這說明你現在的鍛鍊強度超過了自己身體所承受的強度，需要好好的休息與改變鍛鍊的方法與節奏，鍛鍊的方法並不是一成不變的，肌肉是有記憶性的，長時間保持一種鍛鍊方法與節奏會對肌肉的刺激越來越小，所以需要時常的變換才會持續的刺激自身的肌肉，還有需要非常良好的休息才會對鍛鍊造成更好的效果

5*5是常見的訓練計劃方案

它意味著大重量、低次數的訓練模式

由於5*5即兼顧到力量的發展，又兼顧了肌肥大

所以採用該方案的人很多

5*5的計劃的進階速度很快，在下一週同樣的訓練日至少需要增加5lb的重量

這樣的速度，5周下來累計增加25lb的重量，這是非常可觀的

但是這會帶來另外兩個問題：

重量增加太快，訓練瓶頸會很快達到，這有可能會打擊你的信心；

重量增加太快，容易出現訓練過度問題，疲勞感無法很好的恢復

所以，如何增加重量也是需要注意的：

實際情況中在第三到第四周

會感覺到明顯的重量增加，有時候會導致無法完成目標

這時候，你需要遞減回去上週的重量

或者你在第四組無法完成比上週增加5磅的重量，在第五組完成了

那麼你應該考慮到是自己組間休息時間不足，還是當天精神狀態

再假如第五組無法完成，建議再下一週的訓練中再嘗試這周相同的重量，而不是選擇增加重量

已經出現訓練過度現象的話

則要注意營養的補充和充足的休息，以便身體能夠恢復疲勞

否則只會疲勞越積越深，甚至會造成運動損傷