太極拳有三重境界：一、走架（像體操一樣活動頭項軀幹四肢，可用於保健）；二、走勁（走架的同時貫穿內力，能各個力點爆發，可用於擊技）；三、內勁帶動外形（太極拳的形、意、氣、力的完美融合，養生可延年益壽，搏擊可一招制敵）。第一重境界，大部分練習者刻苦規範練習一段時間一般能做好；第二重境界有點深度，練習者通常夢寐以求卻又難得要領。那麼，怎麼才能走好太極拳的內勁呢？

《拳論》講：內不動外不發，腰不動手不發；以意領氣，以氣催身；以腰為軸節節貫穿；走氣在意而不在氣；內走弧線外走螺旋等等，這些都點明瞭太極拳內勁的基本走法及走向。對於初練者來說，這種說法有點籠統，練習時理解容易掌握難。其實，太極拳的走勁是太極拳功夫的一種，它並非一朝一夕，一蹴而就的，而是一個需要持續磨練的過程！具體地說，可以從以下幾個方面著手練習：

（一）練鬆柔。1、多練樁功。做到虛領頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放鬆，增強腿部的支撐力。2、練拳多走低架（初學者從高架練起），進一步提高下肢的支撐力。拳言道：拳走低勢以固根。當練到下盤穩如磐石，上身如風吹楊柳時，說明你已經做到周身放鬆，肢體柔和了。

（二）練採氣。鬆柔練到位後，要進行採氣的練習。1、在早晨，當太陽徐徐升起，陽氣上升之時，面對太陽，開步，同時兩手抓握走下弧吸氣，過丹田旋轉，然後兩手向前方棚出，兩手過身體中線時呼氣，即為採清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習，每次都要讓內氣透過丹田。2、練習走周天。重點練習走小周天，每次內氣順督脈上升，順任脈下降時都要過丹田，並在丹田處停留片刻再讓氣繼續前行。透過不斷地松沉、氣歸丹田的練習，做到周天開合能夠自如，小腹達到充實、內氣能夠鼓盪。

（三）練習運氣。當丹田中有了內氣後，讓丹田氣能左右順逆旋轉、前後正反旋轉、側方位正反旋轉，一直練到能夠在意念的帶動下運轉自如。

（四）上述三方面都做到位後，就可以開始練習以意領氣，以氣催身，練習意、氣、力的統一，即意到氣到力到。

太極拳的螺旋勁，要問明師。不是出名的名，而是明白的明!出拳有螺旋為鑽而透，是整勁集點!手臂有螺旋為纏為粘……，太極拳入化境周身上下皆可打人，如有機緣，被高人打過才可意會，真不可言傳也!

傳拳不傳勁？如何修煉太極拳中的螺旋勁？

拳術中勁力的修煉，一直是各個門派的內訓秘笈，每家的練法不同，但是最後出來的結果都是整體的勁力。太極拳的螺旋勁力也是如此，是本門著重訓練的核心技術。

太極拳的螺旋勁表現在身體和肢體上，動作皆走螺旋，沒有直來直去的勁力。這種勁力不是很多大師們杜撰出來的畫圈，而是身體和肢體的旋擰出來的螺旋纏繞的勁力。在用的時候可以加大勁力的穿透，在防守可以小力化解大力而實現以巧破千斤的結果，也同時能起到化打結合的效果。

螺旋勁的動力之源，在於腰胯的協調運動，有的老師稱之為丹田為核心，兩種說法其實是一回事。丹田為表象，而且增加神秘感；腰胯為本質，容易讓人理解成過於簡單。不管某些人承不承認，事實都是如此，腰胯不動，勁力出不來。

所以想要練出來螺旋勁，首先要訓練腰胯的協調運動，這種運動不是平面的，直線的，是立體螺旋的。也就是身上的纏法。在拳式中用三換掌的單式訓練就能達到效果。得反覆練習，重心倒換在兩臀的一翻一沉之中就完成了，就如同走路移重心一樣，大了反而使勁力散了。

再就是腿上的螺旋勁。腿上的螺旋勁不是膝蓋在那畫圈，而是胯根到腳上整體的擰轉，傳統太極拳稱之為腿上的纏絲。這種勁力是繞著骨頭出來的，不是膝蓋畫圈出來的。這個訓練透過定步雲手就能達到效果。

第三、就是手臂上的纏絲訓練。與腿上一樣，手臂上的螺旋勁也不是用手畫圈，而是從肩膀到手上的旋擰出來的勁力。這個訓練透過本門的挽花手的單式訓練即可很快上手，著重練習兩手臂的旋擰之勁。