這個問題，康康有經驗哦！

日常生活中，一些人低著頭玩手機，工作時對著電腦，久坐不動，不愛好鍛鍊，頸部肌肉不發達，肌力較弱等都會造成頸椎疼痛。

如果枕頭不合適，過高或者過低，都會給頸椎造成損害，容易引起頸椎病，因此，枕頭的高度最好是8~13釐米，一個好的枕頭，可以緩解脊椎壓力。

不要長時間低頭玩手機，將手機拿高一點。工作或學習需要久坐，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視，調整電腦顯示器的高度，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。工作一段時間後，一定起來活動，或者做一些緩解頸椎的動作。

久坐之後，多活動頸椎，可舒緩周圍的肌肉。

01.左顧右盼頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉。

02.仰頭望掌雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

03.搖頭晃腦

腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前後左右的點頭操也有相同作用。

堅持以上的方法，讓我們遠離頸疼痛。

論緩解頸部疼痛，我認為有2個方法效果較好：熱療+牽伸。

引起頸部疼痛的原因有很多，比如：各種型別的頸椎病、頸部的腫瘤、結核……在生活中引起頸椎疼痛，最常見的就是頸型頸椎病和神經根型頸椎病。這裡呢，我們就主要講一下，這兩種頸椎病引起的頸椎疼，該如何緩解。

我們要緩解疼痛，首先就要知道疼痛的原因：

①頸型頸椎病

落枕的經歷，大家應該都有過吧。就是因為晚上保持一個不好的睡姿，第二天起床後，脖子就僵硬了。除了睡姿以外，長時間的伏案工作，或者是保持一個姿勢打遊戲等等。

這些都容易導致，頸部的肌肉僵硬。頸部的肌緊張，就會引起頸椎疼痛，並且還有活動受限。這也是為什麼，落枕後脖子不能動了的原因。

②神經根型頸椎病

它主要是由於頸部椎間盤突出，壓迫到了神經，從而引起的區域性頸部肌肉緊張、疼痛。除了這些症狀以外，由於壓迫到了神經，所以還會有手麻的症狀。

看完上面，我們應該可以明白，頸部疼痛的主要原因，就是由於頸部的肌緊張所致。這其實和我們晚上睡覺 ，突發腿抽筋的原理是一樣的。腿抽筋疼，是小腿部的肌肉緊張；而頸椎疼痛，則是頸部肌肉緊張所致。

腿抽筋的時候，你是怎麼處理的？

是不是趕緊將腳背往上翹，也就是踝背屈。它之所以可以緩解疼痛，就是因為牽拉了小腿部肌肉。

同理，頸部肌肉緊張也可以這樣處理。只是由於頸部肌肉緊張度比較高，如何直接拉伸，大家可能會吃不消，而且還容易拉傷。

所以，我們在拉伸之前，先用下熱療，將緊張的肌肉先讓它鬆弛一點。有哪些熱療方法？

用紅外線照射、熱敷（熱水袋、熱毛巾），注意別燙傷就行。

等熱療個20~30分鐘以後，我們就可以開始對肌肉進行拉伸了。拉伸主要是依照肌肉的走向和起止點進行牽拉。比如：頸椎右側的斜方肌緊張，那麼你就儘量將頭向左牽拉。注意牽拉過程中，要循序漸進，不要一上來就猛用力，這樣會拉傷。

當然，我們也可以用機器來牽拉，力道更容易控制，也就是頸椎牽引。對於神經根型頸椎病，做做頸牽，效果還是很不錯的，可以暫時解除椎間盤的壓迫。

總的來說，若只是緩解疼痛的話，用熱療+牽伸，效果好。若想以後頸椎病儘量少發，則還需要注意避免長時間頸椎保持一個姿勢，加上頸椎操和頸部肌肉的抗阻訓練！

什麼方法可緩解頸椎疼痛

1、注意頸椎部位的保暖：做好頸部保暖工作，頸肩疼痛有可能是頸部受寒引起的，因此大家必須要做好保暖工作，並且要適當按摩頸椎部位，促進區域性血液迴圈，改善頸椎疼痛的症狀，並且要緩解肌肉僵直的症狀。2、及時的進行有效治療：頸椎病患者要積極配合醫生的治療，根據病情采取合適的治療措施，做好全面的護理工作，降低疾病帶來的傷害，患者儘可能的採取合適的方法來緩解病情，能夠讓患者的身體更快康復。3、堅持頸部鍛鍊操：堅持做頸肩操可起到緩解疼痛的作用，頸肩操能改善肌肉組織狀態，並且能促進頸部血液迴圈，可加快人體新陳代謝，做好頸部鍛鍊工作非常重要，平時要多活動頸肩部位，久坐不活動或不良姿勢會加重病情。

