如果你是個女孩子的話，那麼有以下方法：

1.可以在適當的環境大哭一場，發洩乾淨

2.可以做一些雜事：削土豆、切菜等或者是打玩偶，打枕頭等可以毫無顧忌宣洩自己憤怒的事情。

3.睡覺！人睡醒後，大腦會置於放空狀態，這時候再去想想這些不開心的事情，會覺得沒什麼大不了。這也是本人比較推薦的適合方法！

4.人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯絡在一起，但事實上，它就是起到放鬆作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先透過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢撥出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。

5.將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。去說給那些願意傾聽，並且真心實意幫助自己的人。如果難於啟齒就寫下來。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人選。當然，無論哪種形式的疏洩，都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。

如果你是個男生，請看以下幾點：

1.玩遊戲！拳皇啊之類的格鬥遊戲，玩的時候不要控制自己，把改宣洩的都宣洩出來！男生嘛，自我調控能力也比較強，不太會鑽牛角尖的小事情。

2.去做運動，比如衝刺跑之類較劇烈運動

3.還有大家都懂得，see adult video.

總之，不管怎麼樣，大家都要有自己合適的宣洩情緒的方法，過度的宣洩不僅會對自己不好，還會影響到他人哦！

宣洩要有恰當的方法，如果方法不對，老問題沒有解決，還可能惹上新麻煩。

建議採納訴說法。如果有知心的人，可以和他（她）訴訴苦，一方面看看別人是否可以幫你解決一些問題，另一方面自己也整理一下最近的得失。人不可能事事都能照顧全面，魚和熊掌不可兼得。也可以找陌生人訴說，越陌生越好。你的目的只是說，不用管別人是否聽。西方人有牧師，其實就是做一個聽眾。

不建議採取暴力、暴飲暴食等方法，效果未必好，負面作用大。

人都有情緒低落的時候，尤其感到迷忙無助時，如果現在說什麼控制好情緒安慰你的話應該沒有什麼作用。記住一句話：人生除死無大事。除非不怕死的。沒有誰活得比誰容易，覺得別人容易時，是因為沒有經歷他人的心酸。訂一個小目標，往這個目標前進，當達到目標時獎勵自己一下。最後建議鍛鍊身體，跑步很有效。身體是革命本錢，加油！