進入老年人這個年齡段就要注意一日三頓飯的問題了，因為老年人運動量少了，如果還是飽食是身體是不利的，首先是使人產生肥胖，隨著來的就是三高，所以說進入了老年人階段，就要節食，吃飯只要七分飽就可以了，如果在兩頓飯之間肚子有餓的話，吃點水果，零食就可以了，晚飯是要吃的，但要注意的是晚飯要早，少肉食，多蔬菜！

老年人因消化系統的功能下降和減弱，對於進食有以下特徵：不能吃得過飽、過粗、過油、過鹹、過甜、過多肉類等。

鑑於以上原因又需要營養攝入足量、均衡、及時和規律，建議給老人專門設計一個食物進食餐單和時間表。

當老人在家時，按照這個時間表和食物內容進食。

少食多餐是有必要的，這樣會減輕老人的消化系統的進食負擔，同時又能保證營養的充足攝入。

在食物選擇方面儘量選擇易消化同時營養密度高的食物，讓老人在有限的食物進食量中儘可能多的攝入營養物質。

要根據老人的身體狀況，包括亞健康及病症具體問題具體對待地設計食物方案。

攪拌機是一個好東西，可以快速把食物打碎，在這個基礎上再進行烹飪，對於老年人進食負擔會減輕很多。

晚餐肯定要吃的，如果不吃晚餐，老人的營養及能量攝入會不夠，當然，在晚間的食物以清淡、蛋白質、維生素及礦物質食物為主，少量粗糧碳水化合物，再有適當的好油脂的攝入，炒菜全部用橄欖油。

不僅是老人，所有人都不要所謂“過午不食”，重要的是晚餐吃什麼而不是不吃。

長期不吃晚餐會影響老人的免疫力。

再次強調一下，抓住老人每次進食的機會，給老人家多攝入營養密度高的食物。