減肥首先是穩中有降，你中晚餐只吃兩口，平衡都不能維持，也就是營養跟不上，沒有精力做不了事，沒有營養的身體，有的地方是不運轉的，堆積是必然的。只有代謝高速運轉才能減下來，不容易的

靠節食來降體重的話 你的身體首先會消耗你的肌肉 因為肌肉是體內的耗能大戶 你每天的新陳代謝消耗的量有一大部分都是讓他用沒的 當你節食後雖然體重下降了 但是體內肌肉也變少了 新陳代謝降低 也就是你每天消耗的熱量變少了這樣就形成了一個惡性迴圈 你越不吃 身體消耗的就越少 短期看你可能體重下降了 但是以後你想瘦就越來越難

正確的控制飲食方法是 計算出自己每天的熱量消耗 降低10%左右的攝入 但是 增加蛋白質的攝入 也就是說飯少吃兩口 肉多吃幾口 保持一個合理的 飲食規律就好 這樣雖然見效慢 但是長久 不易反彈

能的話最好還是 加入下力量訓練 提高自己的 肌肉量增加新陳代謝 這樣你身體比例也會好看一些 飲食稍微注意控制下碳水就行 用蛋白質補上缺口 總熱量增加10%

首先，你1.62米，94斤，這個體重不算胖！所以，你根本沒有必要去減肥，或者說是減體重。

其次，你三餐就吃兩口，這種飲食根本不能保障身體正常的機體代謝的！你的身體正在經歷饑荒，人體的自我保護會為了對抗饑荒而首選儲備脂肪。你現在每天活動的能量，基本上是在消耗肌肉裡的蛋白去轉化為糖為身體供能。

所以，你現在又節食，又去鍛鍊，肥肉越多就是這個原因！你的身體為保護你，正在儲備脂肪。根本原因就是你的方法是完全錯誤的，對健康是有害的！

三餐一定要正常吃，多素少葷，多清淡少油膩，每餐八分飽，晚餐可以只吃蔬菜水果而不吃主糧。在保障均衡營養的情況下，開始鍛鍊。其實你可以維持94斤的體重，把脂肪轉化為肌肉，身材應該就會很好了。

減肥首先是穩中有降，你中晚餐只吃兩口，平衡都不能維持，也就是營養跟不上，沒有精力做不了事，沒有營養的身體，有的地方是不運轉的，堆積是必然的。只有代謝高速運轉才能減下來，不容易的所以，少吃是第一，要配上大量運動才能做到雙管齊下，事半功倍！

你能確定你少吃的晚餐減去的1斤是脂肪？？？人體的重量組成部分是55%水分、20%蛋白質、20%脂肪、5%無機鹽，任何一部分被減去體重都能下降，但不一定是脂肪。首先脂肪的分解需要38道酶與輔酶參與才能進行生化反應分解成二氧化碳、水分、能量，此原理來自醫學原理也是脂肪去哪的唯一公式。

晚餐不吃主食或少吃或只吃果蔬等，都能不滿足人體的能量需求，分解脂肪酶也是從豐富的食物中來。那麼晚餐需提供能量供人體細胞滿足時間長達12小時以上，那麼能量不夠怎麼辦，人體是智慧的需要從人體脂肪和蛋白質分解提供能量，那麼前面所說脂肪分解需要酶，酶人體又缺失於是脂肪不能分解。那麼就開始無酶分解蛋白質提供能量，蛋白質缺失體重一樣會下降。人體面板、肌肉、五臟六腑、毛髮主要成分是蛋白質。所以你之前下降的體重主要成分是水分和蛋白質，跟減脂無關。

那麼持續的蛋白質被減去，人體基礎代謝開始下降減少能量的需求。基礎代謝下降意味著消耗能力低下，只要攝入超過消耗一定漲新的脂肪。我們常說的喝涼水都能長胖的原因在此。對於您之前被減去的蛋白質和水分，那麼現在漲回去的都是脂肪，您這不是減肥而是增肥，原脂肪沒動，新脂肪又漲跟體重多少無關。

想要真正安全健康的減脂，可以私聊，我是國家體脂管理師。減重≠減肥，減脂才是真減肥。

減脂目標是恢復其代謝正常，改善其因脂肪引起的慢病，如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝等等，減脂是恢復健康，塑造身材是附屬品。

首先要說一下各個減肥方法平臺期

1節食平臺期（大約你開始節食的7~10天內可能就會發生）：

它剛開始短期內會使體重迅速下降後來就會下降很慢或者反彈，非常不建議節食減肥，不僅對身體有害還可能會導致自己成易胖體質，很多人節食其實是把很多肌肉給分解了，而肌肉消耗的熱量要比脂肪多得多

2運動平臺期：

一般開始一個月左右可能會有這種情況，這時我們不要慌，要注意飲食和調整運動方式，因為人體對運動強度半個月或者二十來天可能就適應了，我們需要不斷變著花樣來刺激身體

3藥物平臺期：

這個是因為減肥藥導致的，很多減肥藥吃了體重下降不吃就不下降甚至反彈，如果以前沒吃過減肥藥最好不過，吃了那就從現在開始不要吃，減肥藥不僅很容易到達平臺期而且對身體有害

最後，介於樓主會節食減肥，說明對減肥沒有很正確的認識，減肥最科學的方法是飲食搭配運動，其中飲食佔七成，運動佔三成，飲食少吃甜食油炸，多吃水果蔬菜，運動以有氧運動為主

減肥其實很簡單，控制好了飲食和運動瘦下來就是時間的事，樓主，加油！

忙忙碌碌消耗能量，無所事事能量堆積。

適當壓力和動力，身體就像戰鬥機。

兩點一線看手機，鍛鍊肥肉也堆積。

如果只是微胖，身材沒有走樣，

只要身心愉悅，就是最美姑娘。

因為人的身體是很聰明的，你的攝入量嚴重不足時，下次你吃下的能量很大一部分會被轉化成脂肪儲存起來以應對你下次的飢餓，所以會越來越胖。代餐一定要看好成分表。學會計算自己的基礎代謝，靠節食減脂不靠譜的。

減肥有六字“管住嘴，邁開腿”，在控飲食的同時加強鍛鍊。但提問的朋友以前不運動，也不吃晚餐，身體的消化系統以前習慣了這種狀態,消化吸收可能是偏弱的。參照“用盡廢退”的原理，運動之後，一來消化吸收能力強了，二來身體需要補充透過運動消耗的能量，所以在此情況下，正常吃晚飯反而胖了

節食大部分消耗的是體內的葡萄糖和其他物質代謝後自然會有一定程度的減輕，還有減少的脂肪忽略不計哈，健身鍛鍊的是肌肉增加的體脂肪肌肉結實了體重自然就重了造成自己越鍛鍊體重好像越重了的感覺但實際上你的線條更漂亮了，個人感覺不用太在乎體重數字線條好看就好哈