利用好碎片化時間可以很好的幫到你。

減脂的根本是攝入的熱量低於你消耗的熱量。

首先是攝入量的管理，一克脂肪有9卡的熱量，一克蛋白質和碳水是4卡的熱量。所以脂肪滿足身體的需要攝入量後就需要限制，另外就是要整體攝入熱量不能超過你的消耗量;

其次是提高基礎代謝量，好的睡眠，喝喝綠茶都可以幫助。另外，如果有時間運動就多做力量訓練，增加1磅的肌肉可以提高60卡的基礎代謝。而同質量的肌肉只是脂肪的三分之一。

再次，就是利用好碎片化時間，如上課的時候多動動手指頭,多思考,多和老師互動,多活動面部肌肉,參加社會活動多說話,儘可能多走路或騎單車。這些雖然單位時間消耗的熱量不多，但一天下來不亞於你跑一小時的步。

最後，就是可以做做HI IT, 有四分鐘的，也有12分鐘的.12分鐘的不亞於你跑30分鐘。

關於力量和HIIT，可以參考Keep的App。

HIIT高強度間歇訓練，簡單說就是十秒鐘全力衝刺，然後慢跑一會兒再來個十秒鐘全力衝刺，是那種你只能維持10秒的速度，這才是高強度，很累可不等於高強度。絕對的高效實用簡單快捷易上手。而且非常的符合現在的生活節奏，特別合適。