飯後一個小時內不要運動，一個小時後可以做吊單槓、平板撐、仰臥卷腹、跳繩、收腿跳、換腿跳、拍掌跳、弓步跳等，練30-40分鐘為宜，運動組數和個數自己決定吧，練出一身汗為好。堅持下去，加油吧！

跳繩是一項很好的運動，很多人喜歡在訓練前將它用來熱身，但是對於減肥來說，跳繩的效果可能是微乎其微。因為我們大家都知道減肥最好是做有氧運動，而跳繩最尷尬的一點就是它是介於有氧運動和無氧運動之間，所以它對於減肥的效果並不好，因為減肥還是要以脂肪為主要的供能物質去供能，所以不管你是跳多少個，恐怕對減肥都是效果不太好的。

其實減肥最主要的是要讓我們的身體有一個熱量的缺口，這才是減肥的真諦，如果你每天保持一個熱量缺口，這時候我們的身體就會消耗自身的例如：蛋白質，脂肪，和糖原去填補這個熱量缺口，久而久之我們的體重就會下降。而如果你每天的攝入的熱量要高於你的基礎代謝的話，這時候我們就會產生一個熱量的盈餘，而這些盈餘的熱量就會囤積在我們體內轉化成脂肪，從而造成體重的增長。 所以，如果是要減肥，我們一天務必要攝入比自己基礎代謝低的熱量，（但是你可以等同基礎代謝，因為你現在畢竟是青春期，還是要生長髮育的），因為你要知道，減去1磅體重需要消耗3500KCAL的熱量。

第二就是運動了，像你這個年紀，你可以做一些徒手的訓練，比如說仰臥起坐，深蹲，俯臥撐，卷腹，開合跳，波比跳等等，因為你這個年紀激素分泌都是比較旺盛的，所以減肥是很簡單的。在進行徒手動作之後，你可以進行30-45分鐘的有氧（也就是慢跑），這是為了加大你的消耗。

跳繩不如慢跑，有氧運動減肥快，跳繩強度大，乳酸堆積快，減肥反而沒有慢跑好，每天慢跑一小時左右，減肥效果槓槓的 。

你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上儘量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

法，教你輕鬆變瘦變美，當個靚麗的大美人！