晚上吃瓜子會長胖

瓜子本身營養就高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、

蛋白質2

3.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。現在是秋天，還會易引起上火，不利於健康。想要減肥可以試試以下方法

減肥的方法

1 控制飲食

減少脂肪攝入，多吃水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

拒絕各種飲料，多喝白開水，還能促進代謝。或者用可以減肥的中藥泡水喝，下文會說。

還要改變吃飯方式在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制可以每月體重下降0.5～1公斤左右。

2運動

減肥必須要運動，透過定量的運動，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，由此可達到減肥的目的。

3 減肥中藥

用中藥來減肥不但效果好，還有益健康

最常見的有山楂，陳皮，決明子，菏葉等，可以常用這些中藥泡水喝。

在說一個減肥中藥湯劑：三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80—100攝氏度水沖泡，每日2—3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。主治單純型肥胖症。