運動的好處有：

1、運動可以鍛鍊血管的收縮和舒張能力，增強血管壁的彈性，降低血糖、血脂，緩解動脈粥樣硬化的程序，提高心肺功能，預防心腦血管疾病、感冒、支氣管炎等。

2、經常鍛鍊身體，可以增強肌肉力量，使骨的彈性、韌性增加，增加骨密度，從而預防骨質疏鬆及骨折，增強身體的活動能力，防止跌倒。

3、經常鍛鍊身體，可以提高機體的免疫力，提高抗病能力，減少疾病的發生。

4、經常運動的人，可以改善中樞神經系統功能，防止大腦衰老，使人精力充沛，更能集中注意力，增強記憶力、提高思維能力等。

5、運動可以促進血液迴圈、加快新陳代謝，增強了腹肌活動，加速了胃腸蠕動及消化液的分泌，可以增強食慾，促進消化吸收，還可以預防便秘。

6、運動可以消耗脂肪，增加肌肉體積，增加瘦體重，提高基礎代謝率，有助於減肥，從而降低糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病的發病風險。

7、缺乏運動，會導致肌肉萎縮，容易發生運動損傷，還會增加糖尿病、高血壓、冠心病、癌症等慢性病的發病風險。

8、運動可以使人心情愉快、振奮精神，緩解緊張、焦慮、抑鬱等情緒。煩惱時，多去參加運動，可以轉移注意力，釋放負面情緒，改善心情。

9、白天適量運動可以放鬆身體，改善情緒，有助於夜間的睡眠，提高睡眠質量，並使白天精力充沛。

10、運動可以降低血糖、血壓、血脂，可以防治糖尿病、高血壓等慢性疾病。

鍛鍊不僅可以增強體質，還可祛疾延壽，其主要原因從中醫理論來說就是幫助人體化毒、排毒、通經絡、調陰陽。為什麼呢?因為鍛鍊身體一可以透過機械運功激發提升身體各臟腑機能。二可以透過身體新陳代謝機能持續提升，讓身體發熱，把身體內部積存的邪毒轉化為汗水排出。三可以透過打通身體經絡，讓人體氣血運送通道更加順暢，及時供給人體各臟腑組合所需的氣血滋養能量。四可以幫助身體陰陽五行自主平衡調節機能盡力正常執行，讓身體陰陽盡力處於平衡狀態。

“氣血充盈，百病不生”、“經絡通，百病消”……，鍛鍊對人體的好處顯而益見，不過萬物過猶不及，不能走極端，尤其未老先衰者、長年慢病患者只有補、瀉(各種鍛鍊法都可耗損人體氣血能量，故為瀉)結合才可長期運用。