超重的人堅持在跑步機上鍛鍊當然會有效果！ 任何運動堅持下去，都能取得一定的效果，減肥和增強體質。

這個第二個問題，最少要持續多長時間，沒有統一的標準，要根據自己的身體情況而定。送你八個字：量力而行，循序漸進！

個人建議一：超重的人不要把時間僅僅用在跑步機上，因為體重超重跑步，對膝蓋的衝擊還是比較大的，長時間會對膝蓋有傷害。

個人建議二：不管你的目的是增肌還是減肥，都要必須清楚，運動必須要與飲食合理控制想結合，才能取得良好的效果。

個人建議三：超重的人要嘗試多種運動方式，又不是，只有跑步機才能消耗卡路里！既能夠身體的均衡發展，又能減少對膝蓋的衝擊。

減肥是一個長期堅持的活來的，還有有一定的技巧，早上吃多點，中午少吃肉 晚上最好素食或不吃，這樣可以減大概一週就有效果了，平時多喝水，運動呢？如果只是跑步在跑機上我不太建議在上面跑，路跑還好一點。

減重減脂不能只侷限於跑步，事實上超重的人經常跑步對膝蓋是慢性損傷。被減肥人群忽略的往往是力量訓練，多進行肌力訓練可以提高新陳代謝，要知道代謝率才是決定減脂的根本因素。多進行肌力訓練比單純做有氧更有利於減脂。當然，最好兩種都要進行才能達到最佳效果。

超重的人不適合劇烈有氧運動，會有很大的可能損傷到膝蓋。

最好先快走或者用橢圓機熱身十來分鐘，微微出汗即可，然後拉伸肌肉活動關節，練45-90分鐘器械，再練有氧，可以選擇快走、橢圓機或動感單車，時間最好45-60分鐘，最後要是有體力也可以再跳一節健身操，有氧結束後拉伸肌肉活動關節。

快走的速度儘量快一點，最少5.5公里以上，一般6-7公里都可以，儘量腳後跟先著地，因為體重大，跑步的時候儘量全腳掌著地，以後瘦下來再考慮更換著地順序。一般買緩震效能的跑鞋，如果腳型特殊，最後買緩震和支撐功能都很好的跑鞋，亞瑟士，聖康尼，boost和耐克的氣墊都不錯，記住腳型特殊，就是高低足弓和內外旋足，一定要選緩震性非常好，再兼有支撐功能的跑鞋。

下載手機軟體keep，健身寶典就行，每週六練，至少五練，再加上調節飲食結構，主食多吃粗糧，比原來每天的總主食量減少一點，全天主食量採用433，442，343或類似比例進行分配，戒掉一切零食和飲料。

只要是運動堅持了都有效果的 至於時間就不要問這麼愚蠢的問題了. 這個是因人而異 看你自己有多大能耐. 你堅持了一段時間之後你自己可以慢慢加長的. 總之堅持然後一開始量力而行

肯定是有效果的，但是一定要堅持，沒次最少一個小時，跑步屬於有氧運動，前面二十分鐘消耗的是身體的糖份，二十分鐘後才開始消耗脂肪，所以有氧最少要一個小時，而且要注意飲食，要不然白跑了。