堅持有氧運動結合無氧運動，面板鬆弛也會慢慢得到改善，必須要堅持不斷的運動，時間會讓給你答案，平時飲食也要注意一下，不要再暴飲暴食，油膩和高熱量的食物要儘可能的少攝入！你已經減脂成功，剩下來的時間一點一點繼續雕琢自己吧！加油

小伽語錄：瑜伽，是你給自己最好的投資，捨得為自己投資，你會發現，將來自己的改變會讓你驚訝！

你還在靠跑步減肥運動嗎？你還去健身房嗎？你還沒開始動起來嗎？悄悄告訴你，瑜伽才是最新潮的運動方式！看到王子文曬出的高難度瑜伽動作圖嗎？

看到林志玲，李冰冰妙曼，優雅的身線了嗎？就連"神仙姐姐"劉亦菲也在練瑜伽，小姐姐都那麼仙了，還在保持身材。而你呢？

瑜伽中的各種體式採用古老簡便的方法，讓練習者透過動作改善形體，情感，達到肉體與靈魂的統一，人與自然的和諧。

7個簡易瑜伽動作，拉伸筋骨，塑形美體，修身養性，讓你從此變身軟骨精，開啟變美變俏的大門。

1.幻椅式手式

這個動作非常簡單，伸出兩隻手，分別手掌和手背朝上，然後兩手交叉，手掌朝上的那隻手放在上面，接著，兩隻手都曲臂，擺到眼睛前方。

手掌朝上手三個指頭併攏，如圖上的樣子，另一隻手扣住它。這個動作能很好的放鬆手臂肌肉，改善僵硬。

2. 簡易坐

簡易坐，顧名思義，就是簡單容易的坐姿，也就是我們平時說的盤腿坐。兩腿交叉坐下，不過大腿是要壓到腳底板的，實際上落地的部分只是屁股的三分之一。

這個動作能很好的增加膝蓋的靈活性。

3. 冥想

首先盤腿坐，挺直腰板，坐姿端正，雙手放於膝蓋上。摒除雜念，忘卻悲喜。幻想自己置身於青山流水之間。集中精力思考一件事，剛開始可能會比較難，所以要多多練習。

睡前冥想容易讓人昏昏欲睡，所以最好的選擇是在安靜的清晨和午後。

4. 牛面式

雙手比出愛心的形狀，就是圖上這樣子。背過雙手，放到腰間位置，小指側邊緣要緊貼在腰間。同時也要抬頭挺胸。如果是初次做這個動作，手臂會比較僵硬，幾秒鐘手臂就會出現痠痛感，可以多做幾組，讓手臂適應這樣的扭轉。

抬頭挺胸以及手後背的動作有利於肩部的擴張，對改善彎腰駝背很有好處，尤其是長期玩手機，不運動的人尤其適用，隨時隨地練一下，改善肩背問題，還讓你氣質出眾。

5. 祈禱式手印

此動作同樣很簡單，就是雙手合十，放於下巴前下方，動作雖簡單，但對平復情緒很有幫助，當平時感到焦慮、慌張、不適時都可以做這個手勢，能很快讓人平靜，安定下來。

6. 橋式

首先身體直立，雙膝跪地，兩膝間距稍微大一點，腳背貼著地面，接著上半向下，屁股坐在腳後跟上。

然後雙手放在身體後方撐地，上半身緩緩朝後仰，最終肩膀落到地面上，腰背部不能落地，上半身微微向上挺立，雙手朝外開啟狀在頭頂緊握。這個動作能很好的伸張胸部，脊柱腹部。

7. 舞王式

這個動作及其常見，但對於初學者不是那麼容易的，尤其是柔韌性不好的。不過練習過程中是可以利用其它工具來輔助完成的。

首先可以找到豎立的物體，站在其跟前，雙手扶住，然後後腿往後上方仰，大腿與水平面約成30度角，小腿儘量保持豎直狀態。

剛開始都不是很容易堅持下去，不一會就會出現痠痛感，所以要堅持練下去。

等到腿在空中半懸著和，身體能保持平衡時，可以試著用空中腿同側的手向後延展去抓住腳，另一隻手向前方伸展作出"OK"手式。

8. 英雄坐

英雄坐跟簡易坐雖然都是坐式，但是是有一定差別的。英雄坐就是盤腿坐在地上，著地的是整個屁股，腳也不用塞到大腿底下，雙手手背朝下，自然放在大腿上。

對於初學者而言，做任何一個動作都會出現痠痛感，身體真的是非常僵硬的，所以很有必要堅持練下去。

瑜伽是一種非常潮流的運動方式，簡單的一塊瑜伽墊，一套瑜伽服，在家就能輕輕鬆鬆練習，還省去了去健身房的時間，辦會員卡浪費的錢。

關於瑜伽初學者，小伽有話說;要開啟柔軟通道，堅持練下去很有必要。

今日互動話題 ：今天介紹的動作哪個最難？

毫無疑問，小伽覺得舞王式對於初學者是挺有難度的，所以才更要加強練習呀！

不請自來！

其實在健身房經常會遇到很多女性跟您有同樣的問題，因為減肥的過程不科學，所以導致體重減下來了，但是身材依然不好看。

其實在健身人群中，是不講減肥，而是減脂。就是希望減去的是脂肪而不是寶貴的肌肉和人體必需的水分。科學的減肥方式是透過飲食的控制和系統的運動減去脂肪，增加肌肉，提升人體的新陳代謝水平。這樣減去的肥，身體緊緻線條漂亮、而且不容易反彈。

