減肥餐，首先你這份如果天天吃肯定不行，而且還會損害到你自身的健康。

減肥期應該提高蛋白質的攝取（應該要比平常還要多）。

身體會分解你自身的肌肉，從中獲取所需要的養分（不是分解你脂肪）

假設100KG的人，體脂有30KG，那他每天就是吃到（100-30）X2.2g

人體消化蛋白質也會消耗很多的熱量。要比 消耗碳水化合物，和脂肪 都要多。

攝取蛋白質是為了減小肌肉的流失，每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，而每磅 脂肪 每天只能消耗2卡路里。

★題主開始規劃飲食，那一定 要先計算自己 每天所消耗的熱量（TDEE），在根據這個數值進行調整，在每日消耗熱量（TDEE）的數字上減少10%-15%，一星期內沒有減掉總體重0.5%以上就需要減少熱量的攝入。

增加阻力訓練和有氧訓練的同時，進行飲食規劃，以一週的時間作為一個週期，每週觀察自己的體重來做出相應的調整。

▼▼▼下邊推薦幾種 減肥期 的食物搭配▼▼▼

保證了食物多樣化，而且營養均衡。（量的多少再根據自己調整）▼▼▼

我減過一段時間肥，我覺得你這樣不健康，我覺得減肥要少吃多餐，多動，多喝水，多吃蔬菜水果，（吃飯前喝一杯溫開水）再少吃是你以前吃七分飽，現在吃個5分飽，餓了吃水果蔬菜，吃完飯每次貼牆站10分鐘（站的習慣了可以加時），減肥一定要記得早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少（也可光吃蔬菜水果），希望對你有幫助。

這麼做當然可以減肥。

從目前來看，黃瓜熱量低，水煮雞胸肉無論從哪方面來看，熱量低，含有蛋白質，也是減肥健身人的首選。

但是從長遠來看，減肥你能減一輩子嗎？你今天明天后天能這麼吃，可是你能一輩子這麼吃嗎？所以從長遠來看這是不現實的。

一般來說，我們遵循的食物攝入原則是低油低鹽少糖等，儘量選擇新鮮的食物，不要吃太多精加工的食品，比如油炸，如果一直吃水煮的食物是不可能吃一輩子的，除非你真的準備這麼一輩子吃下去。

遵循攝入原則：高糖油炸不可碰，水果糖高要適量，新鮮食品有益處，綠葉蔬菜要多吃。

根據自己的意志力儘量少吃碳水即可，加上適量的運動。

別小瞧減碳水，人很難戰勝自己的飲食習慣的。戰勝了，養成新的飲食習慣了，你就成功了。