減肥餐加運動是正確開啟健康減肥大門的不二鑰匙。減肥餐應該以蔬果為主，輔助雞肉，魚肉，牛肉之類的肉類，牛肉要少吃一點，每週一次吧，雞肉，魚肉可以每天都吃一點，不過不要吃雞皮，魚皮，脂肪太多，葷素搭配加運動才可以更加有利的幫助減肥。

魚肉雞肉牛肉還有蔬菜都應該吃，逛吃蔬菜加運動身體會扛不住的。

　隨著生活的不斷的變化，很多人因為對於飲食的不加控制而導致了體重的增加，而同時減肥對於很多的肥胖患者來說是很需要重視的，而對於減肥有很多的方法，其中很受大家關注的就是關於減肥的減肥食譜了。

　　其實對於減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那麼哪些減肥食譜更有效呢。

　　—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

　　週一

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。

　　中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

　　晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　週二

　　早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。

　　中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　週三

　　早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子。

　　中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

　　晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　週四

　　早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　周五

　　早：一小碗麥片粥加一個橙子。

　　中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

我的很多朋友都是加入寇氏減肥，早餐喝豆漿和雞蛋不限制數量吃到飽為止。中午不吃主食就牛肉，雞肉，魚肉。還要求儘量多吃牛肉，一定要吃到飽為止。都不要求運動，還叫我們最好不要運動。晚上就比較辛苦只能吃西紅柿或者青瓜，也是隨便吃。然後兩天去他們店裡拔火罐一次，最好晚上還能泡個腳，大家都瘦了比較多

謝謝邀請！減肥的方法各式各樣，只吃肉類等蛋白質，不吃澱粉類，這種減肥方法也有效，但是完全不吃澱粉會導致身體各種營養素缺乏，導致營養失衡，影響脂肪的分解和消耗，變成易胖體質，短期內用這種方法進減肥也可以。吃素減肥應建立在少油少澱粉的基礎之上，如果吃素的同時吃大量澱粉只會更胖，再運動也是白忙活。希望可以幫到你。

你提出這個問題說明對健康減脂的關鍵點還沒有明確的認知。你需要先認識到下面幾個方面:

一。成功減脂的關鍵在於控制碳水化合物的和所有會給身體帶來毒素的食品的攝入。

比如精製的粥米麵、飲料、甜食以及油炸食品、罐裝類食品……

單一的碳水化合物帶來過量的糖，會引起身體胰島素水平快速上升進而引發脂肪的囤積。

因為在身體眾多激素中，對脂肪起著決定性作用的就是胰島素，除此之外，還有雌激素、瘦素、皮質醇等激素。

二.優質的高蛋白質食物至關重要的！

為什麼呢？因為在減脂增肌特別是力量訓練的增肌過程中，肌肉的合成需要的營養成分大部分是蛋白質。

當然，素食中例如水果蔬菜也含有蛋白質，但含量沒有魚肉、牛肉中多，不過有一種植物蛋白的蛋白質可以和牛肉的蛋白質相媲美，那就是進口的藜麥。

所以說也非得從動物肉中攝入，而且動物肉中含有的嘌呤比較多，如果尿酸偏高的人建議還是少吃。

如果沒有這個問題還是建議動物蛋白不能少，因為動物肉中含有豐富的維生素B和維生素D等。吃肉要注意，儘量不要一頓吃超過3種肉，並且量也不要太多，不然腸胃的負擔太重，身體就會耗費很多能量用於消化而不是排毒等。

三。減脂需要設計一個有熱量缺口的飲食方案，再加上科學的運動。

用力量訓練+跑步等。只有消耗的熱量大於你每天從飲食中攝入的熱量才有可能瘦下來。

所以，怎麼吃很重要！7分吃3分練,每個人的身體狀況不一樣，要根據個人的情況來定製一套系統性的方案，減脂是個大工程。關於這個方面需要作進一步的交流。包括你的身體狀況、身高、體重、體脂率資料等……

我曾經在一個減肥的電視節目裡，聽到過一個靠吃肉減肥的食譜。減肥的體驗者對主持人說，她的營養師給她專門制定了一個吃肉減肥的食譜，她每天幾乎很少進食主食，基本上都是以各種的瘦肉來代替主食。一年下來，她的確減掉了幾十斤肉。

對於這種靠吃瘦肉減肥的方式，也許會有許多朋友不理解。下面我就分析一下靠吃瘦肉減肥的道理。首先咱們先談談人是因為吃什麼長的肉？讓人能夠長肉的食物無非有兩種，一種是含有較高碳水化合物的主食，也就是大米和麵粉。如果我們每天進食的主食過多，也就是攝入的糖分過多。這些多餘的糖分會在身體內轉變成脂肪存積起來，就形成了我們身上的贅肉。另外一種使得我們人體發胖的原因是攝入的脂肪太多。一個成年人每天大概需要脂肪30到40克，如果我們在飲食中攝入的脂肪太多，那麼，這些多餘的脂肪，會比那些糖份更容易變成我們身上的贅肉。而含高脂肪的食物主要包括；肥肉，油炸類食物，堅果類食物，動植物油脂，反式脂肪酸食物等。而瘦肉中脂肪的含量是比較低的，除了瘦豬肉中脂肪的含量在10%左右之外，其餘的瘦牛肉，瘦羊肉脂肪含量都在7%到8%之間，而雞肉中的脂肪含量不超過5%。所以，當一個人每天只吃精瘦肉，而不進食主食的情況下，她每天所攝入的總熱量有可能會少於那些以主食為主，輔助肉，蛋，奶食物的人群。所以，對於某些人來說，每天不吃主食，只吃精瘦肉，是可以起到減肥效果的。但是，在這裡需要說明的是，這種只靠吃精瘦肉減肥的方式，會增加血液中尿素，尿氮和肌酐的含量，這些物質都是人體的廢物，需要腎臟進行過濾排洩，而且精瘦肉中過多的蛋白質也需要透過腎臟排出，這樣會嚴重損害我們的腎功能，所以，靠吃精瘦肉減肥的方式是絕對行不通的。

對於只吃素加運動的減肥方式，也是不可取的。可以肯定的說，如果你做到了只吃素，並且還能堅持運動，那麼，你肯定能收到非常好的減肥效果。但是，這種減肥方式也是不可取的。理由是，如果在你的飲食結構中，素食成分佔的比重過多，那你就會因為缺乏蛋白質，脂肪和礦物質，而造成營養不良的現象。即便你的減肥能夠成功，但，這種減肥方式對你身體所造成的傷害會非常的嚴重。這種過分素食加運動的減肥方式。會破壞我們的內分泌系統，降低我們的免疫能力，還會造成我們的貧血現象。

減肥是為了什麼？減肥就是為了讓我們的身體更健康。凡是那種會對我們的身體造成傷害的減肥方式，無論它的減肥效果有多麼好，都是不可取的。我們減肥首先要保證正確，科學的飲食結構。既不能大幅度的減少主食，也不能對肉蛋奶，敬而遠之。我們可以適當的減少一些主食和肉蛋奶這些食物的攝入量。但不要因為減肥而走極端，大量的削減主食和肉蛋奶的攝入量。

總之，我們減肥的前提是要保證身體健康。我們在減肥的過程中可以少量的減少主食和肉蛋奶這些食物的攝入量。但千萬不要為了減肥而走極端，而大量的削減主食和肉蛋奶，如果那樣，即使我們的減肥非常成功，可是我們的身體確是一種病態的瘦。這種病態的瘦，是我們所不能提倡的。