減體重是飲食配合運動，平時不吃油炸食品和和油多的東西，少吃甜食，別和飲料，只喝水喝果汁，多吃蔬菜，控制飲食的量，不要今天餓著，明天又狂吃，不運動的時候米飯麵包等碳水化合物少吃一些，運動要多做有氧運動，比如慢跑跳繩之類的，就是要勻速呼吸的運動有利於減脂肪，像那些爆發力強的比如舉重之類的減脂效果差，主要是增肌用，還有就是得堅持，一週至少運動三天以上就是注意飲食，鍛鍊多做有氧運動，長期堅持

減肥好方法！杜海濤跑步減肥法狂瘦20斤變身型男

減肥是我們一直以為亙古不變的話題，很多人為了能夠將體重減下去付出了不少的努力卻也沒有什麼作用，因為減肥的方式不對。如何減肥呢?減肥好方法有哪些呢?下面就讓小編帶著大家看看杜海濤是如何透過跑步減肥法變成型男的吧。

　　最近一組照片讓很多網友驚呼：“這是杜海濤嗎?怎麼這麼瘦了?!”是的，這是杜海濤，杜海濤剛參加《真正男子漢》時，身高183cm，196斤，是個名副其實的“胖子”，而節目還未播完，杜海濤已成功瘦身20斤，形象和氣質完全不一樣了。自爆減肥的秘籍就是跑步，但是為什麼很多人跑了很久，卻沒瘦呢?下面一起來找找原因。

　　日前，成功瘦身的杜海濤變身超級型男，自信滿滿的拍攝起了寫真。據杜海濤說參加完《真正男子漢》，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個“不跑步會死”的群。 據杜海濤介紹，群裡的的規則是每個人每天都必須在群裡“打卡”，如果沒有打卡，就要在群裡給大家發紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤，展現出超乎常人的堅持和毅力，迄今為止，“群主”海濤還沒有發過一回紅包。

　　跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤?

　　原因一:跑步後吃了什麼

　　燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

　　原因二:也許跑得不夠

　　如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

　　原因三:卡路里消耗不足

　　在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

　　原因四:每次跑步路線都相同

　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

　　原因五:只在乎體重秤上的數字

　　跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

　　原因六:跑步的動作

　　腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

　　原因七:跑步前沒有熱身

　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。

　　原因八:跑的太快

　　跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起"反跳性肥胖"。

　　已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處。那麼跑步到底還有哪些其他的好處呢?

　　跑步對減肥的好處

　　1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

　　3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

下面那位洋洋灑灑說跑步減肥的，真是笑死人！不講運動強度，心率和飲食控制的，所謂跑步或者任何運動減肥都是偽科學偽命題！！

樓主要減肥先搞清楚一些基礎概念，減脂還是減重？體型有沒有變化？基礎代謝是多少，怎麼提升？什麼是有氧無氧，怎麼安排每週訓練計劃？碳水和蛋白質怎麼搭配？……你胖不是四個月胖起來的，也別奢望4個月減回去……年紀大了，代謝也降了，老老實實一步一步科學堅持！！

體重沒變但是體型一定變了吧，看起來比之前瘦了。我上大學的時候也是健身半年體重一直沒變但是同學們都說我瘦了很多，哈哈，要想體重也降下去最好飲食上也注重起來哦。