1、晚上睡覺時儘量選擇合適的枕頭，枕頭高度不宜太高，否則會加重患者的病情，儘量選擇合適的枕頭，能起到緩解的作用，並且要做好頸部保暖工作，頸部受寒會加重病情，從而會導致頸肩部位劇烈的疼痛感。2、保證充足的休息，頸椎病患者必須要保證充足的休息，避免過度勞累，過度勞累會加重患者的病情，甚至會導致頸肩肌肉僵直，充足的睡眠能有效緩解頸肩疼痛的感覺，睡眠不足會導致免疫力下降，同時也會加重病情。3、注意避免過度疲勞，長時間久坐不活動只會加重患者的病情，因此患者要避免久坐不活動，充足的休息時間能有效緩解症狀，改掉不良坐姿，長時間不良坐姿對頸椎的損傷非常大，久坐不活動也會對頸椎造成嚴重的損傷。什麼方法能緩解頸椎疼痛？大家必須要做好頸部保暖工作，並且要堅持做頸肩操，能促進血液迴圈，可以緩解頸部疼痛感，頸椎病的患者要注意枕頭的正確挑選，儘量選擇合適的枕頭，枕頭高度太高，也會加重患者的病情。

脖子頸椎痛怎麼辦？

談到脖子頸椎痛，往往大家腦海裡先想出來一個病“頸椎病”，由於頸椎病發病率高，早期多不被重視，對患者的工作和生活影響較重。

頸椎病實際上是一個統稱，頸椎生病了？症狀那麼多，是不是頸椎病都一樣來處理？肯定不行，每個症狀都可能是不同原因，同一個原因也可能是不同症狀。

1、頸椎病

由於長時間低頭工作、玩手機、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等會使頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。

2、斜方肌緊張

脖子前傾是引起脖子疼痛的重要原因，很多低頭族的頭部總是處於前傾的姿勢，斜方肌處於發力的狀態，時間一久，就會變得非常緊張。頸椎有許多神經，斜方肌過度緊張會壓迫頸部神經，導致頸部疼痛甚至頭痛。

3、頸部外傷

頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。

針對以上原因，脖子脊椎疼痛可以採取以下措施：

1、避免長時間低頭

工作或者玩手機時，要避免長時間屈頸，桌案不能太低，要適時休息、活動。一般1小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的繞肩活動。

繞肩活動方法：保持站立上身挺直狀態，雙腳與雙肩保持等寬，頭部不動，雙手自然下垂，目視前方，做聳肩動作。然後先向身體前方轉動手臂繞肩五次，再向身體後方繞肩五次，重複該動作。

另外，需要注意的一點是，平時工作、生活中要避免半躺半坐姿勢，不要半臥位看書、寫字。

2、選個合適的枕頭

枕頭不能過高，一般在8到10釐米左右為宜。睡覺時姿勢以仰臥、側臥位為宜，不可俯臥，以避免頭顱處於向一側極度扭轉的體位，而使頸部肌肉、韌帶、關節囊等的過度勞損和退行性改變。

3、多參加戶外運動

在工作間隙，要抽出至少1個小時的時間進行運動，慢跑或者游泳都是不錯的選擇，不僅可以提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力，還可以緩解頸椎疼痛。

4、睡前做做頸椎操

每天晚上睡覺前可以使用熱毛巾在疼痛的部位熱敷，促進頸椎的血液迴圈，有助於減輕疼痛感。抽出5分鐘的時間做頸椎保養操，這樣能夠促進血液迴圈及通暢，防止出現頸椎病。

為什麼會得頸椎病？

頸椎由於活動度較大，因而容易退變。頸椎病的病因包括以下幾個方面。

頸椎間盤退行性變：是頸椎病發病的主要原因。由於椎間盤退變而使椎間隙狹窄，關節囊、韌帶鬆弛，脊柱穩定性下降，進而引起椎體、關節突關節、鉤椎關節、前後縱韌帶、黃韌帶等的變性、增生和鈣化。如此形成頸椎不穩定的惡性迴圈，最後出現脊髓、血管或神經刺激或壓迫的表現。

