孕前沒有健身、運動基礎的女性，在懷孕1-3個月中以散步作為主要的運動，避免勞累。4-8個月可以做一些簡單的、小重量的塑形運動，配合瑜伽拉伸等舒緩的運動來緩解孕期產生的腰背痠痛、臀部疼痛、肩頸不適等等。孕期8-10個月以散步作為主要的運動。

我簡要從孕期健身的好處、時間及注意事項三個方面來闡述:

對很多華人傳統觀念而已，懷孕之後必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。我們來列舉下孕期運動的3大好處。

1. 增進健康

雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利於強身健體一樣，適當的孕期運動同樣能幫助孕婦增進健康、增強體力。

2. 預防血栓

孕婦如果長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什麼好的作用，反倒是增加了孕期風險。而適量運動可以促進血液迴圈，減少血栓形成的風險。

3. 改善便秘

由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，約 1/3 的孕婦會發生不同程度的便秘。而在孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的好方法。

1.孕早期—前3個月

這時候最好不要有劇烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。這時候適合孕婦的運動就是散步，走樓梯等較為溫和的運動。

2.孕中期—中期3個月

在這個階段孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。姚晨健身拍照片時就處於這個階段。3個月後胎兒著床已穩定，胎盤已經形成。這時期寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。

需要注意的是，運動得根據自己的實際情況來決定，千萬不能生搬硬套。孕婦們在這時可以進行遊泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

3.孕晚期——孕期最後3個月

孕婦應再次減少運動量。這時胎兒已經長得很大了，過度運動可能造成導致早產，過敏性宮縮等問題。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

根據美國婦產科學會（ACOG）2009 年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌症和相對禁忌症。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

1. 基礎疾病：心臟病、妊娠期高血壓疾病、限制性肺疾病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的甲亢。

2. 身體狀況不佳:嚴重貧血、重度吸菸、身體畸形而使運動受限、身材過瘦。

3. 妊娠期異常情況：多胎妊娠、宮頸機能不全、中孕期和晚孕期陰道流血、前次早產史/胎膜早破、前置胎盤、過去有過胎兒宮內生長受限病史

孕期運動出現下列情況，一定要馬上中止運動，及時到醫院就診：

1. 任何身體不適

頭暈頭痛

呼吸困難

胸痛

肌無力

小腿水腫或疼痛

2. 妊娠異常情況

早產

胎動減少

胎膜早破

陰道流血

所以，孕媽們在運動動前，先要和自己的醫生溝通，看一下自己是否適合運動，不要盲目，也不要一蹴而就。