減肥過程中，飲食重中之重，再進行良好的運動如果飲食控制得不好到頭來還是一場空。相反，如果減肥期間能夠搭配好飲食，就能很好的減肥瘦身，當然運動加合理的飲食會讓你更健康，減肥效果也更好。

在減肥期間應該避免熱量很大的食物，不然白白運動節食了！我們羅列一下，哪些食物一定要避開。

薯片，薯條，漢堡，可樂，啤酒，泡麵，巧克力，花生醬，芝麻醬，普通飲料，燒烤，火鍋等等，這些食物吃多了之後分分鐘讓辛辛苦苦減了兩週的你回到解放前。

那我們應該吃什麼呢？給大家一些非常有效的建議，親測有效，一週瘦下來五斤。

早餐：早上你可以吃雞蛋和豆漿或者純牛奶。雞蛋你想吃多少就吃多少，吃到飽，蛋黃不要超過三個，牛奶和豆漿也可以隨便喝。

午餐：你可以吃牛肉＋卷菜，吃到飽，要注意牛肉要是純牛肉。同樣是可以吃到飽。

晚餐：晚餐你可以蒸菜吃或者吃水果，蒸菜時可放一些調料，既美味又可以減肥。

保持一週可以試試看自己的體重已經減了不少，繼續加油吧！

另外，除了飲食，如果你在進行一些有氧運動＋力量訓練，你的形體會更好，身體也會更健康。

你每週可以進行三次，每次三十分鐘以上的有氧運動，每週三次的力量訓練。

有氧運動你可以進行跑步，游泳，騎腳踏車等。

力量訓練需要你多學習下相關知識，有計劃循序漸進去去練習，既能增加基礎代謝讓你消耗更多的脂肪，還能讓你身材越來越好！

1.蛋糕+豆腐

有一種食物分類法將食物分為密集型和非密集型食物，其中水果和蔬菜為非密集型食物，肉類、奶類和五穀類等其他食物都歸類於密集型食物。這種食物搭配法主張我們在同一餐之內只可用一種密集型食物來配合蔬菜進食。而富含澱粉類的蛋糕和富含蛋白質的豆腐都屬於密集型食物，同吃必然會長胖，更不利於減肥。

2.肉食+茶

有的人剛吃完肉類、海味等高蛋白食物後就喝茶，以為這樣能幫助消化。殊不知茶葉中含有大量的鞣酸，與蛋白質結合會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內滯留的時間。這樣做的結果是既增加了有毒和致癌物質被人體吸收的可能性，還會引起便秘，使腹部長出厚厚的 “游泳圈”。

3.牛肉+土豆

消化牛肉和消化土豆的胃液濃度不一樣，當你進食了一份土豆燒牛肉之後，勢必延長食物在胃中的滯留時間，那些得不到及時消化的食物就會在你的胃裡慢慢腐爛、發酵，最後變成了廢料、毒素。而脂肪也開始作祟，悄悄囤積在大腿、腰部、臀部和上臂等活動量較少的部位。如果脂肪不能夠有效的消化、分解和吸收，身體就自然會被積聚的脂肪引起肥胖，而且還會積存很多用來稀釋體內毒素和中和酸性脂肪的水分，最後變得有腫又胖。

4.肌肉+米飯

這種搭配的增肥原理和牛肉+土豆差不多，消化系統分解肌肉蛋白質和米飯澱粉的時長也是不一樣的，兩者同食會增加消化系統的負擔，造成食物囤積，漸漸轉變成脂肪。

一半脂肪一半糖(所有餅乾點心漢堡油條)，+高糖令人舒適成癮的(飲料，糖果，高糖水果，包子元宵麻團，燒餅，饅頭，精米飯~)最後幾樣不僅要算熱量還要知道短時間高血糖和刺激胰島素