損傷：急性損傷可使原已退變的頸椎和椎間盤損害加重而誘發頸椎病；慢性損傷對已退變頸椎加速其退變過程而提前出現症狀。

頸椎發育性椎管狹窄：是指在胚胎或發育過程中椎弓根過短，使椎管矢狀徑小於正常。在此基礎上，即使退行性變比較輕，也可出現壓迫症狀。

頸椎病有哪些危害？

出現上肢放射性疼痛、上肢或下肢麻木無力、僵硬、雙足踩棉花感、束帶感、雙手精細動作障礙等症狀，嚴重影響工作和生活。

在頸椎病狀態下遭遇急性損傷可使原有症狀加重，嚴重者可癱瘓。

長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

預防措施

1.堅持鍛鍊身體，養成運動的好習慣；

2.改善不良坐姿，不要長期低頭玩手機；

3.不要長時間久坐，要適當運動一下；

4.改變不良的睡姿，可藉助專門的睡眠抱枕；

5.飲食均衡，營養全面，尤其注意補鈣、補血；

6.養成做頸部放鬆操的好習慣；

7.如果已經有頸椎病，要積極治療和預防頸椎病惡化；

8.定期進行體檢，注意頸椎健康。

不良的坐姿、長期伏案工作、學習，長時間玩手機、枕頭使用不當，都會誘發頸椎病變和頸椎疼痛。尤其是坐班族，頸椎酸重、疼痛、僵硬更是常見的現象。當我們出現頸椎疼痛時，要選擇合適的方式去緩解，否則會嚴重影響我們的工作和學習。

頸椎病患者，上班時坐一小時最好起來活動一下，做一下拉伸運動，避免長時間低頭、歪頭，家中頸椎病變和疼痛症狀。

頸椎疼痛時，可以採用熱敷的方式進行緩解。熱水袋、暖寶寶和熱毛巾等，都能很好的緩解頸椎疼痛。做熱敷之時一定要控制好溫度，以防出現燙傷的情況。

脖子和肩膀中間的節點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對於預防和治療頸椎病效果非常好。

打羽毛球時，人的全身都在運動，蹦跳、揮拍、轉體等動作，脖子會隨著球的方位變換而前後左右轉動。能改善頸椎血液迴圈、放鬆肌肉、加強頸部力量。能夠很好的防治頸椎病。

除了以上緩解頸椎疼痛的方式外，頸椎病患者枕頭選擇要合適，不要太低也不能太高，也不能太硬或太軟。側臥時頭頸和胸腰椎最好保持在同一個直線上。

當今情況下，無論是學生黨還是上班族，非常習以為常的便是低頭玩手機，或者對著電腦一個下午都不動幾次的。也因此就造成了大家頸椎疼痛難免。有時候還會引起頭痛，困擾著我們，下面給大家分享一下我知道的緩解頸椎疼痛的方法

1.轉動脖子法。頸椎疼痛一大原因便是不懂所造成，因此我們需要轉動脖子，360度緩慢勻速的旋轉，循序漸進的慢慢來，順時針逆時針自己協調著旋轉。每天要持續大於十分鐘會對脖子起到良好的作用。

2.後仰戶外運動法。像羽毛球運動，投籃活動還有放風箏戶外活動一類的，持續後仰式運動。閒暇的時間多進行些此類活動會對我們的頸椎起到很大的好處。

3.瑜伽療法。我們可以去網上搜一些緩解頸椎疼痛的瑜伽式方法。想我瞭解到的瑜伽裡面緩解方法有鴕鳥式，魚式，貓伸展式，烏龜式狼式，等等一些動作。都對我們的頸椎疼痛緩解發揮著不容小覷的作用。大家一定上網搜下具體動作。保護頸椎緩解疼痛，我們不能輕心呀！！

4.躺床邊式方法。此類方法需要一張床來做道具。我們要平躺在床上，將頭置於空的位置，也是達到我們的頸椎後仰的效果。這種方法適合於其他幾種方法懶得做，躺床上又不太想睡覺的情況下哈。

5.按摩式方法。回第一節預備位，一雙手十指按壓頸部的天主，頸百勞，大椎等穴位或通電，手指可上下移動適度按壓。重複幾次。還有一種就是搓熱手掌心，再以雙手手掌心輪流摩按上述相同的部位也是要重複幾次。以右手按壓左側肩井，天，月需俞，秉風等穴位或通電，第一，二，三排分別各按一下，第四拍以右手掌心從左肩井穴沿手臂外側向下疏通經絡指手背。進而完成後幾個八拍。

