這篇文章教你如何鍛鍊“意志力”，對孩子也是可以實用的。

對某些人來講，“意志力”似乎是一個罵人的字眼。如果你正嘗試戒菸，減肥，或培養一個新的鍛鍊習慣，當你聽到別人提及意志力的時候，你可能會感到畏懼。意志力到底是什麼，該如何應用它，人們常常產生誤解。

俄州克利夫蘭診所的醫學助理教授Scott Bea博士說：“關於意志力的不恰當的名稱很多。意志力是一個人不去應對，而能夠控制不舒服的想法、行動或衝動的能力。”

有很強意志力的人有一些共同的品質或特點，如接納不舒服感的意願、延遲滿足的能力、做決定的能力。可能你暫時還沒有所有這些品質，但將來可能會有。

1 意志力既是天生的，也是後天學到的。

意志力就如同肌肉，你天生具有一定的力量，然後你還可以通過後天訓練加強它。

可能有些人天生就可以忍受較多的不適，但這種能力也是可以學習和培養的，它是一個可以後天培養的特徵或特性。

2 接納不適感是核心

意志力跟對不適的接納有關，意志力包括延遲滿足，忍受短期的不適，然後去實現自己想要的目標；這是關於意志力最為核心的東西。你越能容忍不適感，你的意志力就會發展越快。

3 你現在可能正在進行意志力的鍛鍊

人們沒有認識到，其實上學、坐車或等待下個月的薪水等都是鍛鍊意志力的內容。回想一下你不舒服的時候：你為孩子或你的伴侶做出過多少犧牲？人們通常不認為這些犧牲是意志力的體現，或是接納不舒適感的一種，但人們卻一直在為別人做著犧牲。

4 集中注意力

當我們關注意志力的時候，它會變得更強。你可以透過積極堅持目標來提高你對意志力的關注；另外一個加強意志力關注的方法是與朋友和家人分享你的目標，請他們和你一起檢查你的目標。在這個過程中，你會再次把注意力放在你的目標和你要實現目標的意志力上。

你缺乏意志力嗎？我們的專家分享了一些方法，可以鍛鍊你的意志力“肌肉”。

1 回顧你的成就

首先，回顧一下在生活中，你曾經表現出的長期較好地容忍不適的能力，並且你認為這一經歷是有價值的。一旦你列舉出這些成就，你就會知道你一直擁有意志力，只是你沒有意識到。比如在感到癢的時候不去撓，這雖是一個簡單的小例子，卻足以說明你有忍受不適的能力。

2 牢記你需要策略

人們沒有完成他們目標的首要原因是他們缺乏一個好的策略。要知道，一個人要完成某些事情，依靠的不僅僅是意志力，還有他所採取的策略。

3 不要逼自己太緊

意志力資源是有限的，在任何一個時間點，我們只有一定量的意志力資源。我們可能做不到在戒菸的同時開始培養一個嚴格的飲食習慣，有策略的運用意志力是明智的。

在一個雞尾酒會上，如果你的目標是改掉過量食用開胃小菜的習慣，那麼你可以在其他方面給自己一些獎勵，比如允許自己打車而不用去擠地鐵，允許自己不穿高跟鞋，或允許自己第二天早上睡個懶覺。

4 提供激勵

為了達到你的目標，當你忍受不適的時候給自己提供一些激勵。例如，如果你試圖戒菸，可以給自己一個金錢激勵。對於沒有吸菸的每一天，及時給自己一些獎勵。

作為長期的激勵，你可以找個自己真正想要的東西，然後用獲得的獎勵的錢去購買它。這就是策略。你之所以受到激勵，是因為你想要得到金錢獎勵。如果有一天沒有做到，第二天你仍然有同樣的獎勵激勵自己重新開始。

5 保持活躍

6 修正你的目標

如果你真想要培養意志力，重新審視一下你的目標。修正目標，讓它變得更容易達到。設定的目標要小、可衡量和具有系統性。記得慶祝自己小的成功，並放下負面的自我對話，像“我不行”“我永遠做不到”和“這是不可能的。”

在孩子遇到困難時，只要不求助，父母不要主動幫忙。

孩子在面對困難時，心裡也在接受考驗，怎麼解決問題，失敗了怎麼辦，無形中鍛鍊了孩子的心理承受能力。自己想辦法解決了問題，孩子會更自信，面對以後的問題，第一想到的是靠自己的能力解決，而不是立刻需求父母的幫助。