其實並不是說跑步就能變瘦，跑步之前膝蓋腰部，手臂多運動下，以防跑步時受傷，跑步前小步慢跑10-12分鐘熱身運動，跑步之後伸展放鬆小腿，拉伸，這部分很重要。以防小腿變粗。跑步只是輔助一方面，拒絕暴飲暴食，遠離燒烤油炸啤酒，多吃清淡為主，為了減肥每天每頓都要吃，但是少吃.這樣才能達到即健康又變瘦變美。

鍛鍊跟減肥沒有決定性的聯絡。好的身材是身體達到一個健康的長期的穩態。進食會讓我們吸收能量，鍛鍊讓我們消耗能量，如果運動量增大同時，飲食毫無節制一樣只是徒勞。飲食規律，鍛鍊規律，營養均衡同時儘量少吃高熱量食物。祝你減肥成功

1，地心引力果然強大。

翻開年輕時候照片，尤其是和四年前的自己對比，你會看見那個臉皮越來越松的自己.眼皮要下垂，眼角細紋要變多.嘴倆邊因為說話多了，會有兩小肉團.身體其他部位的，不知道你發現沒有.自然現象不可抗哈.

2，跑步不只減重.

跑步會增加我們的肌肉，腿部的.肉變緊了，線條變美了，但可能重量不會變.邁開腿了，最好還要管住嘴.你這都四年保持體重不變，真不錯，這就是進步，估計你的身材很不錯.

3，注意多補水.

跑步會讓人水分流失更快，要多喝水多補水.水靈靈的還是好看.

說實話，臉大是個尷尬的事情。

總有一些場景，你總想跟人解釋，我不是胖，是臉大，臉大，臉大啊！

呵呵。

長跑對於臉大應該是會有一些負面影響的：

緊咬牙關堅持的時候，你的咀嚼肌過分緊張。

就象經常吃口香糖、魷魚絲的人一樣。

臉不知不覺就大了

長跑之後應該有良好的運動保護，比如美美的按摩。

舒服是一方面，關鍵是保持下肢血管通暢。

否則可能頭頸部淋巴和血液迴圈阻礙，老化物沉積，面部慢慢浮腫，臉就悄悄變大了。

好恐怖的說，我按摩去了。

所以，運動時略降低一點強度，多做好運動防護，做一些舒展活動及按摩保護，都是非常重要的。

祝你臉越來越小，越來越迷人。