謝謝邀請！現在年輕人普遍都睡的晚，一般都在和手機電腦打交道，這樣長時間熬夜對身體損害極大.白天的時候儘量讓自己忙碌起來，如果可以，早上早點起來跑步鍛鍊，晚上早點上床休息，關燈，不玩手機電腦，堅持幾天把時間倒過來，一但你養成習慣，身體的生物鐘到時間就會發出困了的訊號，睡前不要想太多.有助於保證睡眠質量，習慣都是養成的，祝你成功！

其實在很多時候，除非特殊情況要等到那麼晚才能睡，其他時候，晚睡都是沒有必要的。

我的一個朋友，每天一定要熬到十一點才去洗漱，一定要等到十二點才去睡覺，我問她為什麼，她說習慣了呀。其實在十一點後的一個小時內，她什麼都沒有做，就坐著熬著等時間。

長期如此，是很可怕的。因為身體機能需要我們的悉心呵護，我們不能打亂自己的生物鐘，要遵循它的運作規律。

我曾經也是一個每天要熬到十二點才睡的夜貓子，後來發現面板變差，精神狀況越來越不好，我才發現晚睡是一件多麼可怕的事情。於是我下定決心要早睡。

當然，一開始會有睡不著的情況，逼著自己睡也是不能奏效的。於是我每天上床之前，把手機放在離自己很遠的書桌上，手上拿一本書，慢慢開始拒絕睡前看手機的習慣，改為看書。這樣下來，心境就平和了許多，不會因為手機裡某個訊息就讓心情忽高忽低，而是在書中找到了沉澱。

每天的早睡，讓我可以早起而不賴床，早起後讀讀書，跑跑步，整個人的精神都好了很多，就像在一天24小時中又多出了幾個小時，那種喜悅，是不言而喻的。在這樣一個多月的早睡早起之後，我發現我的面板得到了改善，暗黃慢慢褪去，膠原蛋白開始恢復，這更讓我堅信了早睡的好處。

一旦開始早睡，這樣的感覺是會讓人上癮的，所以不要熬了，一起做一個早睡早起的好孩子吧。

作為一枚資深貓頭鷹，我告訴你幾個對我行之有效的方法:

1、晚上吃完飯多看書，少看手機。雖然聽著一點含金量都沒有，但確實很有效果。經常看著書就睡著了，反正作為學渣的我是覺得挺有用的，不知道這個方法學霸適用不

2、一直強化觀念！我只要是超過十二點睡覺，第二天就會心臟不舒服，所以每次快十點的時候，我就會一直在心裡告訴自己，再不早睡，明天肯定很難受，會一直暗示自己，所以也就沒什麼心情去刷微博追劇了。

3、我用a4紙寫了四個字，“晚睡可恥”！配合第二種方法，絕對可行，這四個字是貼在臥室裡的。

4、參加早起打卡小組，京東上有這個活動，早起打卡的小夥伴會有獎金鼓勵，但是如果沒有打卡那一元錢的押金也就不給了，錢雖然不多，但是會讓你一直惦記著～