從身體前側向後伸展，直到雙手抓住腳掌。女子做駱駝式，男人的雙手支撐著她，女人頭部俯衝下加速了身體血液迴圈，腰腹向上挺立增加了延伸感，背部的肌肉在這時更加緊張。如果細看兩人動作就會發現，他們背後摩天輪和過山車的位置同他們的姿勢相同，兩人的模仿能力太強大了。

4、上舉+輪式

↑男子平躺在沙地上充當基座。女子腳尖踩在男子大腿上，腰部向後彎兩人雙手緊握。女子的身體呈輪式二式，腰腹間的脂肪在這個時候迅速燃燒，胸部向前擴張。只要女子視線向下看就能看到男子的臉，女子的臉面若桃花。不過這組動作也有一定危險，如果男子的手臂沒有力量，這個動作就堅持不了太長的時間，兩人很可能會摔在一起。

5、山式站立+蝗蟲式

↑古代的時候人們就有飛上天空的夢想，今天她在他的幫助下真的飛起來了。男子山式站立，握住女子的腰部將她舉過頭頂，女子在空中雙腿微微分開伸直，胸部向上抬起雙臂向後擺動，做蝗蟲式。看到女子開心的笑容，男子面帶寵溺，真的將她寵成了孩子。

6、上舉+魚式

↑童話裡都是騙人的，美人魚不僅沒變成泡沫，還找到了喜歡的男朋友。雙腳踩在男子的膝蓋上，男子上舉手臂與女子的手緊握。女子向上挺起胸部，頸部向下伸展，下半身呈椅狀。這裡不是海邊卻有沙灘，就算不是在童話裡女子也活成了魚一般美麗。

其實只要兩個相愛的人在一起，不管做什麼都會很開心。遊樂園裡可以給人的感官帶來刺激，但是瑜伽卻能渲染兩個人的的情感，身無綵鳳雙飛翼，心有靈犀一點通。