中學生的晚餐要有饃、菜、湯三樣，這是我們這兒吃飯的習慣，早上晚上都是這樣。饃能吃飽，菜有營養，喝湯不上火。我當學生那會兒就愛吃夾饃，裡面有幾樣菜，看著滿滿當當的，其實也就吃個八分飽，然後是喝茶，我從不買湯，真是很不喜歡喝學校做的稀飯。

中學的孩子正是長身體的時侯，活動量大，用腦也比較多。雖說有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的健康用餐俗語。所從這晚餐的合理搭配對正在長身體的孩子們尤為重要。一般晚餐應多素少葷、忌油膩難消化的飲食。但營養要全面些。

新鮮綠色時令蔬菜要有一份，孩子不挑食的話都很多品種可選，比如清炒空心菜、蠔油生菜、油菜、茼蒿菜等都非常好。一

胡蘿蔔、花菜、豆牙、磨菇類的也隨選一樣。比如清炒胡蘿蔔絲、手撕雞腿菇、熗炒豆牙等。

前面這兩個菜都是素菜，能較為全面地補充各種身體所需的維生素。

當然適量搭配些肉蛋魚等的富含蛋白質的菜也是必須的哦。白灼蝦、清蒸魚、蒸蛋羹、青椒炒肉、青椒炒蛋或者木須肉，隨選一份營養都是槓槓的。 紫菜蛋花湯、西紅柿蛋花湯、花蛤豆腐湯或其它家人都愛的湯來一份。 再配上米飯，孩子營養也基本都能兼顧到了。祝所有的孩子們都健康茁壯成長。

首先我是搞餐飲的，很樂意回答這個問題，也願意為大家解答。

學生正處成長期新陳代謝旺盛所需要能量和各種營養素數量相對要比成年人高而營養均衡則會影響正常生長髮育 。

很多人都覺得晚餐不重要，因此都不在意晚餐的搭配，其實晚餐在我們一天中也是至關重要的，那如何搭配才能起到使我們身體健康呢？

一句俗語說的好:“早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少”。這就說明晚上要少吃，不能一下子吃的撐的胃難受，這就對我們的身體有一定損害了。下面是學生一般的食譜:

首先，晚上一定喝東西，不能只吃不喝，最好喝一碗稀飯或粥之類的。

其次，蔬菜和葷菜都要有點，補充適量蛋白質和維生素。

再者，晚上不能吃太飽，更不能太撐，吃完最好休息一會再睡覺。

學生晚上也不宜吃太多甜食，會轉化成脂肪，不利於孩子的成長。

最後，可以吃半塊水果或喝半杯牛奶，有助於孩子的睡眠，保證睡眠質量。

好了，今天的分享就到這裡，下次為大家分享更多小知識。