6.推拿按摩法。推拿按摩，哪裡痛按哪裡知道肌腱揉到很軟為止。

頸椎壓迫肩膀疼怎麼辦

不用太擔心

只要注意一些日常不良的低頭習慣就可以了

不要睡枕頭 不要長時間低頭

15年我也是頸椎壓迫肩膀疼

那時候也不懂以為是扭傷了

去看了骨科醫生

治療了兩次沒有任何效果

後來在朋友的建議下去拍片

頸椎有點增生

後面再也不敢睡枕頭了

那次後再也沒有出現不舒服過

但是在去年因為工作

加上下班沒事長時間玩手機

頸椎再次出現問題了

開始也是聽朋友介紹哪裡醫生厲害

很多人去看好了

我就去試試

一次200-300

看了幾次發現沒有任何效果

後面聽說打羽毛球

對頸椎有好處

我就去買了球拍

開始學打球

也開始減少了玩手機時間

有空就做下頭部運動

最近已經好的差不多了

頸椎壓迫不能說是很嚴重問題

但是也要及時調理好

避免導致發生的一系列相關問題

改掉長低頭習慣 多運動

祝你早日康復

加油！

許多年前我曾患有頸椎痛的情況，也許是工作性質造成吧，工作時常保持一個姿勢較長時間，漸漸的頸椎開始痛了，初時我沒再意，只是認為工作疲累休息下就好了，直到有一天突發症狀，右邊胳膊從手指尖直到肩膀象過電一樣一陣陣抽痛，整晚睡不了覺，只能側身斜靠在床上保持這一個姿勢才略微緩一點點。

第二天去了醫院拍片診斷為頸椎第四五節有丐化情況，醫生要我戴頸套，還說得十分的可怕有癱瘓的危險，我沒聽從醫生建議，戴上頸套那也太招搖了，工作生活都極不方便，開了點藥回來吃，然後讓家人每天兩次幫我拍打後脖頸與兩肩背，拍打完後我自己再做轉動脖頸運動，前後左右側頭各20下，左右旋轉各30次，初時頸椎處會比較痛，運動次數少一點，漸漸的頸椎不痛了，堅持拍打和運動脖頸做了近二個月，症狀全部消失，如今差不多十年了，再也末有患過頸椎痛。

頸椎疼痛應跟長時間脖頸缺少活動有關，職業性致病概率比較大，如工作所致脖頸需較長時間下勾或專注一個方向的，就比較容易患上頸椎疾病，如是這樣的情況，最好要象我上面所談到的，可每天做做脖頸運動亦可叫家人幫助拍打後肩背及後脖頸，這樣可以防止患上頸椎疾病也可有效緩解脖頸的疲勞。

脖子疼嗎？你並不孤單。直到70%的美中國人經歷過嚴重的頸部疼痛在他們生命中的某個時刻，無論是受傷、姿勢不佳還是潛在的健康狀況。頸部疼痛會極大地影響你的日常生活，用傳統方法治療會令人沮喪。讓我們來探討頸部疼痛的不同原因、伴隨疼痛的其他症狀以及如何自然治療頸部疼痛。

為什麼頸部疼痛如此普遍？

為了理解如何治療頸部疼痛，重要的是要理解頸部——也稱為頸椎——是一個複雜的結構，由七塊不同的椎骨從頭骨開始一直延伸到上背部。頸部的結構包括肌肉、面板、動脈、靜脈、淋巴結、甲狀腺等——所以這些結構中的任何一個出現問題都會導致頸部疼痛的整體感覺。更不用說你的頭大約有八磅重，所以你的頸椎每天都要做大量的工作來支撐它。

正因為如此，很容易看出頸部疼痛是如此常見。頸部拉傷或扭傷會很容易導致周圍肌肉收緊，限制你的活動範圍，並造成明顯疼痛。

什麼導致頸部疼痛？

頸部疼痛可以由多種不同的情況引起。讓醫生檢查慢性頸部疼痛很重要，這樣你才能找到疼痛的根本原因並正確治療。普通頸部疼痛的原因包括:

頸部扭傷或受傷

姿勢不佳或彎腰駝背

導致淋巴結腫大的常見感染/病毒

纖維肌痛

壓力，它會讓你的脖子保持緊張

緊張的神經

退行性椎間盤疾病

睡在不舒服的位置

頸部疼痛還會伴隨哪些其他症狀？

因為你的脖子在頭和背之間是一個如此複雜的結構，脖子疼痛會輻射到其他區域並引起其他症狀。對於大多數情況，頸部疼痛被描述為“鈍痛”，但是疼痛的型別可以根據導致疼痛的情況而有所不同。根據病因，你可能還會感到頭痛、肩痛、面部疼痛、背痛或伴隨頸部疼痛的刺痛。如果您患有慢性疾病，如纖維肌痛，您的頸部疼痛將呈現以下典型症狀纖維肌痛，其他慢性病也是如此。

