硬拉，深蹲，引體向上都是複合性動作，目前有很多職業健美的這個動作廢棄了，羅尼羅爾曼把一個動作加到練背的日程裡，凱格林也加進去，應該叫夾背，你要是練腿，膕繩肌就不需要夾背的動作

首先無論哪種硬拉，都是主要針對腿和背的。無論是傳統硬拉，還是相撲硬拉，拉起過程中，主要發力部位是蟈繩肌，臀大肌，豎脊肌（主要做等長收縮）。至於背闊肩膀等肌肉，主要是穩定核心。保持平衡。協同發力的作用。硬拉結束位置。身體挺拔，臀部背部收緊，這已經能很好的鍛鍊到目標肌肉群了，動作已經很完美了！身體不需要過度後傾，也不需要過度收肩。更不需要聳肩。特別是大重量。比如你上到180.kg以上，本來動作很好完成了，訓練很到位了，此時收肩或者聳肩，身體容易失去穩定，損傷本就脆弱的肩膀和肩袖肌群。反而根本做了無意義的肩部訓練。（至少我是不知道究竟能練到什麼部位）得不償失。

你完全可以其他動作專門訓練肩膀，斜方或者背部肌群。硬拉深蹲畢竟重量最大，最容易受傷。要清楚明白你要練訓練的部位。並且循序漸進，健康第一。不做無意義的動作。

我經常見有人做硬拉。本來已經很好的完成了，非要再專門聳個肩，或者身體過度後傾。我不能理解。太可怕了。聳肩很簡單，直上直下。頂峰收縮。想象著把斜方肌提到耳朵兩側。或者簡單做一點變式即可。至於過度後傾，大重量硬拉本就危險，它會讓你脊柱繞過中立位，導致力量渙散。所以我想對那些獨樹一幟的訓練者說：訓練不容易，且行且珍惜。萬一腰嚴重傷了，那可是後悔一輩子的事。不要再騷了！