這個問題不是很好回答，一個學生的運動成績與他的身體形態、機能、素質都有著密切的關係，這就和醫生給病人開處方一樣，得結合你的實際運動情況才能開出合適的運動處方。因此，這裡我也只能根據這些專案的一般特點給你提些練習建議。
800米跑和立定跳遠都是國家學生體質健康測試的專案，主要考查學生的耐力素質和力量素質。在國家學生體質健康標準測試中，有一個評價指標：體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(m)，如果你的BMI高於26.1(男)或25.2(女)則屬於肥胖，那麼減肥是你的第一任務，否則800米跑和立定跳遠的運動成績很難有效提高。
800米跑考查學生的耐力素質，考驗人的意志力。訓練可以分三個階段，第一階段:一般耐力訓練，以中小強度完成大運動量，通常以50～60%的速度進行持續跑。這種練習距離長、枯燥乏味，可以利用自然地形跑、越野跑等形式開展練習。第二階段：速度耐力訓練，以中高強度完成小運動量，通常採用間歇跑、變速跑、往返跑等形式，練習200～400米跑，根據自身水平，控制間歇時間，待心率不完全恢復就可進行下一組練習。第三階段：考前調整訓練，考前一週不宜進行大強度高負荷運動，經過調整後身體機能達到最佳狀態。
此外，中長跑要學會合理分配體能，控制跑進時的呼吸節奏，用堅強的意志克服極點，才能取得理想的成績。
立定跳遠專案考查學生的力量素質和全身協調能力，由預擺、起跳、騰空、收腿落地等技術環節組成。該專案可從兩個方面展開訓練，一是力量素質練習，保持每週2～3次的重複訓練即可，通常採用深蹲、負重蹲跳起、收腹跳，連續跳障礙等形式提高下肢力量，另外，研究表明仰臥起坐與立定跳遠成正相關性，因此，不可忽視是腰腹力量訓練。二是技術動作練習，立定跳遠成績主要取決於起跳角度與起跳速度，這是你必須關注的重點。在此基礎上，扣好動作技術細節，如下肢關節充分蹬伸、空中身體展開，積極收腿落地等，都有助於你提高成績。
初三學生的學習負擔很重，屬於自己的自由時間很少，建議你在體育老師科學的指導下，充分利用課堂時間開展相關練習，祝你體育中考取得好成績！
這個問題不是很好回答，一個學生的運動成績與他的身體形態、機能、素質都有著密切的關係，這就和醫生給病人開處方一樣，得結合你的實際運動情況才能開出合適的運動處方。因此，這裡我也只能根據這些專案的一般特點給你提些練習建議。
800米跑和立定跳遠都是國家學生體質健康測試的專案，主要考查學生的耐力素質和力量素質。在國家學生體質健康標準測試中，有一個評價指標：體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(m)，如果你的BMI高於26.1(男)或25.2(女)則屬於肥胖，那麼減肥是你的第一任務，否則800米跑和立定跳遠的運動成績很難有效提高。
800米跑考查學生的耐力素質，考驗人的意志力。訓練可以分三個階段，第一階段:一般耐力訓練，以中小強度完成大運動量，通常以50～60%的速度進行持續跑。這種練習距離長、枯燥乏味，可以利用自然地形跑、越野跑等形式開展練習。第二階段：速度耐力訓練，以中高強度完成小運動量，通常採用間歇跑、變速跑、往返跑等形式，練習200～400米跑，根據自身水平，控制間歇時間，待心率不完全恢復就可進行下一組練習。第三階段：考前調整訓練，考前一週不宜進行大強度高負荷運動，經過調整後身體機能達到最佳狀態。
此外，中長跑要學會合理分配體能，控制跑進時的呼吸節奏，用堅強的意志克服極點，才能取得理想的成績。
立定跳遠專案考查學生的力量素質和全身協調能力，由預擺、起跳、騰空、收腿落地等技術環節組成。該專案可從兩個方面展開訓練，一是力量素質練習，保持每週2～3次的重複訓練即可，通常採用深蹲、負重蹲跳起、收腹跳，連續跳障礙等形式提高下肢力量，另外，研究表明仰臥起坐與立定跳遠成正相關性，因此，不可忽視是腰腹力量訓練。二是技術動作練習，立定跳遠成績主要取決於起跳角度與起跳速度，這是你必須關注的重點。在此基礎上，扣好動作技術細節，如下肢關節充分蹬伸、空中身體展開，積極收腿落地等，都有助於你提高成績。
初三學生的學習負擔很重，屬於自己的自由時間很少，建議你在體育老師科學的指導下，充分利用課堂時間開展相關練習，祝你體育中考取得好成績！