如果，運動是為了減肥，那麼，運動後的充足休息，重不重要呢？

很重要，因為，當你運動後會累，同時，運動時消去了大量的能量，要及時休息好，補充體能。

曾經一項研究表明每天睡眠小於5小時的人比7小時的人更容易長胖。

另一項研究表明睡眠不充足會降低節食減肥的效果。

這兩者間的關係主要由激素引起。

瘦素和胃飢餓素是控制飢餓感和飽腹感的激素，它們的含量受睡眠時間的影響。當你的睡眠不夠充足時，你的瘦素（飽腹感激素）含量下降，而胃飢餓素（飢餓感激素）含量上升，這代表你很可能會因為兩種激素不平衡而吃得過多。所以，想要保持自然減肥機制的正常執行，請保證你有每天8小時的充足睡眠。

拋開運動不說，我們來看下，睡眠對減肥的重要性。

睡前運動可以讓身體處於半疲憊狀態，有助於睡眠，睡眠質量高有助於減肥。

睡前運動推薦：

1.仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2.睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

3.睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做風車的動作。保持自然呼吸，練習的時候就好繃直腳面，左右腿各重複做100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托住腰以下的部位，讓整個下半身懸空，然後在做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

本來痛定思痛，決心減肥，跑了3公里後，睡前開始沉溺於“王者榮耀”或者新的美劇，久久不肯睡去。熬了一宿後，第二天早上痛飲一大杯拿鐵，整日渾身乏力，也放棄了鍛鍊計劃，還無論吃多少都感覺吃不飽。結果體重沒有減下去，反而增加了幾斤。

睡眠就像是大腦的營養劑，大多數人每晚需要7-9小時的睡眠時間。

要想減肥，先要睡好。

睡眠不足會長胖，這句話不是危言聳聽。

睡得少會影響身體激素水平

睡眠不足時，人體的新陳代謝會嚴重紊亂，影響各種激素的分泌水平。

1.胖激素與瘦激素。

身體中有著掌管飽腹感的激素，包括食慾刺激素（Ghrelin）和消脂素（Leptin），我們簡稱它們分別為胖激素和瘦激素。

胖激素正如其名，它會向大腦傳送“我要吃，我要吃”的訊號；

瘦激素則正相反，會向大腦傳送“吃不下了，吃不下了”的激素。

當你缺乏睡眠時，身體會胖激素水平升高，而瘦激素水平降低，就會造成無盡的 飢 餓 感，讓你停不下嘴來。

2.皮質醇

此外，睡的太少也會造成皮質醇（Cortisol）的激增。

皮質醇是一種應激激素。在身體缺乏能量時，皮質醇會促進身體對蛋白質、碳水化合物和脂肪的分解並迅速產生能量幫助應對壓力，以便保持清醒。而這樣也會使你更容易長胖。

3.胰島素

胰島素（Insulin）可以幫我們將糖、澱粉和其他食物轉化為能量。缺乏睡眠四天以上，身體減少胰島素分泌量，胰島素敏感度也會下降30%左右。

睡眠不足還會降低控制力

你睡的不好，每天就會頭暈腦脹，渾身無力，感覺生無可戀。

這時候是不是會想？哎！吃飽了才有力氣減肥！

首先，缺乏睡眠會使大腦額葉活動變遲鈍（大腦額葉是控制人類決策能力的區域）。

另外，當過度疲勞時，大腦的獎賞中樞會變得活躍。此時，你會尋找那些可以另你快樂的事情，比如蛋糕、可樂、炸雞。

總的來說。

當你睡眠不足時，身體上為了讓你保持清醒，會讓你吃的更多，並從食物中獲取更多能量。

精神上你也更加難以控制對沒事的誘惑。簡直對減肥沒有一絲好處。

要減肥，不光要邁開腿、管住嘴，睡得好才是減肥的基礎！

從現在開始早睡早起，做好減肥第一步。

強調了很多遍的一句話，健身運動是“破壞”身體，營養睡眠是”修復“身體。沒有“破壞“身體不會接收到改變的訊號，”破壞“了不”修復“，身體不會向健康方向發展。

其中睡眠的重要性，主要是因為”激素“！

大家經常說的一句話叫“管住嘴，邁開腿”是減肥的關鍵，就是少吃多練？！這個概念其實害了很多人！很多朋友“緊衣縮食”，拼命訓練，效果卻不佳！平臺期，反彈情況很多見！因為減肥不是“加減法”的數學科目，而是“化學科目”---這就是激素的重要性。它就好比身體組織之間的交流訊號。什麼時候耗用脂肪，什麼時候保護脂肪，什麼時候生長肌肉等等，都是要有訊號參與的！所以我們的減肥行為，吃或練都要遵從激素的科學規律哦～～

好，接下來我們列一下和運動健身相關的激素：最主要的：胰島素、瘦素、皮質醇、生長激素，甲狀腺激素在這其中，瘦素，皮質醇，生長激素是和睡眠緊密相關的！

我們一一講解一下：

瘦素是調節我們體重一種激素，它在脂肪組織產生，熱量攝入越多瘦素分泌越多，告訴身體別吃了，差不多就得了，哈哈～相反熱量攝入越少，瘦素分泌越少，這也是節食減肥越減越難減的因素之一。

睡眠對瘦素有很大影響，睡得多睡得好有利於瘦素分泌的，也有利於控制食慾。

皮質醇是一種壓力性激素，一般你緊張、壓力大、休息不好，身體疲累的時候皮質醇就會分泌。

都有哪些壞處呢？他可以降低免疫力，升高血壓，降低骨密度，最關鍵的一點就是皮質醇會分解肌肉，還能造成內臟脂肪堆積，造成腹部肥胖。

晚上11點前要進入睡眠狀態了，這將有利於降低皮質醇的水平。當然還有平時生活工作也要注意減壓，否則“胖”難免還是會纏繞你～～～這都是皮質醇的“功勞”～

生長激素他可以促進生長和組織修復，還可以促進燃脂，所以無論是增肌還是減脂，生長激素都是很好的東西。高質量的睡眠時，生長激素是醒著的時候的三倍！沒有生長激素這個訊號，你就是再苦練，再多營養，效果都好不了哪裡去哦～看看下圖，是不是要早早上床睡覺，你自己決定吧～

看完這個解答，你知道什麼叫做“過勞肥”了吧！忙的吃不上飯，睡不好覺，壓力還大～怎麼可能“瘦”呢～～～所以好的生活習慣是關鍵呢！