寶寶？多大的寶寶啊？十八歲以上的大寶寶可以管住嘴，邁開腿，開啟減肥模式，努力個一年半載就有效果了！十八歲以下的小寶寶就多餐少吃，帶寶寶多參加戶外活動。每天在樓下堅持跳繩半小時到一個小時。

減肥主要靠控制飲食。就是控糖控油，糖，油包括食物自身含有的糖和油。你的情況建議去醫院找營業師為你們調配飲食。

多大的寶寶？現在孩子在家長的關愛下容易熱量過剩，營養素攝入不足從而造成肥胖。對於180斤的寶Bora說，百分之九十九也是這樣的。減肥一般是“七分吃三分練”，對孩子來說也是一樣，只是運動不管住嘴想要瘦是很難的。對於孩子來說，如果處於生長髮育階段，一般來說不建議節食減肥，因為會影響孩子的生長，建議從以下方面進行改善：

每天按時吃飯，規律一日三餐。餐桌上減少脂肪含量高的食物，譬如紅燒肉、排骨、肥牛、肥羊之類的，用裡脊肉、雞胸肉、魚蝦等代替。烹調方式以涼拌、蒸、燉、炒為主，減少油炸、煎、烤等烹飪方式，從而減少脂肪的攝入。

控制主食的攝入。主食也是長胖的原因之一，要從量上進行控制，同時用粗雜糧代替或部分代替精白米麵，可以增加飽腹感，減少飢餓。

多吃蔬菜。長胖的孩子一般不愛吃蔬菜，所以會造成熱量過剩反而營養素攝入不足。建議多吃新鮮蔬菜蔬菜，每天不限量，但是不能用水果代替。

水果含的營養素和蔬菜差不多，但是熱量比蔬菜高很多，每天建議水果不超過200克。

零食是導致孩子肥胖的一個重要原因，一袋薯片、一瓶飲料、一杯奶茶、一包餅乾看起來體積不大，但是熱量很高。減肥時期的孩子建議不吃零食，如果非要吃可以用一小杯酸奶、十克堅果等代替。

由於電子產品興起，家長工作忙碌，導致孩子的戶外運動減少。建議減肥的孩子每天至少戶外運動一小時，增強體質，消耗熱量。

180斤，那要看身高多少了。找個健身教練合理的去運動減肥才是對的。節食反彈嚴重又傷身不可取。

健康飲食很重要，油炸，奶茶，蛋糕，零食先遠離，啤酒白酒飲料不喝最好。

一開始的話強度不用太大。

首先去去了，先跑個5公里。多慢都不要緊，只要跑下來就行。

然後再練習動感單車，40分鐘到一個小時。要稍微帶一點阻力。

這兩項一定要注意保護膝蓋。

剩下的時間就可以打打球玩玩器械上上瑜伽課，做做有氧操。可以自由安排了。

如果你家寶寶對健身房最感興趣的器械就是自動販賣機，那我也沒辦法。

那就吃的多，想要健身，想要減肥運動和吃少不了管住嘴，少吃點兒白肉，吃點沒有脂肪的肉，雞胸肉啥的，吃點菜，才能不白運動，要不白運動，白健身了，苦都受了，也沒減下來，何苦呢？