回覆列表
-
1 # 王棟聊健身
-
2 # 松Eternity
你運動了，也出汗了，減肥沒成功只是說明你還沒有達到減肥所需的那個度，但你的汗肯定不會白流的！出汗的過程，也是一個排出體內毒素的過程，當你不斷運動之後，你會發現自己的體質相對於以前更好了，免疫力提高了，身體更健康了，這就是你透過運動所收穫的最好的東西。其次，你的體重沒有減輕，可能說明天你體內的脂肪少了，肌肉增多了，這不也是很好的嗎？最後，你只要不斷堅持，你每天的運動量才能夠不斷提升，就能夠逐步達到減肥的那個度了，一旦你的運動量穩步上升，還害怕自己瘦不下來嗎？
-
3 # 剛哥PUER
一分耕耘，一分收穫。鍛鍊身體必能增強你的身體素質，這是不爭的事實。我的體會是長期堅持才會有效果。除堅持鍛鍊身體外，還要控制飲食的量，多吃主食和疏菜，少吃肉。貴在堅持，堅持就有效果！
沒管住嘴……我運動流了這麼多汗，這麼些努力會不會白費了啊？
不會，一點兒都不白費！愛運動的胖子比不愛運動的瘦子，都更健康。在這兒，和大家以科學證據的形式，聊聊為啥“不白費”。
心肺功能好，則壽命長！減肥運動主要靠有氧運動，而有氧運動可以提高心肺功能，這對人體可大有好處：能延年益壽！
王棟作圖，資料來自參考文獻1。
2002年《新英格蘭醫學雜誌》報道了斯坦福醫學院的一項研究。他們跟蹤調查了6213名成年人。首先，測試所有人的心肺功能，根據心肺功能的好壞，將受試人群分成了5個組。然後，每年更新受試人群的健康狀況。6年後，統計資料發現，5個組中，心肺功能越好，死亡率越低；其中，心肺功能最好的組的死亡率比心肺功能最差組的死亡率低78%。
一胖毀所有？透過減肥運動可以延年益壽，你可能還不放心——可我還是胖啊！心肺功能提高帶來的好處，會不會被一個“胖”字全毀了？
要好好回答這個問題，咱不能只看相片，更要看醫療資料。
1999年，《美國臨床營養雜誌》報道了一項研究，8年期間，美國德克薩斯州的研究人員跟蹤調查了21,925人。測量受試人員的脂肪含量和心肺功能。這項研究中，根據脂肪含量劃分胖瘦，脂肪含量超過25%的人被劃作肥胖，而心肺功能最糟的20%的人被劃分為心肺功能差，其餘的人被劃分為心肺功能好。
結果發現，在調查期間，心肺功能好的胖子死於心血管疾病的可能性跟心肺功能不好的胖子比，下降了三分之二！
王棟作圖，資料自參考文獻3。
怎麼樣？實打實的證據說明“胖，並不會毀所有”。運動提高了心肺功能，即使沒管住嘴，還是胖，心血管疾病的致死率也降低了三分之二。當然，要是能管住嘴，提高心肺功能的同時，還變瘦了，那健康風險能再降25% [3]。
愛運動的胖子 PK 不愛運動的瘦子上節的資料表明，好的心肺功能，完全可以抵消部分肥胖帶來的健康危害。
說到這兒，吃瓜的瘦人群眾，是不是就沒你們什麼事兒了呢？
你是不是覺得“我瘦我健康啊！”
還真不一定。要是你又瘦，又愛運動，心肺功能很好，那當然健康得很！可是，要是你不愛運動，心肺功能不佳，只是瘦，那健康風險可就呵呵了。
閒話少說，咱們來個資料PK（比較）吧：由心肺功能好的胖子 PK 心肺功能差的瘦子。
資料依然來自上節提到的德克薩斯研究。
第一回合，比較心血管疾病致死率。
心肺功能差的瘦子因為心血管疾病致死的機率是心肺功能好的胖子的2.25倍。
第一回合：愛運動的胖子完勝。
王棟作圖，資料自參考文獻3。
人體的心肺功能和心血管系統的健康程度緊密相關，提高心肺功能可以預防心血管疾病，降低心血管疾病致死率。那對於其他健康風險呢？
第二回合，咱們來看看全因相對死亡率（不限於心血管疾病，包含所有死因）的對比，如下如所示。
王棟作圖，資料自參考文獻3。
心肺功能差的瘦子的全因死亡率是心肺功能好的胖子的2.34倍。
第二回合：又是愛運動的胖子勝利。
說白了，對於健康——胖瘦固然有影響，心肺功能好才是王道！運動減肥，就算因為沒管住嘴而沒成功，也絕對不是白費勁！因為運動提高了心肺功能，對健康頗有好處。
怎麼提高心肺功能呢？好的心肺功能可以降低肥胖帶來的部分危害；而若是心肺功能不佳，即使瘦，健康風險也不小。
既然心肺功能這麼重要，接下來，阿棟就教教大家如何提高心肺功能。
首先明確：提高心肺功能主要靠有氧運動，力量訓練雖然對身體塑形效果很好，但對於提高心肺功能作用非常有限。
有氧運動通常包括走路，跑步，戶外徒步，籃球，足球等。要想提高心肺功能，每週需要至少3次有氧運動，每次10~120分鐘，堅持至少3~6個月。
末了，阿棟教你如何監測有氧心肺功能的進步。
以走路/跑步為例：第一週初始運動強度以還能與別人說話為上限，可以勻速進行，也可以時快時慢。每次運動20分鐘，一週3次。
從第二週開始，每週要求自己提高1~2%。也就是說，20分鐘時間，假如你第一週每次走/跑大約2公里，第二週每次就要2.04公里，第三週就要2.08公里，依次類推。
參考文獻
1. Myers, J., et al., Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. New England Journal of Medicine, 2002. 346(11): p. 793-801.
2. Moore, S.C., et al., Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med, 2012. 9(11): p. e1001335.
3. Do Lee, C., S.N. Blair, and A.S. Jackson, Cardiorespiratory fitness, body composition, and all-cause and cardiovascular disease mortality in men. The American journal of clinical nutrition, 1999. 69(3): p. 373-380.
4. Moore, S.C., et al., Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA internal medicine, 2016. 176(6): p. 816-825.
作者簡介
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練，美國體適能協會認證團操教練。
美國亞利桑那達州立大學生物設計博士，北京大學生物科學本科。