那麼我建議你看一些別人的訓練錄影。然後你要把現在訓練的重量減少至少一半。然後來體會動作。只有掌握動作才上重量。是否可以順便把這個動作當作腿部和腰部(下背部)的綜合訓練?3重量一旦感覺吃不消，最好找教練幫你扶著，我想他是很願意的。 不要害羞，知道不。還有動作如果自己感覺不對，就要問教練， 教練如果講了還領悟不了，就空重量，或者把那個杆鈴杆子扛在肩上，意念集中腿部，不要蹲到底，訓練中意念很重要引用:作者:方丈我鍛鍊沒人保護,深蹲時身體總是前傾,不然總感覺會向後摔到，但向起蹲時感到壓在腿部的分量很大都分擔給腰部了,蹲完後腰部和腿部都很累,請問這樣對腰有傷害嗎?1，正常，如果動作正確，不會對腰有傷害。

2，不能，因為它對下背部是一個靜力對抗訓練，動作幅度微小最好能帶個腰帶做這動作,這動作的確挺傷腰的.硬拉不要放在背部訓練的開始階段,最好等到做完幾組其他的下背動作使下背肌肉舒展開後再做.還有就是要注意訓練頻度,還要注意休息.這兩種動作對腰的損傷，按本人經驗再加看過的教材資料分析的話，算起來分兩種。一是肌肉損傷，二是結構損傷。這兩種損傷應該還有急性、慢性之分。肌肉的急性損傷可以叫拉傷，慢性損傷應該是傳說中的勞損。舉重的有管這個要領叫別腰的，按說腰帶的作用也是為了輔助保證這個要領，但根據人腰的直徑和腰帶的寬度，還有人體腹腔內臟的柔軟程度，還有肌肉的收縮方向，從工程分析的角度我實在想像不出那麼個腰帶能有多大用處，也許只有站直了豎脊肌等等不用發力的時候才能有點用。這個方面跟恢復還有點關係，如果該用力的肌肉因為疲勞用不出那麼大力的話，很容易導致本應由肌肉發力牽扯的重量轉由結構承擔，導致對結構產生太大的應力而損傷。至於訓練頻率就看個人控制了，恢復的話主要是注意腰的保暖和抻拉