年底往往也是壓力較大的一段時間。過年期間，我們總是花大量的時間走親訪友。他們總是很樂於和我們談論生活瑣事（雖然我們並不大樂意摻和）。“今天小侄兒Jimmy就和你睡一間吧，他會表演《星球大戰》三部曲，還是用唱的，你肯定會喜歡他的！”額…好吧，要這麼說我到願意把Jimmy送去參加戲劇營。離我遠一點……
我的好友焦吉吉每到年關都要抓狂。她不僅僅有一堆親戚要應付，她的商務往來也遍及全球。一到年底她就得做各種各樣的總結。她得把錢轉到離岸賬戶，調整資產負債表，為第二年擬定計劃。那段時間的壓力太大了，後來上班時都穿著皺巴巴的正裝，新買的Jimmy Choo的高跟鞋在鞋跟都出現了裂痕。
曼莜莜則和她恰好相反，她的年關過得不緊不慢。她總是很堅定，讓人心生敬畏，而且讓人感到一股強大的氣場。焦吉吉找到曼莜莜，過了幾分鐘出來的時候，已經淡定多了，衣著也整潔許多，變得鎮定自若。
以下是曼莜莜給焦吉吉減輕壓力的5點建議
第一點：你壓力在哪裡？
壓力也會出現在你的身體裡。曼莜莜每天都會冥想，因此她有很敏銳的自我覺察。下一次當你覺得壓力很大的時候，可以留意一下你的身體。在身體的哪個部位會讓你感受到壓力？對於我而言，就是會在身體中線位置（像脊柱骨那兒）感到刺痛，而且胸口覺得很悶。我的呼吸也會變得又淺又急，緊咬牙關。就好像把各個關節的螺絲釘都給卸下來了，我看起來就像電影《科學怪人》裡的那個主角。當你在處理壓力之前，你首先得確定它在哪兒。
第二點：聚焦在你自身
當你注意到自己這會兒很有壓力的時候，改變你的身體。曼莜莜諮詢了Stuart博士，他是一位武術家，並建立了一種透過保持專注和寧靜來重新調節整個身體的技術。他說，生命的奧秘並不在於始終停留在中心，而是當你失去中心的能夠迅速的重新獲得平衡。
他的技術很簡單：注意你身體裡的感受。你現在就可以來做這件事，就現在，在你聽或看的時候。首先，找到你的腳和腿在哪兒。它們並不是分離的；它們都是你身體的一部分。注意它們給你帶來的感受，在空間中的位置。
其次，找到你的胳膊和手。同樣，只是注意到它們帶來的感受以及在空間中的位置。第三，找到你的脊柱、脖子和頭。現在深呼吸，讓這些感受從你的胸口蔓延到你的腿、腳、胳膊、手掌、脊柱和頭。
現在你應該會感到更平靜，寧靜，更集中了。就是這麼簡單！如果由於某些原因導致這個技術好像沒有發揮作用，你可以深呼吸，再試一次。如果依然沒用，也可能是壓力給你帶來了隱藏的心理獲益，這種獲益藏可能得很深：你可以透過讓這個技術沒有效果而獲得更多的好處。
第三點：去除你的年關壓力源
每年這個時候，我們每個人都會有各自導致壓力的事情。列個單子：如，Timmy的單人版《星球大戰》三部曲（已經演了19次了！）；包裝新年禮物；完成年度銷售業績；制定休假計劃等等。
現在你需要鍛鍊你的身體，讓你在考慮這些事情的時候還能保持集中狀態。你會在這些老掉牙的壓力源和全新的集中和穩定的感受之間建立聯結。每一次，只考慮清單上的一個事情。一旦你意識到壓力感開始出現時，打斷你的軀體習慣。深呼吸，找找你的腳，找找你的手，找找你的頭，然後再呼吸。一直重複，直到你能以一種更集中而且平靜地狀態來思考之前的那些有壓力的話題。
當你想到那些即將到來的壓力時，也試著讓自己保持集中。
第四點：現在開始讓你的每一天都能集中
如果你想再提升一個水平，那就在你臥室的天花板上貼上一張寫著“腳、胳膊、頭”的海報。當你醒來的時候，馬上就進行這個練習，這樣你這一天就會有個好的開始。花點時間，想想即將開始的這天裡可能會讓你感到壓力的事情。在考慮那些事情之前先讓集中在自己身上。有時候集中到一定程度，你可能找不到讓你感到壓力的事情。如果真是這樣，那就想想你貼在天花板上的那個海報讓你的資產損失了10000美元。深呼吸，找找腳在哪兒，你的手在哪兒，還有你的頭。
第五點：在處理一些難辦的事情前再度強調集中
即使你早上起來時做了集中的練習，但是在緊張工作的面前，你依然需要先停一下，再次集中在自己身上。例如，一個好的深呼吸的時機就是在你開啟一封來自稅務機關，而且上面用大寫加粗的紅色字型寫著“最後通知”的官方信件之前。
當她解釋了這些對我有幫助的內容，我直勾勾地看著她，對她說：“婚禮準備得怎麼樣了？”她往後看了看，然後說：“進展很順利，謝謝！”“是麼？那你有沒有告訴Melvin你們倆要結婚了？”正如她一貫的風格，在最初一些退縮之後，她花了不到五秒鐘的時間重新迴歸鎮靜。
