個人認為要減肥，有兩點。

第一，少動嘴。就是儘量少吃，每餐吃飯吃飽就行，不要老是吃撐。還有晚上不要吃太多高脂肪東西，尤其是睡前一兩個小時。剛開始實在不行，覺得肚子餓，就多喝水，喝水肚子裡有東西就不覺得餓了。我就是這樣減肥的。

第二，多動腿，因為你是開車上下班，平時運動少。要是你時間穩定的話，可以跑步。慢跑，早晚都可以，就看你有沒有時間了。這個要堅持，最少一週三次這樣。每次也不用多久多遠，保持出汗，持續出汗就可以。我都是跑跑停停。一天5公里這樣。一個月能瘦5到10斤。

這是三十歲男人開始發福的通病。

首先分析一下原因，三十歲的人基本的生活狀態是房子、車子、老婆、孩子都有了，父母應該還是正當年可以幫你帶小孩打理家務，人生最美好的時候，如果自控能力較強，有一項長期的體育鍛煉一般都不會太胖，可是華人的傳統就是晚飯吃得好，且應酬社交較多，沒時間運動，特別容易發胖。

一般這個時候給你四點建議：

1、晚飯不能吃太高熱量的食物，以粗糧代替米飯饅頭，晚飯後就不能進食了，尤其是夜宵。

2、飯後快走半個小時以上，全天步數至少在1萬步。

3、拾起你上學時候的一項運動，乒乓球、籃球、足球，實在沒有愛好就跑步、游泳。這些都是很好的減肥運動，建議每週兩次。

4、堅持，減肥不難，難在改變自己的生活方式，跪在堅持，減肥不是三個月，而是一輩子。

把住口邁開腿

1.秉持“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”的信念，每餐吃7分飽就可以了，供我們人體新陳代謝需要，不然就轉化為身體上的脂肪了。很多人很難控制“口”這一關，特別是食慾好的人，很容易就吃撐了，所以要靠自己的毅力。飯後散步，也是個好辦法，很多人也是一吃完飯就坐著玩手機、躺床上，很容易肥胖，飯後走十幾二十分鐘，長期堅持下來你會看到效果的。並且“飯後走走，活到九九”哦。

2.運動。作者每天開車上下班，如果距離、時間允許，可以採用步行或者腳踏車出行。辦健身卡，每個星期規定時間去鍛鍊，相信只要堅持就可以減下來。

蔬菜：菠菜，番茄，豆角

水果：蘋果，草莓

豆製品：豆腐皮，水豆腐

肉類：牛肉，煮雞蛋

飲品：酸奶，豆漿（無糖），自泡紅茶

雜糧類：燕麥片，紫米粥，紫薯

1.健康減肥，提高身體營養搭配

比如說在飯前可以先吃些水果例如蘋果，草莓增加自身的飽腹感這樣你在吃飯的時候就沒有那麼餓了，飯量也就會減少，主食多吃些薯類，芋頭，減少碳水化合物的攝入。

2.少油烹調，要少油！要少油！要少油！重要的說3遍，蒸煮食用。

蒸煮食用法：將水煮開，加入一勺香油，放入菜在加大料（根據個人口感），煮熟即可，注意不加鹽。

三.運動起來

長時間的久坐會加劇身體的肥胖，開車時間久會使腹部的肉肉長多哦，所以不如試試步行，騎腳踏車健康又環保。如果實在離家太遠那就抽出時間來跑步吧。

四.最最最重要的就是......千萬不要吃減肥產品不然（肉肉很生氣，後果很嚴重！！！）

五.作息規律，人體的五臟分別對應著五行，良好的作息習慣也是健康減肥的重要指標。

“千金難買老來瘦”這是古人對肥胖的認識，話雖然是說的老人，那麼小孩、年輕人、中年人就不怕胖了嗎？答案肯定不是的。再說現在不是那個以楊貴妃胖而美的朝代，現在可是以瘦為美的，尤其是美女們巴不得瘦成閃電。

肥胖症是一種慢性代謝性疾病，可引起多種代謝綜合症(如高尿酸血癥、高脂血症、高膽固醇血癥、脂肪肝等等)，還有可能引發睡眠呼吸暫停。體重過重還會對膝關節等關節部位造成不可逆的損害。

結合題主的實際情況，個人認為從以下幾方面著手減肥:一、以步代車 上下班少開車，多走走。吃完晚飯後，散散步。一天步行保持在最少五千步以上。二、加強鍛鍊 儘量抽出時間上健身房鍛鍊，最好每天一小時。三、 飲食要節制 題主不吃零食、不常喝酒是個好習慣。但飲食得節制，三餐不能吃的過飽，只要吃到七分飽即可。願大家都有好身體！