下水前要做充分的熱身運動，你說的腰痛我可以理解成長期積累的腰肌勞損。如果是單純的腰肌勞損你可是試著做做理療，或者運動來放鬆眼部肌肉。

游泳引起的疼痛應該是暫時的，就想爬山小腿肚痛一樣。可以不用處理自行恢復，也可以採用熱敷來緩解。

1-自身身體可能已經出現了問題，只是你自己沒有發現過而已，在游泳過程當中，隨著全身的肌肉協調需要腰部助力可能就引起了自身的腰部，不舒適，這個時候就要注意自身的身體情況了，腰部，背部，頸椎，這幾大部位都有可能引起腰部不適，如果腰部開始出現不適，就不要再繼續游泳了，以免引起更大的不適，回家以後熱敷或者按摩一下，之後再觀察如果腰部還是隱隱約約的不舒服，那就要去醫院就醫了，仔細體檢，查出引起腰部不舒服的部位，及時就醫。

2-或者就是在游泳過程當中，游泳的姿勢不對，由於游泳姿勢不對引起腰部負擔過於太重，引起腰部不舒服，這個時候就要及時改變泳姿，用正確的姿勢，這樣就可以減少腰部不適，或者在教練那裡學習正規正確的游泳姿勢。

3-可能自身也是有點虛，加上水溫，游泳運動身體素質不夠強，涼水一刺激，就開始渾身不舒服，游泳是一個超級消耗熱量的運動，吃點東西，休息一下就可以了，應該不會有什麼大問題。

反正一句話有不舒服，立即停止運動，及時就醫。

為什麼游泳會後背疼？

核心穩定是運動最需要注意事項之一，無論你選擇的運動是什麼。

現在的大部分人都處於久坐少動的狀態，長時間的胸式呼吸和缺少腹部前側鍛鍊導致我們的核心失去原有功能性。

腹內壓不足讓我們的下背部承受巨大壓力，特別是在水裡腹部向下的時候。

所以，如果想緩解游泳時的腰部疼痛，首先應該在陸地上恢復核心的功能性。

游泳雖然是一項相對損傷較小的運動，可如果缺乏對其技術動作的正確認識，也會造成一些讓我們難受的困擾。

樹立正確運動認知，避免傷病困擾。