年底往往也是壓力較大的一段時間。過年期間，我們總是花大量的時間走親訪友。他們總是很樂於和我們談論生活瑣事（雖然我們並不大樂意摻和）。“今天小侄兒Jimmy就和你睡一間吧，他會表演《星球大戰》三部曲，還是用唱的，你肯定會喜歡他的！”額…好吧，要這麼說我到願意把Jimmy送去參加戲劇營。離我遠一點……
我的好友焦吉吉每到年關都要抓狂。她不僅僅有一堆親戚要應付，她的商務往來也遍及全球。一到年底她就得做各種各樣的總結。她得把錢轉到離岸賬戶，調整資產負債表，為第二年擬定計劃。那段時間的壓力太大了，後來上班時都穿著皺巴巴的正裝，新買的Jimmy Choo的高跟鞋在鞋跟都出現了裂痕。
曼莜莜則和她恰好相反，她的年關過得不緊不慢。她總是很堅定，讓人心生敬畏，而且讓人感到一股強大的氣場。焦吉吉找到曼莜莜，過了幾分鐘出來的時候，已經淡定多了，衣著也整潔許多，變得鎮定自若。
以下是曼莜莜給焦吉吉減輕壓力的5點建議
第一點：你壓力在哪裡？
壓力也會出現在你的身體裡。曼莜莜每天都會冥想，因此她有很敏銳的自我覺察。下一次當你覺得壓力很大的時候，可以留意一下你的身體。在身體的哪個部位會讓你感受到壓力？對於我而言，就是會在身體中線位置（像脊柱骨那兒）感到刺痛，而且胸口覺得很悶。我的呼吸也會變得又淺又急，緊咬牙關。就好像把各個關節的螺絲釘都給卸下來了，我看起來就像電影《科學怪人》裡的那個主角。當你在處理壓力之前，你首先得確定它在哪兒。
第二點：聚焦在你自身
當你注意到自己這會兒很有壓力的時候，改變你的身體。曼莜莜諮詢了Stuart博士，他是一位武術家，並建立了一種透過保持專注和寧靜來重新調節整個身體的技術。他說，生命的奧秘並不在於始終停留在中心，而是當你失去中心的能夠迅速的重新獲得平衡。
他的技術很簡單：注意你身體裡的感受。你現在就可以來做這件事，就現在，在你聽或看的時候。首先，找到你的腳和腿在哪兒。它們並不是分離的；它們都是你身體的一部分。注意它們給你帶來的感受，在空間中的位置。
其次，找到你的胳膊和手。同樣，只是注意到它們帶來的感受以及在空間中的位置。第三，找到你的脊柱、脖子和頭。現在深呼吸，讓這些感受從你的胸口蔓延到你的腿、腳、胳膊、手掌、脊柱和頭。
現在你應該會感到更平靜，寧靜，更集中了。就是這麼簡單！如果由於某些原因導致這個技術好像沒有發揮作用，你可以深呼吸，再試一次。如果依然沒用，也可能是壓力給你帶來了隱藏的心理獲益，這種獲益藏可能得很深：你可以透過讓這個技術沒有效果而獲得更多的好處。
第三點：去除你的年關壓力源
每年這個時候，我們每個人都會有各自導致壓力的事情。列個單子：如，Timmy的單人版《星球大戰》三部曲（已經演了19次了！）；包裝新年禮物；完成年度銷售業績；制定休假計劃等等。
現在你需要鍛鍊你的身體，讓你在考慮這些事情的時候還能保持集中狀態。你會在這些老掉牙的壓力源和全新的集中和穩定的感受之間建立聯結。每一次，只考慮清單上的一個事情。一旦你意識到壓力感開始出現時，打斷你的軀體習慣。深呼吸，找找你的腳，找找你的手，找找你的頭，然後再呼吸。一直重複，直到你能以一種更集中而且平靜地狀態來思考之前的那些有壓力的話題。
當你想到那些即將到來的壓力時，也試著讓自己保持集中。
第四點：現在開始讓你的每一天都能集中
如果你想再提升一個水平，那就在你臥室的天花板上貼上一張寫著“腳、胳膊、頭”的海報。當你醒來的時候，馬上就進行這個練習，這樣你這一天就會有個好的開始。花點時間，想想即將開始的這天裡可能會讓你感到壓力的事情。在考慮那些事情之前先讓集中在自己身上。有時候集中到一定程度，你可能找不到讓你感到壓力的事情。如果真是這樣，那就想想你貼在天花板上的那個海報讓你的資產損失了10000美元。深呼吸，找找腳在哪兒，你的手在哪兒，還有你的頭。
第五點：在處理一些難辦的事情前再度強調集中
即使你早上起來時做了集中的練習，但是在緊張工作的面前，你依然需要先停一下，再次集中在自己身上。例如，一個好的深呼吸的時機就是在你開啟一封來自稅務機關，而且上面用大寫加粗的紅色字型寫著“最後通知”的官方信件之前。
當她解釋了這些對我有幫助的內容，我直勾勾地看著她，對她說：“婚禮準備得怎麼樣了？”她往後看了看，然後說：“進展很順利，謝謝！”“是麼？那你有沒有告訴Melvin你們倆要結婚了？”正如她一貫的風格，在最初一些退縮之後，她花了不到五秒鐘的時間重新迴歸鎮靜。