如果是大基數第一次減肥的話建議過午不食，時間不用太長，三四十天就可以。如果是減過的，戒掉米麵糖，適量碳水，適量蛋白，高脂肪（好的脂肪）效果也還不錯。我用過午不食40天從138斤左右減到118斤樣子，恢復飲食後也不算反彈吧長到120，保持了差不多兩年時間，最近段時間又開始減肥，低碳飲食法，已經減到112了………

很多人想減肥無減不下來，反而卻越減越胖，那該怎麼辦呢？又有什麼好辦法呢？今天我就來分享一下：怎麼減肥效果好

首先就是意志力方面，每一個想減肥的人都在想著：今晚是最後一頓大餐，明天一定開始減肥，那註定了你的肥是減不下來的。

再就是飲食方面，減肥的目標就是讓身體的脂肪慢慢消失掉，這個就需要我們日常飲食的配合，不能每一頓飯都吃得太飽，經常吃一些含有蛋白質多的食物增加飽腹感，在身體需要能量的時候從脂肪轉化，是個不錯的選擇。

再有就是低脂肪的市面上的各種蛋糕以及曲奇餅乾，也是不能吃的，因為廠家會在裡面加上各種糖分保持味道。而糖分則是身體發福的天敵。

很重要的一點就是日常多喝水，喝水多了，不但能排除身體的廢物和毒素，而且能增加飽腹感。

還有就是運動方面的減肥，但是還是貴在堅持，不管是跑步還是打球甚至是游泳，都要每天堅持鍛鍊半小時。

再有就是讓自己的生活忙碌起來，而不要成天無所事事，吃完晚飯就是看電視、睡覺。