在生活中肯定會碰到很多人覺得自己肩部很窄，顯的腦袋很大，這是因為咱們肩部的肌肉不夠寬大。

咱們肩部上有一塊肌肉群，名稱叫“三角肌”，又稱虎頭肌。如果能使這塊肌肉變的寬大，從外觀上看，就像肩膀上扣了一層“盔甲”一樣。

還有人肩窄的原因是因為頸部的“斜方肌”過於厚大，導致肩膀產生一個三角的樣子，變成溜肩。 一般溜肩的人肩頸都不會特別好，經常會出現痠痛，頭暈的感覺。大多數人為長久坐辦公室，長時間對著電腦的人群，不但頸部會出現痠痛，而且還會伴隨著“高低肩”。

那麼說如果使肩部變寬的話，我們必須要加強我們的三角肌，多鬆解我們的斜方肌。三角肌是三塊小肌群組成的，分別為前束，中束，後束。如果想快速想讓肩部變寬的話，要多針對三角肌中束進行訓練。

對於三角肌中束訓練的話，我推薦兩個動作，第一個是“站姿啞鈴側平舉”。這個動作是個單關節動作，主要是肩關節發力最多，因為單關節的動作刺激效果最強，肌肉發力感覺也是最強的，能使咱們三角肌中束線條感變得非常好。這個動作我推薦強度用最大強度8-12RM，如果肩關節，腕關節有傷者，儘量甚做。

第二個動作是“站姿槓鈴提拉” 這個動作是對關節動作，主要發力關節是，肩關節，肘關節和腕關節。這個動作可以用大重量刺激，能使三角肌中束的厚度和寬度發展最大的效果。這個動作我推薦用最大強度8-12RM，如果肩關節，腕關節，肘關節有傷者，儘量甚做。

這兩個動作結合一塊訓練，能使我們三角肌中束變得又寬大線條感又好，能讓我們肩部更快的發展起來，變寬變大，線條感變好。但是三角肌前束和後束都要訓練，不能只練三角肌中束一塊肌肉，要不然肩部形態會變的很醜。訓練完斜方肌和三角肌都要放鬆和拉伸。這樣才能使我們的三角肌更快的生長。

很多人在健身的時候不知道自己需不需要對肩部進行鍛鍊，其實如果是想要塑造完美的身形，肩部的鍛鍊是非常重要的，因為肩部的厚實程度他是直接影響人體三角肌的塑造的，所以如果是想要形成良好的健美的身材，人體的肩部肯定是需要進行鍛鍊的。

而且肩部除了比較常見的三角肌，還有一個肩部的肌群，這個在進行鍛鍊的時候不僅僅是能夠改善肩部的肌肉，它還能夠有效地整個改善背部的肌肉。

所以說本身健身並不是說完全針對一個部位得鍛鍊，它是整個身體各個肌肉肌群的一種鍛鍊，所以如果是想要擁有良好的身材，這個不管是腹部的肌肉或者是肩部的肌肉都能進行鍛鍊，這樣才能比例協調。

比如如果是在進行鍛鍊的時候，為了擁有腹肌僅僅進行腹部的一些鍛鍊，腹部肌肉鍛鍊得是非常好看了，但是如果本身肩部不夠寬，這樣看上去整體整個比例就不會特別的協調。

所以肩部的鍛鍊對於身形的塑造是非常的重要的，平時的時候一般可以透過以下的方法來進行鍛鍊。

最常見的鍛鍊肩部肌肉的方法就是進行臥推，這種臥推的時候肩部的三角肌可以得到有效的鍛鍊。

啞鈴側平舉也是鍛鍊肩部肌肉非常直接的一種方法，能夠有效地鍛鍊三角肌的中束，這樣能夠有效的改善你的肩寬。

人的肩膀寬闊了之後能夠撐起衣服，穿上去會更好看，也就是說身形也會得到有效的改善。