如果你的頸部疼痛是由潛在的醫療狀況或嚴重損傷造成的，那麼向醫生諮詢以決定一個可能包括物理治療或藥物治療的治療計劃是很重要的。然而，如果你的頸部疼痛是由日常壓力、不良姿勢或鍛鍊引起的，這裡有九件簡單的事情可以讓你感覺好起來。雖然藥物治療通常是治療由特定醫療條件引起的頸部疼痛，但你也可以嘗試這九種自然方法來治療頸部疼痛:

1)鍼灸

研究表明古代鍼灸實踐在治療慢性頸部疼痛方面比藥物或物理療法等傳統療法更有效。鍼灸的基礎是相信人體上有400多個穴位與20多條經絡相連。這些經絡或“路徑”在全身傳導能量或“氣”。鍼灸使用極細的針，並將它們放在這400多個穴位的特定組合中，以糾正身體的能量流動，減輕疼痛。開始感覺緩解可能需要幾次鍼灸治療，所以給它一點時間。

2)合適的枕頭

可能是你的睡眠習慣導致了脖子疼痛。睡在不舒服的位置或不舒服的枕頭上會很快使你的脖子失去平衡。頸部的兩個最佳睡眠姿勢是側臥或仰臥，你使用的枕頭型別也會導致頸部疼痛。嘗試以下建議，找到一個更好的枕頭，並永久緩解頸部疼痛:

使用易於符合頭部輪廓的羽毛枕頭或記憶泡沫枕頭。

避免使用太高的枕頭，這會無意中使頸部整夜彎曲僵硬。

如果你側睡，選擇一個頸部以下比頭部高的枕頭，保持脊柱挺直。

3)水療或水療鍛鍊

水療或水療法練習可以大大減輕頸部疼痛，尤其是如果你患有骨關節炎。水上運動，如水中有氧運動，比陸上運動更溫和地增加你的運動範圍和減輕疼痛。

您還可以新增瀉鹽洗澡來幫助治療頸部疼痛。這是因為在瀉鹽中發現的鎂減少炎症和肌肉疼痛。只需在溫水浴中加入兩杯瀉鹽，在肌肉放鬆時浸泡在浴缸中。

4)普拉提

使用普拉提像全身捲起一樣的動作來減輕頸部疼痛。

發表在車身和運動療法雜誌發現患有慢性頸部疼痛明顯緩解經過六週的普拉提專案。普拉提的動作像點頭幫助伸展頸部和脊柱，而全身捲起增加脊柱、頸部和腹部肌肉的力量。普拉提幫助你意識到你身體裡的一切都是相互聯絡的，即使是小的運動也可能變得有意義，當它們有助於加強和延長頸部和周圍肌肉來減輕疼痛時。

5)冰和熱

關於你是否應該這樣做有很多困惑用冰或熱來減輕疼痛。事實是冰對受傷更好，而熱對肌肉扭傷或痙攣更理想。如果你拉傷了脖子上的肌肉，在最初的腫脹消退後嘗試加熱；如果你受傷了，比如頸部扭傷，試著用冰袋敷冰。

6)水合作用

這聽起來可能很簡單，但保持水分是緩解頸部疼痛和防止未來問題的關鍵。使它們之間的脊椎中的椎骨需要水來保持脊柱對齊，減輕脊柱壓力。隨著時間的推移，保持良好的水分有助於防止你的頸椎間盤進一步受損，減少你未來頸部疼痛的機會。

7)按摩

頸部或周圍肌肉的按摩有助於緩解緊張，打通頸部經絡。即使是一些輕微的頭部按摩也是有益的，因為頭部和頸部是如此交織在一起。定期按摩也有助於保持關節靈活，這將減少將來拉傷或拉傷肌肉的機會。

8)拉伸

有時一些好的老式拉伸可以通過消除緊張來幫助減輕頸部疼痛。用一些緩解頸部的緊繃感溫和的瑜伽姿勢這不僅能減輕疼痛，還能在你的大腦中為更多的氧氣開啟空間。像瑜伽中這樣的倒置體式讓氧氣流動，不僅能減輕疼痛，還能幫助身體自然解毒。

9)脊椎治療護理

如果你的頸部疼痛對上述治療沒有反應，有時可能需要專業人員。西醫通過製造手動調整脊柱。