反之，不科學的減肥方式，不如，完全靠餓出來。或者純有氧運動，而不做力量運動，就會出現向您這樣的情況。

所以如果要改善肉鬆松的情況，還是要從力量訓練開始，以下建議：

1.建議您可以做個體側，或者是買個體脂秤在家裡測量，重點關注兩個資料：體脂率和新陳代謝。尤其是體脂率，說白了就是人體內的脂肪含量。體脂率越高，肉就越松，看上去就越胖。女生的體脂率在25%左右就不那麼多鬆鬆的贅肉了。

2.開始你的力量訓練，力量訓練可以增肌。人體的肌肉的體積是脂肪體積的三倍。你看下圖，同樣2.5公斤的脂肪和肌肉佔據空間完全不同。

3.力量訓練的同時可以配合區域性的塑形動作，如針對拜拜肉，可以做臂屈伸和俯臥撐。

4.飲食高蛋白低脂肪配合。

我是大鵬。國家二級運動員，資深健身教練，主攻運動康復，運動營養。快速瘦身。有任何相關的問題，都可以問我，

大基數的人，減肥後，全身面板容易出現松垂現象。該怎樣收緊塑形呢？

透過器械，進行肌肉力量的練習，再結合普拉提斯、瑜伽的練習，行成收緊塑形的完美組合。

【一】

透過器械的肌肉力量練習。

我們都知道，肌肉力量練習，是在所有運動專案中，對收緊肌膚，塑形效果最快、最直接的。

它直接深層次的刺激肌肉，使肌肉的緊緻度，圍度發生變化。

特別是對我們成年人來說，肌肉力量練習，對改善身材比例，改善肌膚彈性，都優於其他形式的運動。

所以，基數大的減肥人群，減下來以後的收緊塑形，肌肉力量練習，首選且必不可少。

【二】

普拉提斯和瑜伽練習。

普拉提斯是針對核心訓練的運動專案。對腹部的松皮收緊，有非常好的幫助。

而瑜伽則既有核心的練習，也有各部位的各種伸拉練習。是肌肉力量練習過後的最好配合，我們稱之為，訓練組合的黃金搭檔。

【三】

給大基數減肥人群的建議。

這類人群，雖然體重基數較大，急於減重，減肥。但是，一是，不可減重太快，以防止減重太快而造成內分泌紊亂，所帶來的一切身體傷害。

二是，飲食一定要控制，但絕不能節食。即，食量減少，食材花樣豐富，保證營養充足。碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素等，一個都不能少。三是，透過器械進行肌肉力量的塑形方式，進行減肥。只是，在減肥期間，重量可以略小一些，數量多一些罷了。

用這種方式的減肥，可能比練習純有氧，減肥的速度稍顯慢一點以外。

但是，等減到理想體重以後，加重量、減數量，立即進入塑形階段，無縫隙銜接便是。

總之，大基數減肥的人群，會比別人更辛苦，但是隻要鍛鍊的方法和訓練量適中，加之飲食合理，減肥塑形，達成理想身材，應該是完全能夠實現的。

要對自己有信心，加油！

朋友晚上好！大基數的女生減肥塑型，不是短期時間就能夠獲得良好的效果，這個需要做一個適合自己的合理的計劃安排，並且嚴格按照計劃去執行。如果在執行的過程中發現需要改進的地方應該要馬上完善。

對於大基數女生減肥而言，首先需要的是減脂，只有先把脂肪含量減下去，才能夠進行塑型鍛鍊。當然在減脂的過程中可以同時進行塑型鍛鍊，但是要以減脂為主。只有抓到主次才能夠更好地有步驟地進行。

這個時候就需要增加肌肉含量了，首先肌肉含量可以重新撐起面板，使其變得緊緻有型，而且增加肌肉含量也會提高新陳代謝，代謝越高，你就越不容易胖。希望可以幫助到你。

減肥一定要控制飲食，在搭配運動，如果想塑身可以做點瑜伽，跟著電視裡學也可以的。現在很流行咖啡減肥呢，咖啡利水消腫、抑制食慾、促進脂肪燃燒的效果都是有科學依據的，我就是實踐者，每天喝一杯luckin coffee的小藍杯，堅持了一個月，瘦了5斤了。