脂肪是吃出來的，不良飲食習慣會導致身體內分泌紊亂，從而脂肪產生比別人多，脂肪代謝消耗比別人少，產生脂肪如下圖，當胰島素抵抗之後，更多的糖和能量會轉化為脂肪所以減肥都是靠吃的，吃飯的時間總有吧

你說的健身運動只是輔助的，你看過那種不運動又很瘦的人嗎？差在哪裡飲食習慣和作息習慣，差在內分泌紊亂和胰島素抵抗

減肥要均衡飲食，養成良好的飲食習慣才是減下來保持好一輩子身材的根本辦法

用其他方法減你不運動了或者不吃產品了還是會吃回來

減肥就是學會跟食物相處跟食物打交道做朋友

以下內容是我之前發表的一篇在減肥這件事情上，運動和飲食各自可以發揮多大作用的文章。寫的有點深，希望可以幫助到題主理清思路。

先把變胖的大致原因說清楚

我們把問題簡單化，我們之所以變胖，主要原因就是攝入的能量多餘支出的能量，多出來的能量以脂肪的形式存在於人體內。

與脂肪增減相關的是身體對能量的攝入和身體對體內能量的消耗:

能量攝入的多和消耗的少，我們就會增加脂肪。

能量攝入的少和消耗的多，我們就會減少脂肪。

其他情況，則身體基本保持平衡。

舉個例子，這就相當於兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。

脂肪就相當於存款，只不過不是越多越好。

飲食是身體能量的唯一入口

我們只能透過飲食為身體攝取能量（那些非常規的能量輸入手段除外），吃什麼吃多少決定了我們能量物質攝入的多寡。

也就是說，如果透過控制飲食來減肥，在攝入能量方面，飲食可以發揮100%的減肥作用。

體力活動卻不是能量輸出的唯一出口

身體能量的消耗=靜息代謝+食物熱效應+身體活動

看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運動這一項。

然後我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的佔比。

靜息代謝一般占人體總能量消耗的60%-70%

體力活動占人體總能量消耗的15%-30%

食物熱效應，就是我們吃下的時候，我們消化吸收他們身體消耗的能量，一般混合膳食約增加基礎代謝的10%

如果我們想透過能量消耗的方式來減肥，最後一項內容因為佔比很小，我們可以不考慮。

那麼剩下的兩個大項就是：靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了。

靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化，這也是人類的生存本能決定的，我們現在的身體最大的特點就是“節能”，做為身體最基礎的消耗方式，靜息代謝越低越好。

想要提升，這就相當於你騎著腳踏車和賓士比速度，你連人家車尾燈都看不到。

重點來啦！

我們人體透過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量消耗的30%。

這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運動發揮作用的空間還要低於30%。

總結

我們再捋一遍。

我們體內的脂肪就是被儲存好的能量，為了減少體內儲存的能量，我們可以透過減少能量攝入的方法和加大能量消耗的方法來實現。

然後我們發現，減少能量攝入的地方只有一個，那就是飲食，所以從飲食這個方向來減肥，可以發揮100%的效力。

在能量消耗的方向，卻有很多的方式，而其中佔比最大的是靜息代謝和體力活動，但他們的佔比比較固定，體力活動最多隻能發揮30%的效力。

這樣算下來，如果透過運動來減肥，我們拼了命運動，連能量消耗的30%都達不到。但是如果我們從飲食著手，那就是100%的發揮作用了。

這就相當於你要把桶裡面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。用勺子相當於運動減肥，提桶倒水相當於飲食控制減肥。

所以，我們在減肥的時候，一定要分清輕重緩急，如果你打算集中時間減肥，那麼飲食調整是必須選擇，而加入運動，則是加分選項。

所以這樣看下來，如果題主沒時間運動，那確實不用運動減肥，反而應該更多的關注自己的飲食。