我們都知道首先要想跑得快、跳得高，除去技術動作，良好的下肢爆發力是必須的！跑是水平方向的運動，跳是垂直方向和水平方向都有的運動。所以在訓練的時候，垂直方向和水平方向和爆發力都需要涉及到，這樣你才能跑得快、跳得遠！

給大家推薦兩段比較實用的訓練動作影片

第一段是使用器械進行的下肢爆發力訓練。

第二段影片是我自己經常用的徒手爆發訓練，效果非常不錯，值得大家一試！

需要大家注意的是在進行爆發力訓練的時候，必須要有力量訓練的基礎，有力量基礎之後練習爆發力的效果會更好，最主要的避免運動損傷的發生。

田徑短跑與跳遠的訓練方法,都是保持高速度的能力是成績提高的主要因素。在訓練過程中,要練習身體的上肢下肢肌肉力量,還要注意身體軀幹部位的肌肉力量,它是協調身體肌肉發力的中樞部分,對於專項技術動作正確的發力方式至關重要。除利用槓鈴等聯合器械進行肌肉力量訓練外,短跑.跳遠運動員還要把肌肉力量轉換到專項能力上。可以接合專項特點設計練習距離和時間,進行跳深練習.跨跳練習和速度練習......在訓練中每週安排兩次左右結合專項的體能訓練。

短跑和跳遠訓練應以強度大的無氧訓練為主，約佔訓練的75%。如跑的速度練習.起跑練習和專項的重複跑,發展無氧代謝能力。在無氧訓練過程中,也應有佔一定比例的有氧訓練,對於身體疲勞時恢復有利。

間歇訓練的根據專項釆用不同的訓練方法,間歇跑的距離200～600米,一般用80%的強度跑,用3～5分鐘休息間歇,跑的能力逐漸提高後,間歇時間和跑的時間一樣長。根據目標制定跑的組數。

重複跑每次的負荷強度大，練習的距離根據專項特點採用跑的距離。用90～100%的強度，在保證正確的技術動作的前提下力求強度。每次重複跑的間歇時間最好以心率來衡量,心率恢復到110次/以下。現代訓練的高度發展,尤其是體能訓練在競技體育中有著重要的作用。探討不同訓練方法的特點,為科學訓練提供方式,對競技體育的發展是有意義的。